基本力量 上、下肢的教学与练习方法

田雨堃 张健 邢玮

一、指导思想与理论依据

依据《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》的基本理念，坚持“健康第一”的指导思想。研究如何将中上下肢基础力量的练习方法渗透在体育课堂教学中；在提高体能的同时，培养学生终身体育的意识和团结协作、吃苦耐劳的能力。

二、教学背景分析

1.教材分析

在运动中上下肢主要起到支撑、发力等作用，上下肢的基础力量对于提高学生的跑、跳、投等能力都有较大的帮助。在体能模块中上下肢力量学习主要能发展学生的快速爆发力量；在跑、跳过程中起到支撑作用，预防运动中的损伤；有效降低运动中的能量消耗。

本课为新授课，主要采用的是徒手练习，内容为“上下肢激活”“俯卧撑练习”“深蹲练习”提高上下肢力量，为提高学生学练的积极性，避免受伤，提高练习效果，主要采取逐渐增强上下肢力量，使学生能够快速提高运动表现，避免伤病；上下肢练习交替进行的方式，避免學生伤病，降低练习强度；加入2名学生1组协助练习的方式，提高学生的练习兴趣。

2.学情分析

本课教学对象为高二男生，人数28人，学生处于力量发展的敏感期，可适当加大力量练习的比重，给予一定强度的刺激，同时，提高学生身体的协调能力。

针对学生身体特点，采用间歇时间短、重复练习的方式，提高学生力量耐力的水平，培养学生吃苦耐劳、坚韧顽强的意志品质。

针对学生的心理特点处理教材，学生练习时会感到枯燥、单调，所以在教学中通过配乐、合作等方式提高学生练习的积极性。

三、教学重点与难点

教学重点：上下肢力量动作的规范。

教学难点：练习过程中的发力过程。

四、课时计划

本课课时计划详见下表。