对初中体育中长跑训练方法的研究与分析

刁波勇

摘 要：目前，随着我国教育的加快发展，在初中体育教学中，一项最基本的项目就是中长跑，加强中长跑训练不仅可以有效增强的心肺功能，提高身体素质，还可以有效提高学生的运动兴趣。初中体育教师在体育课堂教学中，要根据学生的身体特点以及发展特征，采用科学的训练方法，适度的开展训练活动，使学生养成良好的体育锻炼习惯，促进其中长跑能力的进一步提高。针对此，本文先分析了当前初中生中长跑训练现状，并在此基础上提出训练策略。

关键词：初中体育；中长跑；训练方法

引言

初中学生正处于身心发展的关键时期，做好体育教学工作，对于学生的健康成长很有利。在众多体育项目中，中长跑是一项能够锻炼学生意志力，增强学生身体素质的体育项目。初中体育教师在教学活动中，应该积极带领学生进行中长跑训练，帮助学生养成吃苦耐劳的精神，提升学生的体育素养。

1借助情境创设，培养学生的体育精神

初中阶段，学生正处于认知思维培养的最佳时期，具备较强的可塑性。教师可借助学生这一特性运用言语激励、名人事例激励的方式来激励学生刻苦努力，培养学生的体育精神。对于中长跑而言，其需要恒心、需要毅力，教师在日常训练教学过程中要重视学生此方面能力的培养，可在训练中穿插适度的理论教学，借助多媒体技术呈现名人事例，创设情境，塑造学生的体育精神。以篮球巨星科比为例，其将坚持、拼搏体现得淋漓尽致。二十年职业体育生涯，经历了无数的伤病，在伤病中站起来无数次，教师可将其相关纪录片用多媒体技术呈现出来，感染学生，培养学生拼搏、坚持的体育精神。况且，部分学生还十分崇拜他，能够达到师生共鸣的效果，更好地开展后期的训练教学。总之，教师要善用他人事例感染学生、影响学生，使其对体育有一个正确的认识，感受体育的魅力，有利于后续训练的高效进行。

2激发学生对于中长跑的兴趣

俗话说，兴趣是最好的教师。在新课改的教师观中，教师要成为学生学习的促进者和学生发展的引导者，教师应该指引学生正确的学习方向，当然对于中长跑这一田径项目也不例外。培养学生对中长跑的兴趣，可以很大程度地提高学生训练的效果、效率。教师需要在训练过程中，运用一系列方法，灵活设计训练活动，可以更好地提高学生学习的积极性，让学生由衷地感受到在中长跑的训练过程中感受到的快乐以及跑到终点后的成就感，从而促进学生自主地去训练，培养和提高学生的中长跑水平，提高耐力以及坚持不懈的决心，可以促进学生的全方面发展。

3坚持运动，培养学生冲刺能力

长跑中一个至关重要的运动过程就是冲刺阶段，冲刺的目的在于给后进者以赶超的机会，更是给先进者以获得冠军的机会，所以，教师应重视培养学生的长跑冲刺能力。还应明确的是，长跑是一个坚持的过程，在长跑初期需要积累正确方法，在长跑尾声环节，更应注意提高学生的爆发力及冲刺力，帮助学生更好地突破自身的忍耐度和极限，帮助学生更好地完成长跑训练。例如，考查学生的长跑冲刺力大都在最后一圈，这也预示着学生即将到达终点，但也说明学生的体力已经趋近耗尽，若学生缺乏训练，势必很难在最后阶段爆发，所以，教师可以培养学生先进行两圈慢跑，再进行冲刺，在慢跑后设置冲刺训练，与真实跑步存在相似之处，能够使训练效果达到最佳。在训练学生冲刺力的过程中，教师还应注意根据学生的实际身体素质进行训练，可以制定为100米、200米、300米、500米不同的目标，学生根据自己的体能自主选择慢跑的距离，然后，再进行冲刺训练，就会取得较好的长跑训练效果，也能帮助学生适应长跑学习。教师还应引导学生进行缓步跑热身活动，热身后进行大跨步活动，以此更好地适应长跑训练，并能提高学生的冲刺能力。

4差异化教学，激发潜能

在教学过程中，教师会发现，部分学生虽然缺乏耐力，但其爆发力惊人，还有部分学生跑步速度比较慢，但意志力非常坚定。因而在组织开展中长跑教学和训练活动的过程中，体育教师需要做好日常观察，了解每一位学生的优点与不足，然后设置具有差异性和针对性的教学方案。差异化教学与当下的素质教育理念和因材施教理念相符，借助差异化教学策略，教师能够发现每一位学生的特长，而具有针对性的训练，则能够激发学生的潜能。以中长跑教学和训练为例：在训练之初，教师需要观察每一位学生的特征，比如有些学生是耐力不够，有些学生是腿部力量不够，还有些学生调整不好呼吸節奏。针对不同的学生，教师就需要给予不同的教学和训练指导。针对耐力不足的学生，教师可以从日常训练入手，让他们经常性的进行慢跑，引导他们做好日常记录，每一次的进步都值得表扬。针对腿部力量不足的学生，教师可以给他们提供一个小沙包，让学生绑在腿上进行原地高抬腿练习，循序渐进，当学生感到高抬腿很轻松时，可以适当增加沙包的重量。针对不懂得调整呼吸和中长跑节奏的学生，教师则需要重点进行方法指导，教师可以让学生先走然后慢跑，学会吸长呼短这种呼吸方式，之后由慢及快，让呼吸自然跟上，不刻意控制呼吸的快慢。利用不同的方法，指导学生针对自己的薄弱点进行强化训练，帮助学生提升中长跑训练效果。

结语

综上所述，对于初中生来说，中长跑训练十分重要，需要每一位教师认识到影响学生中长跑训练的各种因素，再针对这些因素制定一系列的措施，让学生在中长跑的训练过程中感受到快乐以及成就感。对学生进行有效的中长跑训练，可以很大程度地提高学生的耐力，锻炼学生坚持不懈的决心，培养学生克服困难的意志，促进学生的身心发展。只要教师正确的引导，激发学生对中长跑的热情，自主地完成训练目标，也可以促进学生的全方面发展。

参考文献：

[1]邹启莲.初中体育教学的中长跑训练教学方法及其策略分析[J].教育研究，2019，2（4）.

[2]王玉江.初中体育中长跑教学特点及训练方法探讨[J].中国农村教育，2019，000（024）：P.57-58.

[3]孙井成.有关初中体育教学中长跑训练的方法分析[J].神州（上旬刊），2019，000（026）：165.