高校羽毛球训练中常见的运动损伤与预防研究

张天令 杨 杨

摘 要：在高校羽毛球训练之中，由于激烈的对抗，学生时时会进行一系列大幅度的动作，这就很容易引发运动损伤，不仅会影响学生的健康，还会对高校羽毛球训练的开展带来限制。因此，针对高校羽毛球的训练，如何预防运动损伤，成为教育领域关注和研究的问题之一。本文也将针对高校羽毛球训练中常见的运动损伤与预防进行分析与研究，旨在推动高校羽毛球教育的发展。

关键词：高校羽毛球；羽毛球训练；运动损伤；预防；对策

羽毛球运动的开展条件十分简单，因此，羽毛球运动已然成为全民体育运动的重要组成部分。在这样的背景下，羽毛球凭借其互动性与竞技性，受到了众多高校学生的青睐，也成为高校体育训练的重要项目。在高校羽毛球训练中，通常会出现一系列的运动损伤情况，而这些运动损伤情况往往是因为过于激烈的羽毛球互动所产生的。通常表现为学生关节和肌腱损伤。因此，高校体育教师必须针对羽毛球训练常见的运动损伤进行科学的分析与研究，从而找到相应的预防方法，保障训练开展的进度和学生的身体健康。

1 高校羽毛球训练中常见的运动损伤

1.1 手腕关节损伤

羽毛球运动中手腕的使用频率较高，并且在杀球的过程中需要使用很大的力量来进行击打，这样一来，就需要手腕快速地进行后伸和外展的动作，甚至需要内旋。为满足攻击和防守的需求，手腕需要快速向不同角度转动，这就会在很大程度上造成手腕处三角软骨盘的磨损，从而出现拉伤和压伤的情况。例如：在激烈的双打比赛中，羽毛球会从不同角度袭来，因此运动员就必须从不同角度进行切球和击球，并在你来我往的过程中快速转动手腕，很容易挫伤三角软骨盘的相关关节和韧带。

1.2 肩关节损伤

在羽毛球运动中，运动员需要大幅度地进行甩臂和摆臂动作，就很容易对肩关节造成损伤。一方面，从挥拍击球过程中，肩关节的运动轨迹特点可知，肩部关节在训练过程中，需要高频率地转换来实现相应的击球和切球动作，这就对肩关节造成了很大的负荷。同时，在一些跳跃击球技术和走位击球技术的开展中，往往由于身体和手臂的协调性存在不足，这就使得肩关节的延伸受到一定程度上的限制，从而时常出现肌腱拉伤和关节挫伤的情况。另一方面，通过肩关节的结构可以知道，肩关节在快速运动的过程之中，肱骨头需要快速地进行离心旋转运动，肩袖肌也需要相应的收缩动作配合肱骨头的旋转，一旦肱骨头旋转过猛过快，就很容易拉伤肩袖肌。除此之外，在进行劈杀动作的过程中，肩部的4 块小肌肉需要配合骨骼进行拉伸和收缩运动，在长时间的训练之中，就会使4 块小肌肉重复地摩擦，很容易形成冈上肌腱炎，并产生肩胛下肌和小圆肌的损伤。

1.3 膝关节损伤

羽毛球运动的特点要求运动员必须反复地在短距离内瞬间变向。其中最为常见的移动步伐为后伸、跨步、后蹬等，该类走位的动作，都要求膝关节内部组织在体态的变化中使受力协调且平衡。而在高校羽毛球训练的攻防互动之中，由于快速地进行位移击球，很容易由于过度的应激反应，导致相关动作的力量过大，从而加大膝关节和半月板的磨损，很容易损伤膝关节周围的韧带。除此之外，高校羽毛球的训练需要高强度、长时间地开展。在高校羽毛球训练过程中，若是学生的某一个动作不规范，就会造成受力不协调，从而产生损伤。因此，末端病或慢性滑膜炎也是十分常见的。

1.4 踝关节损伤

和膝关节一样，踝关节也是支撑高校羽毛球训练的重要身体部位，无论任何的步法移动，都需要踝关节作为支撑。因此，在侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬等动作的开展之中，踝关节都是力量传导和力量支撑的初始关节。通过观察高校羽毛球训练过程可知，任何腿部的动作或是攻防过程之中产生的位移，踝关节都是支撑受力的初始端，如果超出其肌肉组织和韧带的负荷，就容易引发踝关节损伤的症状。首先，在跳跃落地或是跨步较大的动作中，外踝由于受力不均的原因，十分容易受到损伤， 以至于产生水肿。其次，由于一些动作过于激烈，踝关节很容易出现韧带撕裂的情况， 还有外踝下方受到挫伤压痛，这也就是生活中常见的崴脚。最后，合并性骨折。合并性骨折在踝关节运动损伤中尤为常见，在高校羽毛球训练中主要体现为学生在運动过程中踝关节受力不均匀，导致关节蒂撕裂，使关节向外受力而产生侧位骨裂的现象。

1.5 腰部扭伤

羽毛球运动中需要腰部发力的动作比比皆是，例如转体击球、旋腰接球等，这些动作的完成，都对高校学生的腰部协调发力具有一定的要求。在重复做这些动作时，腰很容易受到损伤。在进行羽毛球训练的过程之中，学生需要做出大量的后仰和旋转动作，这就使腰肌高频率地延伸，在长时间、大量、重复地进行这一系列动作的过程之中，就会使腰肌处于过度疲劳状态，久而久之出现腰肌劳损的情况。除此之外，通过羽毛球训练激烈的攻守互换可以知道，腰肌在延伸用力的过程中，很容易会由于肌群的不协调造成损伤和撕裂，这就会对高校学生的身体健康带来一系列影响，并且影响了高校羽毛球训练开展的进度。

1.6 眼损伤

在学生进行击球和劈球的过程中，作用在羽毛球上的力量会很大。羽毛球若是击中对方的眼部，很容易造成眼损伤，甚至会导致学生的视力下降。虽然在高校羽毛球训练中眼损伤的出现概率较小，但是该情况也是不可避免的。除此之外，羽毛球拍也是造成眼损伤的一种可能性因素。有的学生在运动前不重视热身，这就很容易导致在活动过程中出现动作不规范的情况，使羽毛球拍飞出，砸伤对手。

1.7 肌肉拉伤

在高校羽毛球训练中，肌肉拉伤是十分常见的，除了上所述几个人体主要肌群外，还有很多的小肌群也容易损伤，其中常见的就是核心肌群和颈部肌群以及大腿肌群等。以大腿肌群为例，在高校羽毛球训练中，由于学生在开展训练之前没有进行相应的热身运动或准备运动，在高频率运动和大负荷的运动过程中，相关肌肉依旧处于僵硬状态，缺乏应有的伸缩力，就很容易在拉伸牵引过程中造成肌肉组织的损伤。

1.8 肌腱拉伤

2016 年12 月29 日，在一场女双羽毛球比赛中，前国家队队员、奥运冠军田卿在救球时不慎跟腱断裂。由此可见，即便是专业运动员，在进行羽毛球训练的过程中也会出现运动损伤的情况。肌腱拉伤与肌肉拉伤十分相似，其根本原因就是超负荷的运动，一旦肌腱的拉伸能力达不到相应动作的拉伸需求，就很容易出现肌腱拉伤的情况。

2 高校羽毛球训练中常见运动损伤的预防对策

2.1 热身运动

热身活动需要结合实际的身体情况来开展。在不同的季节，人的身体情况有所不同，关节囊柔韧性和韧带的柔韧性都是有区别的。因此，春夏季的准备活动时间为5—10 分钟。秋冬季的准备活动时间为8—15 分钟。热身运动主要包括以下几个方面。

颈部：进行点头运动和仰头运动，并以左逆时针、右顺时针的方向进行颈部旋转，从而活化颈部的关节与肌肉。手：首先对手腕进行基础的旋转运动，然后双手合掌拉伸手指的韧带以及手腕关节处，提高手部的柔韧性。腰：进行基础的转体活动。腿部：利用弓步大拉腿和原地高抬腿以及原地踢臀的运动活化腿部肌肉。挥拍练习：进行相关的挥拍运动，循序渐进地开展受力练习，拉伸相关的肌肉组织。

2.2 腕关节预防

一方面要佩戴护腕，给腕部关节施压，减少关节的磨损和外移。另一方面则是进行相应的受力锻炼，提高腕部的力量。2.3 肩关节预防加强肩部力量的训练及肩部的柔韧伸展的训练，间歇地进行肩部正压、反拉及前后绕环练习。

2.4 膝关节预防

采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加股四头肌的力量，练习时屈膝的角度应由大到小，练习时间应由短到长，循序渐进，以出现股四头肌轻微抖动为止。运动时可佩戴护膝。

2.5 踝关节预防

运动前注意热身，注意鞋子的松紧适度。运动中注意避免过度疲劳，尽量少腾空跳起。加强踝关节周围肌肉的力量练習，如负重提踵、足尖走、足尖跳。

2.6 腰部预防

当学生在运动过程中出现腰部扭伤的情况时，必须终止运动，并根据实际情况就医，避免腰部受到二次伤害，并在治愈初期进行相应的康复运动，促进腰部肌肉的恢复与再生。

2.7 肌群预防

运动前做好热身准备，使肌体各部位的机能加强；运动中使用护具保护好各肌肉群。运动必须循序渐进地进行。发生急性损伤要及时就医。

2.8 冬季预防

冬季运动损伤发生率是其他季节的三倍，学生在运动过程中要确保安全。还要掌握打球的正确方法和技巧，选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动，确保身体活动开以后再开展体育运动。

3 高校羽毛球训练中运动损伤预防的重要性

3.1 促进训练的持续开展

在高校羽毛球训练中，重视运动损伤预防能够促进训练的持续开展。只有保障学生的身体健康才能够持续开展训练，学生在训练的过程中才能够不断提高羽毛球技术能力水平。试想，若是学生在训练过程中出现运动损伤的情况，就需要很长一段时间进行静养，或是康复运动，就无法参与日常的高校羽毛球训练，不利于提高羽毛球的技术水平。

3.2 保护学生的身体健康

在高校羽毛球训练的过程中，时常会出现各种各样的运动损伤的情况，这就会对学生的身体健康造成严重的影响。根据当前高校羽毛球训练中时常出现的身体损伤情况可以知道，很多损伤需要长时间才能够恢复的。在这一段时间内，学生的身体健康状态就处于亚健康状态，无论是学习、生活，还是休闲娱乐，都会受到一定程度上的影响，不利于学生的成长与发展。因此，在高校羽毛球训练中运动损伤的预防具有保护学生身体健康的意义。

3.3 推广高校羽毛球运动

绝大部分人对运动的选择，都是基于健康娱乐的考虑，这也是高校羽毛球运动能够受到高校学生青睐的重要原因。当然，在高校羽毛球训练的过程中，由于频率高于日常的羽毛球运动，有可能导致学生在运动过程中受到损伤。这样一来，学生就会对高校羽毛球运动避而远之，从而不利于高校羽毛球运动的推广。这就需要对高校羽毛球训练过程中的运动损伤进行相应的预防，让学生在训练的过程中不仅能够有效提高羽毛球技术水平，还可以提高身体素质，从而实现高校羽毛球运动推广的意义。

3.4 增强学生的健康意识

健康，永远是人们追求的第一要素，只有具备健康的身体，才能够开展后续的活动。在高校羽毛球训练之中，为预防运动损伤，学生通过关节运动和肌腱肌肉的拉伸运动，不仅能够有效地起到热身效果，焕发相关部位的活力与韧性，还可以在很大程度上让相关部位在拉伸的过程中达到充血的目的，通过血压激活毛细血管，从而实现良好的营养与氧气的输送，促进相关部位的生长，以此实现良好的健身效果。

4 结语

针对当前高校羽毛球训练之中常见的运动损伤，教师必须重视，归纳诱发运动损伤的原因，这样才能够做好预防措施，推动高校羽毛球训练的开展。本文通过研究分析高校羽毛球训练中常见的运动损伤，提出了相应的对策，希望能够为高校的羽毛球训练提供一定的参考价值。

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