“工作狂”院士自创健身操

葛昌纯院士是我国粉末冶金和先进陶瓷的领军人物，他曾带领团队为国家的核工业和国防事业做出了重要贡献，获得许多重量级表彰。如今，89岁的葛老仍然坚持战斗在教学科研第一线，每天上午，他骑着一辆旧自行车到办公室工作，指导学生的学业，下午在家写研究报告。

学校在盖新的实验楼，葛老要抽空去监督内部装修，保证能满足实验要求。有时还要出差到各地参加学术会议。有时候要忙到夜里两三点才能睡觉，早上六点又起床继续工作。至今，葛老已经发表学术论文450余篇，培养出37位博士和66位硕士。

耄耋之年，葛老却从没有节假日的概念，把自己的全部精力都扑在工作上，“材料报国”是他一生的追求。因此，他也常常被同行戏称为科技界的“拼命三郎”。

在如此忙碌的工作中，葛老的时间十分宝贵，他必须高效利用时间。为了能更好地完成工作，他会在同一时间内做多件事情。比如，他会一边吃饭、看电视，一边按摩或泡脚。他也经常在家里一边走路锻炼，一边看电视，了解国际上的前沿科技发展情况。

为了能有强健的身体来更好地工作，葛老还自创了一套健身操。

动作一：抬手、踢腿

抬手的动作可以锻炼肩膀，防止肩周炎。踢腿可以锻炼全身的肌肉，以及身体的稳定性、平衡性。

如果单脚抬起时感觉有些站不稳，就站在椅子边上练，扶着点，千万不要摔倒。

动作二：侧弯腰

腰肌劳损可能是腰部两侧经络不通，练习侧弯腰可以打通两侧经络，帮助缓解腰痛。

如果平时有焦虑和抑郁方面的情绪问题，还可以经常推一推大腿外侧的胆经。

动作三：转转脖子

先抬头，头部尽量后仰，再低头，将下颌俯贴至胸前，然后缓慢地顺时针、逆时针转动头部。这个动作可以拉伸颈背部的肌肉。

动作四：踮脚、蹲腿

踩住地，半蹲，做一个向下压的动作。葛老在锻炼时，有意锻炼足功，跟着节拍缓缓重复练习踮脚。

随着年龄的增长，老年人的脚后跟会逐渐变薄，硌一下能疼半天。这个动作也能鍛炼到脚后跟。另外，老年人平时应该穿坡跟鞋，脚后跟的部位垫厚一些，能起到支撑和保护的作用。

动作五：捶打腰部和臀部两侧

腰臀是身体的中轴，捶打此处有补肾的作用。人老了，肾气逐渐在衰微，肾气充足才能长寿。

当然，葛老之所以能保持身体健康，还离不开老伴的细心照顾。因为经常加班，葛老有吃零食的习惯，老伴便将小零食换成坚果。之前，葛老爱吃油炸食物，老伴就用空气炸锅代替油锅，用蒸菜代替炒菜，并研究出了一套他喜欢吃的蒸菜食谱，具体菜品有清蒸鲈鱼、肉末蛋、蒸茄子等。

摘编自北京卫视、《中国科学报》、京视健康