春天一起来跳绳

春季是适宜锻炼的季节。跳绳作为一种大众健身运动，有摇与跳的上下肢协调配合，能够提高身体的协调性、灵敏度。在众多的燃脂运动中，跳绳易操作、耗时少、耗能大，且装备简单，受到众多年轻人的喜爱。

科学跳绳，掌握“姿势”

跳绳的时候请注意，要挺直腰背，收紧腹部肌群，大臂靠近身体，手腕转动绳子，同时跳动起来。不要跳得太高，保持前脚掌落地。坚持跳1～2分钟，然后休息1～2分钟，累计跳绳10～15分钟即可。

刚开始练习跳绳的初学者，动作应由慢到快、由易到难，建议从5～10分钟开始，再慢慢增加到10～15分钟。每跳100～200下可以稍事休息，每周跳3～5天即可。

做好准备，避免伤害

1.合适的场地

虽然跳绳需要的活动空间较小，但必须保证地面平坦，尽量选择平坦、松软、无碎石硬块和不太硬的地面。

2.舒适的着装

跳绳时可穿着轻便的运动服和抗震力强的运动鞋，以便于身体舒展，保护脚踝、膝盖。

3.做好热身

跳绳运动前，可慢跑几分钟、拉伸大腿肌肉等，防止膝关节、踝关节受伤。

挑选一根合适的跳绳

跳绳的种类有很多，如速度绳、重绳、舞蹈绳等。选择适合自己的跳绳工具非常重要。如果跳绳的重量过大或者长度不合适，容易引起关节损伤。

选好跳绳后，请调整好跳绳的长度。双手握住绳柄，单脚踩住跳绳，手柄拉直后在腰部以上、胸部以下的位置为合适，具体长度要根据个人感觉调整。

在状态最好时跳绳

人体活动状态最好的时段应该是下午3时到晚上8时，注意饭前和饭后一小时要避免进行剧烈运动。

哪些人不要跳绳

●肥胖人士要注意运动方式的选择，避开跳绳这类对膝盖压力较大的运动项目。

●年纪大、体能差，膝盖有伤病，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、慢性支气管炎的人，不要跳繩。