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每天“茶包走”10分钟减肥又延寿

2023-05-30陈之涵

科学大观园 2023年2期
关键词:剧烈运动能量消耗氧量

陈之涵

近日,一篇发表于《英国医学杂志》圣诞特刊的论文,带火了一种奇葩走姿。

这种慢速、高抬腿、走三步退两步的迈步动作来自一部 1971 年的喜剧《蠢步子部门》(The Ministry of Silly Walks),被热衷“文艺复兴”的科学家们重新扒出研究,并以角色命名为“茶包走”(Teabag Walk)。

根据研究,每天“茶包走”约 10 分钟,其健身减肥、延年益寿的效果,已相当于每周 75 分钟的剧烈运动。

科学家还表示,如果这一走姿能早早推广,我们现在可能生活在一个更健康的社会之中。

“茶包走”为何让科学家如此看好?

研究小组邀请了 13 名年龄 22~71 岁的男女参与测试。在记录了其身高、体重后,志愿者被要求在一个长约 30 米的室内场地,用3种不同的姿势走一圈,每次 5 分鐘。3种步行方式分别为:正常走路;茶包走;普蒂走。

在整个过程中,志愿者们身上都佩戴了便携式代谢测量设备,来记录他们的摄氧量、能量消耗量和运动强度。为避免“大笑”影响统计结果,志愿者笑场后,研究者也会立即停止记录。

结果显示,在3种走姿中,只有“茶包走”的能量消耗最多,大约是正常步行的 2.5 倍。

相较于后者,一分钟的“茶包走”让男性每分钟的能量消耗增加8千卡,女性能量消耗增加 5 千卡。换言之,只要用“茶包走”代替正常走路,每天只需大约 12~19 分钟,便可使能量消耗增加约 100 千卡,达到良好的减肥效果。

研究者还特别指出,人越重,在“茶包走”的过程中消耗的能量就越多,瘦身效果越显著。

另外,“茶包走”的运动强度约为 8 MET,相当于剧烈运动。据估算,成年人每天只需“茶包走” 11 分钟,便能轻松达成“每周 75 分钟高强度运动”的杰出成就。

由于其摄氧量远超其他两种走姿,研究者认为,“茶包走”可强化心肺功能,极大增进心血管健康,对降低死亡风险也有一定帮助。

论文末指出,这 11 分钟甚至不需要一次性完成。一天可分多次进行,每次 1~2 分钟,累计效果等同。也就是说,大家可以选择自己方便的时间、地点悄悄练习,就算是脸皮不够厚的“社恐”,或是公务繁忙的“打工人”都能轻松操作。

怎样,你是不是已经跃跃欲试了?

补充一点,你可能会好奇,为什么剧中的茶包、普蒂等角色,都要走得如此“六亲不认”?

实际上,拍摄该片意在嘲讽当时英国所设的部门并不务实,片中“蠢步子部门”的成员,每天的工作就是用各种奇特的姿势走路,不蠢不合格。

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