篮球训练后下肢放松方法的实效性研究

冯一安

摘 要：由于现代科学技术水平在不断进步，人们对运动训练的认识和理解在不断加深，日常的训练手段和训练方法也在不断创新，具体表现在各项竞技体育水平在不断提高，新的世界纪录不断被刷新，竞技比赛也变得尤为激烈。为了更有效地提高篮球运动员的专业技术水平，本文运用文献资料法、问卷调查法、实验法、专家访谈法和数理统计法对篮球训练后运动员下肢放松的效果进行深入分析与系统研究。结果表明：采取多样性下肢放松手段对比不进行下肢放松，能使运动员的身体机能恢复速度更快，对其篮球专项技术成绩的提高有显著性作用；在篮球训练后进行下肢放松训练能提高运动员的身体协调性、降低受伤概率以及尽快缓解运动员的疲劳；在篮球训练结束后结合多种下肢放松方法可以提高运动员在比赛中运用各项技术动作的稳定性。

关键词：篮球训练；下肢放松方法；实效性；高中

1 研究背景

篮球在我国有着广泛的群众基础，深受广大青少年的喜爱。高水平的竞技比赛有利于促进运动项目的普及，可以带动更多的人观看和参与体育活动。青少年进行篮球运动能锻炼其意志品质。许多青少年运动员和教练员逐步意识到训练之后的放松能力是关乎运动水平发挥、影响运动成绩十分重要的因素。如何更快地提高运动员的训练水平、如何行之有效地提升运动员放松训练的质量，已成为运动领域的一个重要研究方向，因此，本文结合南充高中篮球队训练后为运动员进行下肢放松的五种方法进行相关研究，并提出相关建议，为运动训练的研究提出了更有价值的建议。

1.1 研究目的

本文以研究篮球训练后运动员下肢放松训练方法的时效性为基本点，希望能够更加全面地认识科学放松训练对运动成绩的影响，为体育教师或运动训练的研究者提供理论依据和实践经验。

1.2 研究意义

通过探讨篮球训练后下肢放松方法的时效性，对运动员进行不同的放松训练做对比，并设计能够探索更加科学、实效、安全、简便的训练方法手段，丰富训练方法，在快速恢复运动员体能的同时，科学有效地提高运动员的运动成绩。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本文以南充高中篮球队的12 名运动员为研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

以“篮球训练”和“下肢恢复放松”作为关键词在中国知网、万方数据库等知名检索网站搜索相关的文献，并选取12 篇关联性较高的文献进行深入分析。同时，在撰写本文的同时，通过西华师范大学校图书馆查找运动训练学、篮球运动高级教程、运动营养学、运动处方等相关资料并进行整理分析，为撰写论文提供理论指导。

2.2.2 实验法

本实验研究从2020 年4 月开始，至6 月结束。本实验共选取南充高中12 名篮球运动员为实验对象，随机分为实验组6 人和对照组6 人。实验组采用篮球专项技术训练结合五种放松训练（下肢拉伸、大小腿向前折叠、肩肘倒立蹬自行车、拉伸股四头肌、放松跑）的方式。对照组采用相同篮球专项技术训练且不进行放松训练，实验周期为两个月，每周一、三、五进行训练，共24 节课。实验组和对照组选择摸高、半场运球上篮、一分钟罚球线投篮这几项测试进行测试评比。

2.2.3 问卷调查法

根据研究内容设计一份调查问卷，调查对象为南充高中篮球队的运动员。共发放12 份问卷，回收12 份。有效率为100%。

2.2.4 数理统计法

运用Microsoft Excel 2016 对实验数据进行归纳分析和比较。

3 研究结果与分析

3.1 实验前两组运动员成绩对比分析

由实验可知，实验组平均摸高平均成绩2.98 与对照组平均摸高成绩2.97 米，实验组平均半场运球上篮成绩33 秒与对照组平均半场运球上篮成绩33.5 秒，实验班一分钟投篮平均成绩5.7 个与对照组一分钟投篮平均成绩5.8 个差异较小，各项标准均符合随机分组要求，实验结果具有参考意义。见表2。

3.2 实验组下肢放松训练内容

实验组对运动员进行放松训练。运动员按照表3训练周期以及放松时间进行实验，实验周期结束后对两组运动员的技术和问卷调查表进行分析并得出结论。

3.3 实验后两组运动员成绩对比分析

通过实验可知，实验组平均摸高成绩增长0.5 米，对照组平均摸高成绩增长0.1 米；实验组平均半场运球上篮成绩快1.5 秒，对照班平均半场运球上篮成绩快0.4秒；实验组一分钟投篮平均成绩增加0.5 个，对照组一分钟投篮平均成绩增加0.2 个。通过篮球专项技术训练和下肢放松训练对运动员各项基本技术都有不同程度的提高，实验组成绩较对照组成绩提升更明显，因此放松训练行之有效，对运动员提高运动成绩有较大影响。见表4 和表5。

3.4 实验组与对照组放松整理活动比较分析

通过2 个月的实验，对两个组的12 名运动员进行关于训练后放松整理的问卷调查，发放12 份问卷，收回12 份，从数据得出，实验组运动员24 小时后疲劳指数是21，较前测的30.5 下降了9.5。对照组运动员24 小时后疲劳指数是28.5，较前测的30.5 下降了2。与对照组相比较，实验组的疲劳下降幅度比较明显，说明通过对下肢放松练习，实验组运动员的训后身体机能恢复有极大的改观，一些运动员的身体机能恢复逐渐加快。通过数据得出，实验组运动员的后测专业成绩水平是78，较前测的72 上升了6。对照组运动员的后测专业成绩水平是73.5，较前测的72 上升了1.5。与对照组相比较，实验组运动员的专业成绩水平提高比较明显，这说明整理放松法成功提高了运动员的专业成绩，其中实验组提升效果更明显。

4 结论与建议

4.1 结论

篮球训练后进行下肢放松训练，能较快恢复运动员的身体机能，最大限度地缓解身体疲劳，对专项投篮技术、摸高素质、运球技术提升较快，同时也能更有效地提高学生身体素质水平。

4.2 建议

一是训练后的放松环节要把运动员的安全放在首位，在训练放松过程中教师要时时刻刻关注运动员的安全，所以教师要重视在教学过程中的安全教育。二是放松时要結合上肢及腰腹力量练习，并合理安排和控制课堂上运动员的生理负荷。三是可以通过各种医学指标进行监控，有针对性地通过食物、营养补剂等来进行补充调理，也可采用按摩穴位的方法让运动员尽快恢复体能。

参考文献：

[1] 张世阳. 专项体能练习对高中篮球专项化教学效果影响的实验研究[D]. 上海师范大学，2020.

[2] 车同同， 李志远， 王硕， 等. 快速伸缩复合训练对大学生篮球运动员上下肢爆发力的影响效果研究[J].河北体育学院学报，2020，34（3）：63-69.

[3] 武会强. 放松训练在现代篮球训练中的作用[J].黑龙江科技信息，2015（34）：73.