高校排球训练中表象训练法的运用

马铎

摘 要：排球是高校体育专业中的主要课程之一。要想让学生在有限的课程时间内快速掌握排球技术，教师可以使用表象训练法，让学生快速建立排球动作表象，减少学习动作技术的时间。表象训练法可以巩固学生的排球动作技术，加深动作技巧的掌握程度。基于此，本文首先介绍表象训练的概念，其次重点阐述在高校排球训练中课前准备教学、课中基本教学、结束部分教学环节中运用表象训练法的过程，最后提出排球训练中表象训练法运用的几点启示，旨在以此提升学生的排球运动能力。

关键词：高校；体育专业；排球训练；表象训练

1 表象训练的概念

表象指人基于知觉在头脑内形成的感性形象，但是表象不同于知觉，它是在知觉基础上更深的层次。可以说表象是人对经历过的感知进行再创造，获得的有意识的心理体验。在此基础上，表象训练指在人头脑中不断地设想动作与建立场景，控制情感，增强运动技能。有学者认为，表象训练在体育教学中可以先通过示范与展示，让学习者初步了解表象训练，然后将运动动作进行分解与强化；也可以借助图像展示运动技巧，让学生能够清晰每一个动作，重新整合与加强，最终形成适合学习者的训练方法。

2 高校排球訓练中运用表象训练法的过程

2.1 排球训练前期表象训练法的运用

在课前准备活动中，学生除了开展热身活动，还要进行基础步法的练习，在排球比赛中运动员经常使用并步、跨步、交叉步运动技巧，很少使用后退步运动技巧。所以本文以并步、跨步、交叉步训练为主，后退步训练为辅实施表象教学。第一周的前两个课时主要是新知的传授，教师借助图片资料为学生呈现表象资料。在热身活动结束后，教师发放表象资料，在学生观察之后运用传统示范讲解法，整体示范与分解示范并步的技巧。学生在观察教师的示范与图片资料之后，闭上眼睛，让这些内容像放电影一样在脑海中呈现，形成初步表象。完成表象训练之后，学生就可以开展正向的并步步法练习。教师注意对学生的引导，促使其在最短的时间内形成表象，掌握步法。在第一周的后两个课时，主要开展相同步法的反方向训练，在前两课时中学生已经初步掌握并步步法，在此基础上开展的反方向训练主要是加强学生对并步步法的理解。第二周，教师带领学生进行并步步法的正方方向的混合式训练，在学生热身活动之后开展表象训练，先请学生回忆并步技术，然后教师使用精准的语言引导学生在头脑中形成并步步法表象，此过程的时间控制在2 分钟之内。之后教师还要为学生展示他们在平时并步步法训练的过程中经常出现的错误动作，然后让学生自主训练，在此过程中巩固并步步法，纠正错误的动作。

基本部分是课堂训练的中心环节，排球动作的专项训练则是每次课程的核心。传球作为进攻战术的基础，其形式多样。因此，在基本教学部分使用自传与对传法进行教学，让学生先学会排球的自传，然后学习对传。基础课堂的具体教学内容为：第一、二周主要的教学内容是自传，教师提供的表象资料是排球自传技术分解，完整的动作技术图文。从正面角度分析是学生双手在球上自然张开，拇指相对成“一”字；从背面角度分析是学生的双手呈半球状，手腕稍微向后仰；以全身角度分析是学生做稍蹲准备姿势，双臂握球前伸到额前上方，左脚蹬地，然后再让学生观看手中的文字资料，全部看完之后闭上眼睛进行表象练习，回忆刚才看到的信息。在做表象练习的时候教师进行语言指导，例如如何做迎球动作、手型、自传准备姿势等，以帮助学生快速在头脑中建立表象。

体育课堂结束部分是对本节课的教学内容的总结。在此以扣球与垫球概念为表象，阐述如何在结束部分进行教学。第一周，除了进行传球训练，还要进行初步的垫球教学。可以在第一周的结束部分，为学生展示垫球有关概念的识记表象。先让学生对本节课的训练情况进行总结，然后在师生互动的过程中帮助学生答疑解惑。课后放松时让学生边所放松动作边识记垫球概念。第二周的结束部分主要让学生通过表象训练了解双手垫球的动作技巧。所以在结束环节，在教师总结完教学内容之后，让学生在放松活动中识记正面双手垫球的动作技巧，以此让学生能够对正面双手垫球动作中的准备姿势、垫球姿势与球触手臂部位等关键词进行条理化。

2.2 高校学生排球训练中期表象训练法的运用

在课前准备活动方面：第三周和第四周开展的交叉步表象训练与第一、二周基础步骤相同；第五周和第六周开展的排球跨步表象训练与第三、四周基础步骤相同。

在课中基础活动方面：第三、四周，在经历第一、二周排球自传表象的练习之后，学生的头脑中已经能够建立动作表象。为了更清晰地建立自传技术的表象，在完成准备部分之后，教师带领学生深化对自传技术动作的回忆，用简练的语言描述，使学生知道迎球动作、触球手型、击球点的位置等，在头脑中再次呈现自传动作表象。在完成表象训练之后就可动手进行传球练习，教师观察学生的动作并指出其中的错误，促使学生快速进步。第五、六周，在学生熟练掌握自传技术之后，开始对传技术的训练。对传技术比自传技术难度更大，需要学生精准把握上肢力量、传球方向、击球时机。如果学生有一个方面没有掌握好，那么传球动作就会出现失误。另外，经过前四周的表象练习，学生的表现能力有了较大程度的提升，已经能够快速形成清晰的动作表象。所以，从第五周开始教师主要使用表象法开展对传技术的训练。教师在展示表象资料后，教师做传统讲解法与示范法，通过整体示范与分解示范，让学生在自传技术掌握的基础上快速理解对传技术，同时在表象训练后带领学生进行对传技术的练习。先让学生两两一组，面对面站立做稍蹲准备姿势，一名学生双手握球伸到额头上方，与另外一名学生做原地传球动作，两人一回一传做反复练习，达到100 次后两人互换。通过此次训练，加深了传球技术在学生头脑中的表象。

在训练结束环节：第三周和第四周，在前两周结束部分的表象训练下，使学生能够掌握垫球的方法，而在第三周和第四周主要帮助学生识记垫球的概念、动作方法与动作要领，同样以表象练习为主，通过反复回忆加深记忆。第五、六周的结束部分则是在放松活动中开展扣球概念、动作方法、技术要领的识记。

2.3 高校学生排球训练后期表象训练法的运用

在课前准备活动方面：第七周经历了前六周三种排球步法的训练，学生已经基本掌握这三种步法。这一周为了让学生在头脑中加深对三种步法的表象，能够灵活运用，故开展交叉组合训练。在学生热身活动结束后，组织学生再一次观看并步、交叉步步法的表象信息，巩固表象，然后教师再展示这两种步法的错误动作，最后让学生进行表象训练，在学生训练的时候教师可以在旁边阐述步法的重点。如并步步法的稍蹲准备姿势为双脚自然开立，左膝盖稍屈，上半身稍微靠前，双手置于腰腹间。当来球方向在左侧时，学生先做稍蹲准备姿势，然后左脚向左跨一步，右脚蹬__地跟上。交叉步步法在开始的时候先做半蹲准备姿势，两脚开立，比肩略宽，双腿自然弯曲、身体重心靠前，右脚自然提起、双手放置在腰腹间。如果来球方向是右侧，运动员先做好半蹲姿势，然后上半身稍微左转，右脚在左脚前迈出一步，左脚快速跟上，重心从右脚转移到左脚上，身体完全面对来球方向。第八周结合表象训练开展交叉步与快步的交叉组合训练，第九周结合表象训练开展并步与跨步的交叉组合训练，训练方法与第七周相同。第十周，经过前九周的学习与训练，学生已经能够灵活运用三种步法技巧。为了让学生更灵活地运用这三种步法，在本周以后退步为辅实施并步、跨步、交叉步、后退步的混合训练。热身活动之后，在教师的指导下学生重新完整地回忆三种步法运动技巧，抓住动作要点与常犯的错误进行表象训练。然后组织竞赛，让学生在排球比赛中运用步法技巧，达到巩固步法的目的。

在课中基础活动方面：第七周、第八周，此时学生已经能够构建排球对传的动作表象，为了巩固此动作技巧，这两周主要是对学生排球自传与对传技术运动技巧的巩固与纠错。完成准备部分之后，先请学生回顾前两周看到的排球对传动作资料中的内容，同时教师提供对传技术的关键词，如蹬地、伸膝、球放到额前上方、伸臂，以此提示引导学生建立表象。接着针对学生在传球训练时出现的错误进行指导和纠正，最后组织学生进行排球传球训练。对于训练的内容与前两周相似，两人一组互相配合，50 次传球后两人互换。在学生出现错误后教师马上提出并进行正确动作的示范，引导学生正确掌握对传技术。第九、十周，经过之前的表象训练与排球对传训练，学生已经能够轻松运用排球自传技术并掌握排球对传技术。所以第九周和第十周的训练主要以对传技术为主，自传技术为辅。完成准备部分之后，教师再讲解对传与自传技术动作的常见错误。让学生重新观看技术资料的图片，进行表象训练。之后进行排球的自传训练，两人一组对传练习。最后开展传球比赛，让学生在比赛中获得排球训练的乐趣。

在训练结束环节：第七、八周的结束部分是在放松活动中开展扣球概念、动作方法、技术要领的识记。第九周的结束部分是通过学生的表象训练，进一步优化学生头脑中重要概念的理论框架，同时在教师的提问与学生的回答环节中巩固扣球的概念。第十周，本周的结束部分对排球扣球与垫球的概念进行整体的回顾，引导学生分析表象，再次加深正确动作的记忆。

3 高校排球训练中表象训练法运用的启示

3.1 表象训练应该先部分，后整体

高校专业排球课中一套完整动作技术的传授，需要教师先为学生将动作分解，从单一的基础动作转向整体性训练。在此过程中，学生形成整套技术动作的过程是通过不断地认知、不断地纠正与完善后，总结出来的经验。在表象训练中，学生头脑中形成的表象能力越强，就越能在脑海中形成清晰的动作图像与动作信息，同时，技术提升的空间就更大，动作就更规范。

3.2 对学生进行正确的排球表象指导

表象训练也分正确指导与错误引导，只有实施正确的指导才能促使学生精准无误地掌握技术动作，快速运用于实践，而错误的表象引导则会影响学生排球技术的运用，在后期比赛时容易犯规。所以教师要实施正确的表象训练法。

3.3 把控好排球表象训练的时间

排球技术动作难度不同，运用的表象训练时间也有所差异。但并不表示开展表象训练的时间越长，获得的表象训练效果就越高。实验表明，对于高校体育专业这类有技能基础的学生群体来说，表象训练的时间在2 分钟左右的效果要优于6 分钟左右，所以在开展排球教学时，教师要为学生群体选择最适合的表象训练时间，否则可能无法达到预期的训练效果。

3.4 抓住排球表象训练时机

研究人员经过实验研究总结出，在运动技能教学前渗透心理练习要比在教學后实施心理练习效果明显得多。所以在用表象训练法进行排球教学时，要在实际训练之前先让学生进行几分钟的表象练习，进而有意识地思考。先在脑海中形成清晰的动作， 在实际训练的时候学生才能有目的性、有针对性地练习。所以，找准表象训练的时机也是提高排球教学质量的主要因素。

参考文献：

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