舒服的“坐姿”不等于正确的“坐姿”

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你的“坐姿”正确吗？上班族经常久坐办公室，一坐下去可能就是好几个小时，盯着电脑屏幕看、认真工作，但是如果你的坐姿错误，短期可能会经常造成腰酸背痛，而长期下来，则可能会有身体发炎的症状出现。

你认为舒服的坐姿，其实并不健康

“为什么会感觉坐着比站着还轻松呢？”这的确是事实，然而所谓的“轻松”却会让人混淆，坐着会令人感到“轻松”，并不是身体的感受，而是大脑与肌肉感到“放松”。

其实是人体站立时大脑需要随时控制肌肉及关节的角度，以维持平衡，但坐着的时候大脑则可以稍微休息，即使在无意识的状态下仍然能够轻易的维持身体姿势。这也就是为什么很少会有人站立时睡着，但坐着时却非常容易睡着的原因。

坐姿使身体安定，施力却不平均

坐姿是不需运用大脑对下肢肌肉发出复杂指令的姿势，在这一层意义上坐姿确实是一种较轻松的姿势。

那么，为什么坐着时能无意识地维持姿势呢？那是因为身体的重量承载在以椎间盘为首的身体组织上，整体非常安定的缘故。安定听起来好像很好，但就像先前叙述过的，真正的状况其实是持续重压该部分的身体组织。因此对身体而言，比起站姿，坐姿反而是一种艰难的姿势，“坐着”虽然让大脑与肌肉放松了，但却把更多的工作放在椎间盘、关节与内脏等部位上。

人体构造不适合长期久坐，数据资料表明，如果人体站立时的负担为100，将各种姿势对椎间盘附加的负担数据化后的结果如下：

仰躺：25  側躺：75

直立：100  站着上半身向前弯：150

坐着：140  坐着上半身向前弯：185

看到这个数据大家或许会感到意外，原来“坐姿”对椎间盘产生的负担竟然比“站姿”更大。也就是说，对于对椎间盘，坐着不如站着来得轻松。

正确“坐姿”三步骤

步骤1：坐着时，大胆地把双脚打开

事实上，只要将双腿张开就能解决大部分错误坐姿的问题。张腿的幅度不能太小，请想象自己是古代勇猛的武将，将双腿往左右大大张开。

步骤2：挺胸、缓慢将腰部前推，感觉腰部略微反折

很多人不知道，从小学到大的“抬头挺胸”如果过度，其实是让腰部反折的错误姿势。而正确的丹田坐姿是介于“驼背”与“腰部反折”中间的姿势，所以请先挺胸、腰部前推，再开始调整坐姿。

步骤3：腰往后慢慢回复姿势，觉得腹部开始用力时停住，保持姿势

慢慢地将腰部往后，过程中背部紧绷的肌肉会渐渐放松，会有一个瞬间可以感受到腹部微微用力──这就是丹田坐姿！

错误“坐姿”麻烦多

颈椎僵直：错误“坐姿”所导致的身体伤害，其中最具代表性的就是“颈椎僵直”，即颈部到连接头部的颈椎变得僵硬笔直。当颈部及肩膀感到疼痛而接受检查时，看X光片常常可以发现：颈椎原本应有的弧度不见了（还有少数颈椎弯度往相反方向弯曲的案例）。

椎间盘突出：临床实例中，大多数为椎间盘突出所苦的患者，采取以下两种坐姿：①驼背坐姿：驼背坐姿是颈椎僵直的成因，会对腰椎产生偌大的负担。②摊背坐姿：采取这种坐姿的人，男性占压倒性多数。特别是个子高的男性，为了要将视线迎合高度位置低的电脑屏幕，这也是年轻人玩手机时的典型姿势。

死亡风险：反复腰痛的患者，在症状严重时就会注意自己的坐姿。但一旦症状稍有缓解，燃眉之急解除，很多人就又回复到过去的不良习惯。甚至有美国的研究指出，一天坐着6小时以上的人，比一天坐着3小时的人，15年后的死亡机率增加了40%。久坐对人体产生的危害，远比我们想象的还大。■