专家坐诊

担任国家队队医近20年，对于运动伤病的诊断、治疗与康复颇有经验。

2013年毕业于成都体育学院，后一直在国家羽毛球队担任随队医生。

在没有损伤的前提下，膝关节保护有三法

打羽毛球，怎样保护膝盖？

（陶舟本人）

如果膝关节没有陈旧性损伤或者症状，可以参考下面三点进行保护。

1、上网击球时，膝关节前端不要超过脚尖。超过脚尖，会使膝关节负荷更大，长久下去，运动员的上网动作会受到影响，不敢上网。

2、下肢和下肢关节的稳定性要加强。股四头肌和臀部肌肉力量的增加，也可以减少末端牵拉力，否则牵拉负荷总是集中在一点，容易造成病患。

3、训练结束后，要及时牵拉肌肉，使肌肉更有弹性。牵拉股四头肌，可以多做从后面提拉脚至臀部的练习，站立或跪姿都可以做。简单地说，就是站立或跪着，一只手抓住脚，向臀部提拉，脚跟能贴住臀部最好。

年龄偏大或者有陈旧性损伤的羽毛球爱好者可以佩戴护膝，或者用肌贴固定来保护膝关节，同时控制好运动量，

三角软骨盘损伤，要限制腕关节活动，避免加重损伤

打完球感觉手腕尺侧疼痛，自己做了很多功课，发现手腕疼的原因和症状太多，但总是找不到自己的这种。我打起球来手腕还好，但从第二天开始手腕尺侧会疼，尤其是尺侧弯曲时想要用力，或者侧面提重物，力越作用于手指越疼。求问这是什么症状，以及可能的原因以及治疗的方法，万分感谢！

（qcccccccc）

根据你描述的情况，主要考虑是三角软骨盘损伤。在羽毛球的平抽挡过程中，手腕尺偏发力较多，如果有三角软骨盘陈旧性损伤，反复刺激会引起局部疼痛，尺偏挤压疼痛尤为明显。运动前，可以用胶布缠绕腕关节三到四圈，握拳时进行固定，这样可以限制腕关节活动，避免加重损伤。运动后可进行冰敷，如果有条件，可以做超声、短波等理疗进行康复。

护腰只能起到保护或者缓解疼痛的作用

我自己的腰不太好，打排球、乒乓球、羽毛球，腰都会很痛。贴膏药感觉没有太大用处，不知道戴护腰运动会不会好一些？有没有比较轻便的护腰推荐。

（口阿鱼鱼）

护具起不到治疗作用，只能起到保护或者缓解疼痛的作用。如果腰痛一直存在，还是要通过治疗和康复训练等方法才能恢复正常。这就需要经过医生的明确诊断后，对症治疗，患者在平时运动时要佩戴护腰。

关于护腰的选取，可以根据伤病的情况来决定。如果是腰肌劳损引起的腰痛，选择普通护腰就可以；如果是腰椎间盘突出或者腰椎滑脱引起的疼痛，需要佩戴加强型护腰。

小鱼际肌疲劳容易引起疼痛

从某一天開始，打球容易手掌侧面疼（筋疼，一发力就疼），如果一上来就杀球，容易疼，慢慢来就会好一些，这是什么原因呢？

（____Vuu）

根据您的症状描述，我们考虑是小鱼际肌疲劳引起的疼痛。可以自行按摩小鱼际肌以及疼痛的区域，也可以用扶他林膏配合按摩十分钟，治疗两三天，看看是否有缓解。

运动前，可以对疼痛部位用肌肉贴布固定，有助于缓解疼痛。有一点要特别注意，那就是打球前要充分热身，不要一上来就全力杀球，这样可能会引起急性损伤。

通过自我放松和康复训练缓解腰痛

我一周打两次球，每次打完球，晚上睡觉时腰都很难受。最近备考久坐，腰越来越不行了，我该如何保养啊？

（宋小宝11）

可以通过自我放松和康复训练来缓解腰痛。打完球，可以通用腰部牵拉以及用泡沫轴，对腰背部大面积进行自我放松。针对局部酸痛点，可以用垒球放在腰部酸痛点进行局部按压滚动。放松后，可以进行腰部力量训练如平板支撑、控腰等静力性训练。另外，在腰不舒服的阶段，我们建议选择睡硬板床。

冬季打球，热身、运动量都要控制好

天冷，打球容易拉伤怎么办？

（右撇子先森）

冬季，广大球友要注重运动前的热身活动，自己要控制好运动量。

首先，热身时间要长。在冬季，运动前的热身活动一定要充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等。通常运动前的热身活动在5分钟左右，但到了冬天，应多花一倍的时间进行热身，最好达到10至15分钟。热身时，最好先做动态拉伸，然后再做一定强度的快走或慢跑，直到微微出汗、毛孔张开为止。

其次是运动量不宜过大。在冬季，锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，而且容易生病。运动量究竟应该是多少，可根据自我感觉判断。经过锻炼后，全身舒畅，精神愉快，体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。

虎口疼要检查一下自己的发力习惯

为什么每次打完球都觉得虎口特别痛呢？

（你是**吧米广铭）

可能跟打球时拇指发力不正确有关系，可以找教练纠正下发力问题。只有找到问题所在，才能从根本上解决，可以根据你平时打球的习惯和发力动作来找出问题。

足底筋膜炎的治疗以放松为主

我是大体重人群，BMI30，体重刚过100公斤。年初也曾坚持着把体重降到了190斤以下，然而夜宵是真的香啊，然后即反弹。开始好好的，某天蹬地后感觉有不适，第二天起床，第一脚踩地上就站不住了。很紧张、很疼，查了查才知道是足底筋膜炎。这样的限制实在是太多了，运动表现也大打折扣。现在似乎也习惯与伤病共存了，但还是希望能痊愈，能不能指指路？我需要怎么康复。

（大胖）

足底筋膜炎在羽毛球运动中属于常见伤病，出现后病程表现较长，一般三周起，甚至可达半年以上。治疗以放松足底筋膜为主，加强足底筋膜耐疲劳度训练，局部消炎为主。

依照经验，足底筋膜炎表现在起点处附近有一到两个痛点。如果保守治疗效果不佳，可以用小针刀对局部痛点顺着肌纤维切三到四刀，配合拔罐，出血后注意消毒和避免沾水。