健康体适能视角下青少年冰雪运动员身体素质提高策略研究

陈楠

摘 要：为探索青少年冰雪运动员提高身体素质的有效途径，本文基于健康体适能视角对冰雪运动的特点及青少年阶段特点的认识，分析了在体育赛事竞争日趋激烈的今天，身体素质对青少年冰雪运动员来说具有重要影响，并在此基础上提出了几个方面的优化策略。

关键词：健康体适能；青少年；冰雪运动员；身体素质

在冰雪运动蓬勃发展的今天，比赛强度不断加大，在运动员之间的技术水平差异不明显时，身体素质就成了制胜的关键，因此，合理且高效的训练方法与手段成为当前的关注热点。只有具备良好的身体素质才能使运动员发挥出较高水平，从而赢得比赛，获得更多的荣誉。从训练现状来看，良好的身体素质对青少年运动员在比赛中获胜至关重要。因此，如何通过科学的方法来提高青少年身体素质成了体育工作者亟待解决的问题。

现阶段各类相关文献对冰雪运动员身体素质的研究中，以对成年冰雪运动员身体素质的相关研究最为深入，而关于青少年运动员身体素质的研究很少。由于青少年时期正是生长发育最快的阶段，因此，加强这一年龄段运动员身体素質的培养对于今后其专项成绩的提升有重要作用。但身体素质的提高是一个多因素作用的结果，需要合理的营养搭配适当的训练强度。因此，如何科学有效地指导青少年运动员进行体育锻炼成了广大体育工作者亟待解决的问题。鉴于此，本文着重以青少年阶段为着眼点，针对青少年自身特点开展相适应的训练技巧，总结出一套适合青少年冰雪运动员提高身体素质的切实可行的方案，以期能够为广大冰雪运动爱好者提供一定帮助。同时也为冰雪运动教练员和运动员创新训练方法提供现实依据。

1 健康体适能的概念

青少年的健康一直是国家关注的焦点问题，国家陆续出台了有关素质教育、阳光体育、终身体育的相关政策，青少年体育运动随之受到了关注。世界卫生组织提出了“体适能”的理念：在处理日常工作和学习的同时身体能够承受其带来的疲惫，同时还有余力去欣赏休闲活动带来的快乐和能处理突发状况。因此，“健康体适能”是体育学科研究中的一个新领域。青少年的健康体适能则是通过科学化、系统化的训练，最终达到让青少年减轻学习和社会压力的目的，同时让青少年享受学习、运动、生活的乐趣。

2 青少年冰雪运动的特征

2.1 青少年的生理和心理特征

青少年时期是人生中的一个特殊阶段，无论在生理上还是心理上，都发生着巨大改变，尤其易受外界事物干扰。生理上要求食物充足、营养均衡，心理上较为敏感，处理不当则易受伤害。对于冰雪项目来说，由于其具有一定危险性，而且对环境要求较高，如果青少年长期处于这种环境下，很容易导致他们产生各种心理疾病。为了解决上述问题，在青少年冰雪运动训练中，教练员应根据青少年的生理与心理特征，从生理特征角度出发，设置一些适合身体情况的训练项目，既不可过于宽松，也不应该有过大的压力；从心理特征角度出发，在训练过程中青少年运动员如遇到困难，教练员应及时与其进行沟通，迅速对其进行心理疏导，使青少年能够正确且积极面对训练中出现的问题或突发情况。

2.2 青少年冰雪运动的训练特征

冰雪运动项目要求运动员有较高的速度、力量和耐力，因此，要达到优异成绩就需要有的放矢地训练，不断提高身体素质。通过科学合理的训练方法，可以有效地促进青少年运动员的体能发展，从而为他们今后更好地参加各项体育运动打下坚实基础。身体素质的提高不是一朝一夕能够完成的，需要循序渐进地进行。训练的目的除了要提高身体素质外，还要兼顾提高运动成绩。因此，将两者结合起来，才能达到良好效果，从而为我国冰雪运动项目的发展奠定基础。青少年冰雪运动训练应以身体素质的提高为目标，兼顾提升运动能力与竞技水平。

3 青少年冰雪运动员的身体素质对成绩的影响

身体素质是对运动员进行全面评定的结果，也可以说是训练的依据。具体来说，身体素质的高低会决定个人能否规范地完成某类运动项目。因此，要特别重视运动员的身体素质。身体素质由身高、体重、肌肉、骨骼等因素决定，身体素质的高低决定了运动员的运动项目各不相同。青少年的身体发育较快，正是塑造良好身体素质的关键时期，青少年冰雪运动员的身体素质对运动成绩的影响分析如下。

首先，体育赛事竞争日趋激烈，技术动作的难度和复杂程度也在逐渐提高，这就对运动员的身体素质提出了更高的要求。在现代冰上项目中，提高身体素质显得尤为重要。为了准确掌握竞技比赛动作，在体育教学中注重学生的身体素质是非常有必要的。良好的身体素质能够避免大负荷训练对机体健康造成伤害，良好的身体素质有利于增强运动员的自信心和意志力。

其次，在高强度、高负荷的训练过程中，运动员仅仅依靠天赋是不行的，还需要依靠科学运动，以及营养丰富的饮食和充足的睡眠，才能具备较强的身体素质。在长期进行专项练习时，如果出现了严重的运动伤病，就会导致身体机能下降，影响到比赛成绩，甚至失去继续参加体育锻炼的信心和勇气。伤病对运动员来说是终身的障碍，因此，提高身体素质，防止运动伤害是运动员首要关注的问题。

再次，在高强度、高负荷的训练过程中，良好的心理素质也尤为重要。在各类赛事获胜因素中，除了身体素质因素外，心理素质也是极其重要的因素。在竞技体育中，心理因素影响着运动员能否正常完成任务并取得胜利，因此，必须重视培养运动员良好的意志品质和顽强的意志。大量事实证明，身心发展平衡的运动员，更易在比赛中获得佳绩。青少年处于青春期这一阶段，是心理变化的关键时期，教练员要恰如其分地对其进行激发和指导，锤炼运动员的心态，使他们在艰难的环境中也能稳定地发挥水平。

最后，伤病将直接影响运动员的职业生涯。可以说，良好的身体素质不仅能提高竞技水平，同时也能延长运动寿命。约束自身的日常行为与保持自律的状态，这样的健康生活方式有利于身体健康。青少年应该从小就约束自己的日常行为并保持自律，使身体时刻处于最佳竞技状态，这对于其今后的运动生涯将大有裨益。

4 青少年冰雪运动员身体素质专项训练

4.1 速度素质训练

在冰雪运动中，速度始终是最主要的制胜因素，强化速度练习，对每一位冰雪运动员来说都是一门必修课。从某种意义上来讲，没有速度就无法在赛场中取得胜利，因此，速度训练对于运动员来说至关重要。青少年体轻、爆发力强，正是提高速度的关键时期，因此，在训练过程中需要科学有效地安排训练内容与时间。速度不仅能反映运动员的反应能力，而且也能反映出运动员身体的协调性，掌握良好的技术动作可以使肌肉力量得到有效的发挥。姿势得当，发力点合理，是速度提高的关键。从青少年身体特点出发，对步伐频率和呼吸节奏进行合理设计，大量的敏捷性练习和适当的负重训练能提高爆发力，远距离慢跑能够增强其耐力。此外，要注重对运动损伤的预防和治疗。在平时的训练中，要对竞赛中的特殊动作进行专门练习，使青少年能够适应激烈的竞争。__此外，教练员要注重对运动员专项素质能力的培养，尤其是力量素质和柔韧素质，也要提高青少年的心理素质，在特殊的场地和特殊的比赛面前，调整心态，不要胆怯，使日常训练水平得到正常或超常发挥。

4.2 柔韧性训练

在冰雪运动条件下，良好的柔韧性对运动员来说尤为重要。柔韧性能通过滑行时绕过障碍物及转弯反映出来。因此，对学生进行柔韧训练非常必要。增强青少年的柔韧性是其掌握高超技术的关键，不仅能起到提升竞争力的作用，也可以确保身体不受高强度动作的影响。通过研究发现，柔韧性与速度、耐力有着密切关系。柔韧性练习分为两类，一是主动拉伸，就是运动员依靠加大自身力量拉伸肌肉。二是被动拉伸，就是运动员依靠外力来拉伸肌肉。青少年由于肌肉生长速度较快，所以需要通过不断拉伸来提高其身体素质，而这就意味着必须加强对柔韧性的锻炼。青少年时期是锻炼柔韧性的最佳时间，将主动拉伸与被动拉伸相结合的锻炼，在青少年技术发展过程中起着决定性作用。訓练前应先做正踢、侧踢和后踢以拉伸韧带，避免在训练中由于动作幅度过大而受伤，同时经过一定强度的持续练习后，还需要做拉伸动作，这有利于筋骨伸展。教练员应科学合理地开展柔韧性训练，提升运动员整体技术实力。

4.3 耐力训练

冰雪运动比赛中，耐力是赢得比赛的关键。在冰雪滑行时间较长的运动过程中，运动员常因耐力不足，影响行动的规范性，由此造成速度下降。所以要想提高运动成绩，必须让运动员进行耐力训练。在青少年训练过程中，要加入很多耐力训练。一般耐力训练有两种类型：一是有氧运动训练。这种训练是以慢速长距离移动的方式，促进血液和氧气的完全融合，提升有氧供应能力。二是无氧功能训练。这种训练主要是增强肌肉的弹性及收缩力。无氧运动训练通过短距离的快速移动，通常伴有力量练习，提升无氧供应能力。青少年运动员应选择适宜的训练方法，以保证长期坚持高强度的锻炼。教练员针对青少年的生理特征，设计合理的耐力训练，将速度训练与柔韧性训练相结合，最后融入技术动作。

4.4 协调能力训练

青少年正处于身体发育的关键时期，对身体的掌控能力还不够强，由于缺乏协调性，对某些复杂的动作老是把握不好。比如，冰雪速滑的比赛，单脚滑行需要身体与着力脚协调一致，确保上身重心连续改变时，着力脚与发力点对应变化，时刻保持重心平衡姿态。要想提高冰上技术水平，就需要加强对协调性训练的重视程度。在协调能力的培养上，应继续加大难度，加入随机性、负重和地面环境的变化，使运动员在变化中能较好地保持身体平衡。

4.5 力量训练几乎所有的运动都要靠力量训练来完成，力量不但能强壮身体，同时能够增加耐力。因此，对于青少年来说，力量是最基本和基础的能力之一。从技术动作上看，力量占重要的地位。因此，加强青少年的力量训练是非常必要的。但由于青少年自身的生理特点，需要科学合理地开展力量训练，既不能超负荷训练损害身体机能，也不能低负荷而导致无法发挥出力量训练的作用。青少年运动员主要以有氧能力为主，因此，力量是他们必须掌握的技能之一。青少年的关节灵活性较低，所以力量素质相对薄弱，应该加强专项力量锻炼。进行力量练习时，也要注意膳食中蛋白质的补充，加大肌肉修复力度。力量是一项非常重要的身体素质，对身体各方面都具有积极作用。对具有不同身体素质的运动员来说，依据自身的优势，合理进行力量训练。恰到好处的力量、速度、耐力、柔韧性的完美组合，可以显示出精湛的技艺。另外，青少年时期是学生身体生长发育最迅速的阶段，也是骨骼和关节发育最快的阶段之一，因此，对青少年进行力量训练时，需要考虑到这一时期人体各部分的生理机能特点及运动能力发展情况，训练时应量力而行。

5 结语

总之，通过健康的体适能训练，不但能够让青少年的身体健康水平得到提高，也可以调动他们运动的积极性，激发青少年体育运动个性化倾向，使青少年养成自律、科学、健康的生活习惯及良好的学习习惯。但就健康体适能在提高青少年身体素质方面的效果而言，并非一朝一夕之功，也不容易达到立竿见影的训练效果，需要学校、家庭、教练员的通力合作。

参考文献：

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