春天，我们一起心向阳光

春天是一个心理问题多发的季节。春天里的天气变化比较频繁，乍暖还寒，也容易引发呼吸道感染等多种疾病。生理功能的失调会导致神经系统的紊乱，因而容易产生心理及情绪问题。人作为自然界的一部分，应和自然界节律保持一致。

在春季，人体内的神经细胞会相对比较活跃，所以人在这个季节容易对外界的刺激产生过敏性的反应。健康来自开放的心灵。

生活就像春天的花草一样，总是不断向上生长，我们如何在春天获得成长的机会，从而拥有幸福？

首先，要关注一点点好的变化

幸福就像土地里的一颗种子。我们要做的是，每一天设定细小而具体的目标，小小的目标代表着事情变化的开端，小改变会引发大改变。“在哪些地方变好了？”这一点，我们要像园丁，仔细地观察花朵，哪些花长出花瓣，哪朵花又长出嫩芽，通过这样的观察，我们会发现生活中充满了成长的喜悦。特别是当我们渴望生活有所不同时，这样的思考可以激发我们向上的力量。

一位知名心理学家到一座小城讲学，同时去探望一位生活较为艰难的来访者。这位来访者不肯改变生活方式，终日郁郁寡欢。心理学家发现这位女士总是把自己关在暗沉沉的老屋内，毫无生气。

终于在一间房间的窗台上，心理学家找到了几盆小小的紫罗兰，那是屋内唯一看起来有生命力的植物。这位来访者说她无事可做，除了打理这几盆花。“好极了！你的花这般美丽，一定会给很多人带来快乐。”心理学家说，“你能否打听一下，看看邻居是否有喜庆的事，给他们送一盆花去，他们一定会高兴得不得了。”

来访者听取了心理学家的建议，种植了大量紫罗兰送给邻居，可想而知，本来阴沉腐朽的老屋被阳光照耀，美丽的紫罗兰开遍了房间的角落。一度孤僻的来访者，变成了最受邻居欢迎的人。这个故事告诉我们，人们特别愿意去做那些自己已经做过的、熟悉的、成功的事情。通过一连串小小的进步，就会累积成一大步，在这个过程中，特别需要帮他找到可以利用的资源和力量，然后去增加他行动的力量。

对于一个情绪低落，觉得“我现在什么都做不了”的人，我们要帮他把目标聚焦于他已做得不错的地方，问他：“这么艰难的日子，是怎么做到自我照顾的？”通过聚焦，可以帮他找到内在的能量，然后获得心理的控制感，这就是一种积极心理学取向的辅导。

其次，在生活中进行积极认知

意识像手电筒的光，正如“危机”，我们看到危险时，内心就会充满了恐慌；一旦转向机会，就会迎来生机和希望。如果我们将手电筒的光束照得更宽些，就会看到困难背后的转机。

两个推销员到一个岛上考察，发现岛上的人都没有穿鞋。一个人说岛上的人都还没穿上鞋，另一个人说岛上的人根本不穿鞋。这两个人是不同的视角，说“岛上的人都还没穿上鞋”，他会乐观并相信向他们推销鞋一定有很多人买；而说“岛上的人根本不穿鞋”，言下之意，即使向他们推销鞋也没人会买。同样的事情，关注点不同，带来的心理反应自然不同。

常有人问我，心理咨询师经常接受别人的心理垃圾，是不是更容易有心理问题？其实，心理垃圾是没有及时回收的资源，是放错了地方的金子。这么多年来，我在来访者的故事里读懂了自己，在他人的痛苦中也更深刻地领悟了人生的意义。

当我们把目光从消极事件中转向机会时，我们便会以更加积极乐观的心态去应对当下的困难。我们目光要放得更加长远。刚学习驾车时，有经验的教练要求我们目光盯着远方，而不是盯着护栏，因为害怕撞上护栏而盯着它，最后撞上的概率要大得多。情同此理，困难是一时的，我们要放眼未来，充满信心与希望。

再次，在行动中激发向上的力量

运动是对抗负面情绪最理想的药物。从生物学角度来说，运动可以促使大脑产生让人幸福的物质如多巴胺。心情不畅时，到操场上跑上几圈，可以感受到身体放松，心情愉悦。

有人说，有时候会感觉特别无助，感觉什么事都做不了，会产生无力感，只能通过不断的刷屏的方式来寻求一种与现场联结的意义感；有时候会特别愤怒，而愤怒其实是无助感的一种强有力的表达。“忙”是一个动词，人类祖先就是靠忙生存下来的，一旦空闲下来，就会全身难受，胡思乱想。为此，春天来了，我们要组织丰富多彩的活动，通过学习、社团活动及社会交往来促进心理健康。例如，在情绪上有所波动时，通过运动、打扫卫生、看一页书等简单的活动，可以快速修复心理上的失衡状态。

我们还可以通过结对的方式形成朋辈互助小组，相互进行学习及生活上的互帮互助。这种看似简单的关怀，深具意义与价值，使所有人都关联起来，形成共同发展的命运共同体，以增强人与人之间的联系。在人际链接中，最重要的一点就是助人。实验表明，帮助他人会使我们舒缓压力，减少负面情绪，促进心理健康。人类天然就是群居的动物，助人过程中会获得更多同伴的支持，一旦有了稳定的人际支持，就可以建立起强有力的心理保護系统。

具体采取哪种形式并不重要，重要的是要遵循学生心理基本规律，开展丰富多彩的心理健康教育活动，以营造爱的氛围，因为心理的成长是精神世界永恒的主题，一个不断成长的人是不会轻易被疾患击倒的。衷心希望所有的学生朋友都从中得到心灵的成长，都能在阳光下享受幸福与温暖。（作者单位：华东交通大学）

（作者简介：舒曼，心理学博士，教授，博士生导师，注册督导师，华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长，江西省中小学心理健康教育专业委员会理事长）