高校篮球训练实践中核心力量训练的作用分析

刘波　田德林　赵丛娜

随着我国体育事业的不断推进，篮球运动受到了越来越多人的关注。高等体育院校是培养优秀体育运动员的重要基地。在高等体育院校的日常教学工作中，核心力量训练以运动员的整个躯干与盆底肌肉训练为主，尤其是遍布全身的深层小肌肉群。高等体育院校在篮球训练中科学融入核心力量训练，可以使厂大运动员的各项运动技能协调发展，进而提高篮球训练水平。

1核心力量训练概述

1.1核心力量训练的基本概念

核心力量训练是广大体育院校针对运动员采取的一种训练手段。针对运动员的力量训练十分重要。随着体育院校教育模式的改革，诞生了核心力量训练的教学模式。不同于传统训练手段，核心力量训练能够在短时间内帮助绝大多数运动员迅速增加肌肉耐力，因此成为广大体育院校普遍采用的训练模式。

1.2核心力量训练的本质

核心力量训练被广大的体育院校教练员视为人体运动力量平衡器。作为体育院校的基本课程之一，篮球运动成为广大运动员必不可少的训练项目之一。在进行篮球运动训练时，运动员的肌肉因核心力量训练而更加强壮，并帮助运动员保持平衡的状态，从而有助于运动员运动水平的提升。广大的体育院校选择以篮球作为运动员体育训练的重要形式，因为篮球运动考验运动员的综合能力，篮球运动对于运动员的机体运动能力有着极高的要求，只有身體强健的运动员才能够从事篮球运动。不仅如此，篮球运动对于运动员的平衡能力要求也极高。

2高校篮球训练实践中核心力量训练的作用

2.1篮球动作的完成得益于核心力量训练

与其他形式的运动相比，篮球运动对于运动员有着极高的要求：首要的是强健的身体，健康的身体是从事对抗型运动的基本条件。除此之外，篮球运动员还要具备较快的速度、灵活的反应能力及平衡感。只有同时具备以上优势，才能够更好地从事篮球运动。在一场篮球比赛中，双方运动员通过传球、运球，突破防守，从而成功投篮得分。在高强度的对抗中，一些运动员消耗了大量的体力，在之后的比赛中，这些运动员无法集中注意力，在运球的过程中出现诸多问题，从而无法展现出自己真正的实力，导致投篮的命中率逐渐下降。不难发现，一些篮球运动员在一场比赛的中后期的表现远不如前期，这对比赛成绩会造成一定的影响。基于此，篮球运动员必须拥有足够的体能储备，为了保证篮球运动员的体能储备充足，必须对广大的篮球运动员进行核心力量训练。

运动员经过科学的核心力量训练，可以有效增加体能储备量，使其在很长的时间内都可以拥有充沛的精力和体力去和对方球员“周旋”。

2.2 对于运动损伤起到一定的预防作用

在体育运动中，运动员之所以会感觉到明显的运动疲劳，是因为机体的小肌肉群在运动中消耗的能量过多。对于一些机体耐受性强的运动员来说，虽然其四肢与躯干没有感觉到明显的疲劳，但这并不意味着机体的能量不受影响。比如，在一场篮球比赛中，大多数运动员的状态很好，在比赛中屡屡成功投篮，而有些运动员发挥失常，在与对方运动员切磋技艺期间，会导致肌肉运动量剧增，尤其是脚踝与脚底板等部位的小肌肉群运动耐受性下降，从而有疲劳感。而在实施核心力量训练后，由教练员针对运动员易受伤的肌肉部位进行训练，能改善运动员的肌肉耐受性，并提升肌肉的抗疲劳能力，让运动员能够在短时间内增加肌肉的能量储备，同时延长运动时间。

2.3 有效提高运动员篮球动作的完成质量

在篮球训练的过程中，涉及多种动作的教学，学生要做好运球、传球、进攻、投篮、防守等各项动作。核心力量训练能减少甚至避免因为体能不足而出现的失误，确保动作完成的准确性。核心力量的训练可以有效提高运动员的身体反应速度，提高各项动作的完成度，增强运动员对于篮球运动的信心。

2.4 使运动员的体能水平得到较大程度的提高

篮球作为经典的竞技体育项目，有着明显的对抗性。核心力量训练的应用可以有效改善运动员的体能状况，使其产生的疲劳感相应减少，避免因体能不足而被迫中途下场的状况发生，也能使其发挥出正常的竞技水平，不断提升运动员的耐力素质，从而为获得比赛胜利打下坚实的基础。

3 高校篮球训练实践中核心力量训练的优化措施

3.1 强化教练员及运动员对核心力量训练的认知

经过多年的探索与研究，我国的核心力量训练理论趋于成熟，被广大体育院校广泛应用，成为运动员训练的基础课程之一。在高校篮球训练中，核心力量训练占据了重要的地位，并渐渐取代了传统的训练方式，充分实现了体育锻炼方式的革新。在日常的篮球运动训练中融入核心力量训练，因取得了显著成效而得到了广大运动员及教练员的一致认可。基于此，高校教练员及运动员应对核心力量有更全面的认知，积极探索出更多训练手段。同时，广大教练员需要采取多样化的训练手段，明确训练目标，逐渐加大训练强度，一定要结合运动员自身的身体素质实施训练，切勿盲目地增加肌肉负担，为篮球运动员的核心力量训练提供更好的环境。

教练员在开展训练之前，切勿盲目，一定要制订相应的训练计划，制定具体的训练内容，严格按照既定的训练计划进行训练。在遵循科学训练原则的基础上，明确各个阶段的训练内容与核心力量的训练方法，帮助运动员进行上肢、肩部、腹部、胸部、背部、腰部等各部位肌肉的训练。传统的训练具有一定的盲目性，并且一味地增加运动员的肌肉负荷，会导致广大运动员体力不支。而新型的核心力量训练模式一改传统、老套、常规的训练模式，从提升运动员的运动能力出发，使得训练的手段更具科学性、目的性。

3.2 优化训练模式

篮球运动课程不能仅仅局限于篮球技术的学习与提高，而应当作为提高学生综合素质的途径。核心力量训练若想真正发挥其作用，需要教练员拥有科学先进的教育理念及丰富扎实的理论储备。在此基础上，再结合运动员的现实身体状况，对训练模式进行一定程度的优化升级。同时，要强化与运动员之间的沟通交流，时刻关注运动员的需求，科学制定训练内容并及时改进，良性互动，提升配合的默契程度，逐渐激发运动员的训练兴趣，使运动员以更加主动的心态融入篮球课程中，提升训练效果。为了从根本上调动运动员的运动积极性，广大的高校教练员需要从课堂训练模式入手，不断创新和优化核心训练模式。教练员应结合运动员的身体素质情况与篮球运动训练的目标，按部就班地开展篮球训练。只有这样，才能从根本上促进高校篮球训练水平的提高。反之，如果继续沿用传统的训练手段，一味增加训练量、训练强度，力求在短时间内完成训练目标，并将节省下来的时间用来巩固训练，无疑增加了运动员的肌肉负担，导致大多数的运动员对于训练“吃不消”，也逐步降低了运动员对于训练运动的适应性。基于此，广大的教练员应该对应往届运动员的篮球运动情况及比赛情况进行汇总和分析，观察他们在训练中所表现出来的不足之处，同时结合他们在比赛中的表现，总结优势与不足，并以此作为依据展开训练。

3.3 創新核心力量训练的方法

高校的篮球训练并非一成不变，教练员只有善于运用自己灵活的思维能力，才能够使训练变得同学科教学一样具有趣味性。可以将高校的篮球训练课堂划分为器械训练与非器械训练，器械训练主要以巩固训练效果为主，非器械训练主要以基础性肌肉力量训练为主。而在实际的训练过程中，教练员首先要充分考查每位运动员的基础性训练与巩固性训练的优势与不足：对于能力强、在基础性训练中表现突出的运动员，侧重于器械训练，在巩固训练效果的同时，也能扬长避短的效果；对于没有任何运动基础的运动员，在实际的运动训练中，教练员需要按部就班、循序渐进，切勿盲目增加训练强度。

3.4 适当加大管理力度

由于我国教育体制的影响，较多步入高校的学生没有将观念及时转变过来，过于重视科学文化知识的学习，对体育课程缺乏足够的重视，不能以积极主动的态度投入体育课程的学习中，以至于体育课程的整体氛围及最终训练效果都不够理想，这对于核心力量训练应用于篮球课程形成了较大阻碍。因此，应加大管理力度，切实做好训练过程中的各项管理工作。学校应依据实际情况进行针对性的管理，要强化教练员与运动员间的沟通交流，确保体育训练时间的充足性及安排合理性。

3.5 提高器械的综合运用水平

就现阶段体育课程训练来讲，部分高校完全以身体动作训练来进行，体育器械的使用几乎为空白状态。这样，不仅难以保障训练的整体效率，运动员的训练兴趣也不能得到有效激发，更难以提升运动员的综合身体素质能力。因此，针对训练项目进行合理的体育器械选择并进行科学的使用尤为重要。例如，在运动员的平衡力训练过程中，便可以将平衡气囊有效利用起来；核心力量训练可以利用基础的单双杠及哑铃等器械。通过不同器械的选择，外加持续性的训练，运动员从热身运动开始就切实融入力量训练中，达到以较短的时间投入而获得较高的提升效果的目的。

4 结语

首先，本文阐述了核心力量的基本概念及其本质，明确了什么是核心力量训练。其次，从篮球运动的完成得益于核心力量训练、核心力量训练对于运动性损伤起到一定的预防作用两个方面，详细分析了高校篮球运动训练实践中核心力量训练的作用，充分了解了高校篮球运动在开展核心力量训练后能够达到的效果。最后，提出了高校篮球运动训练实践中核心力量训练的优化措施，囊括了教练员及运动员对于核心力量训练的认知、优化训练模式以及创新核心力量训练的方法。