专家把脉

林立文

——速度就是力量

求解惑，现在我不知道是懒了还是下肢力量不足，杀球和打高远球时不转身也跳不起来了，基本都是先挺腰，再收腰来发力。我不知道转身和这种发力有什么优劣？来请教一下再决定要不要改改，我现在这么打一个小时后腰就酸了。

（大雾）

哈哈，你如此击球动作，腰不酸才怪呢。

羽毛球的发力过程，专业术语叫做鞭打动作，顾名思义就是像鞭子一样抽打似地发力。它的发力原理就是速度的传递，通过速度的传递来传递力量。因为，速度就是力量。从侧身开始，当转身的时候，速度从零开始动起来了，然后抬肘，拍头从上往后再往下，挥拍轨迹就像画了一个U 型，再从下往上，肩部力量带动小臂，小臂带动手腕，你感觉主动，那是因为你有足够的时间移动、击球，而且你的击球都可以在最佳击球点位置，是吧？感觉很不好杀，因为对方最后是手腕带动拍子从下往上向前击球，完成一个高远球的技术动作。

其中，从慢到快，速度是越来越快的，当击到球的一瞬间速度是最快的，这就是鞭打动作。如果你是一个成年人，理论上不需要这么繁琐的技术过程就可以将球打到后场，用小臂带动手腕就够了。站在原地抬肘，用小臂带动拍子，手腕最后加速，如果击球点正常的话，也可以轻松地将球的回球很到位，所以你的杀球当然不好杀了。如果在后场底线杀球、对方又是回到中场的情况下，的确没有啥效果，反而容易让自打到后场。

前面说的都是初学者入门时教练要求做的。就像我们学开车，教练的要求都是太多、太繁琐，真学会了，手动挡的车经常二档起步，是吧，不是更加方便？所以，用腰来发力一定是不对的，腰的摆动范围才多大？速度太慢了，根本不需要腰，用小臂足够，腰需要的是放松，所有无关的身体各部位都是放松的，明白了吗？

——好的进攻机会是创造出来的

为什么感觉我很主动，但对面频繁起高球就是很不好杀？

（爱淇）

你感觉主动，那是因为你有足够的时间移动、击球，而且你的击球都可以在最佳击球点位置，是吧？感觉很不好杀，因为对方的回球很到位，所以你的杀球当然不好杀了。

如果在后场底线杀球、对方又是回到中场的情况下，的确没有啥效果，反而容易让自己陷入被动。破局的办法是速度，只有速度才能让对手陷入被动状态，从而回球不到位，你才有好的时机杀球得分。这个速度来源于你的出球速度、弧度的有效控制、步法的移动、战术意识的先进等因素。整体速度快过对手，取得主动权，创造进攻机会，那是专业选手天天在训练、教练天天琢磨的事，所以讲起来一天两天说不完。总之一句话，好的进攻机会是创造出来的，速度是根本手段。

——最好的限制就是不让对手有较多杀球机会

对手杀球落点很靠前，有没有什么方法限制，或者很尖的杀球怎么接（主要我接杀站位比较靠后，而往前站，就会被他压底线）？

（羽毛球小白001）

如果说限制，最好的限制就是不让对手有较多的杀球机会，这才是根本性的限制。等到对手杀球了再想办法，那就太晚了，也基本没有很好的方法去限制对手杀出高质量的球或者接到这种杀球。

我们所有的努力都是不让对手打出好球，而不是如何接对手打出的好球。首先，我们要确定什么是好球。我认为，所谓的好球，就是打出了相对于接球者最难或者超出其判断力、移动能力、技术处理水平的球，对吧？因为是不是好球是相对的，对你来说是好球，对我可能就不是。简单来说，主要看的是你，你不好接就是好球。如果对手打出了好球，你采取什么方法都能接到，那就不是好球了，是不是？换一个角度看，人家都打出了好球，你还能接到，还有天理吗？

说这些话的目的，是希望你明白，等对手打出好球再去想办法解决，这是最难、最消极的办法，也是最没有效果的。最好的办法，就是不让对手有打出高质量杀球的机会。首先，控制住网前，你不挑，对手就没有机会；其次，你可以先于对手进攻，让对手在下手接球；最后，让对手被动，通过平高球、对角线调动等技术或战术手段，让对手疲于奔命，他自然就没有机会打出好球了。以上就是几种不让对手打出好球的具體方法，你要根据自己的技战术特点、身体条件，采取能够做到的方法来应对。加油！

——耐心加付出时间

新手，球感不好，就是打不到球，怎么解决？

（软水）

新手的球感一般都不好，这没问题呀！不过，你的问题不是球感，而是技术动作与协调性。

首先，要搞清楚什么是球感。都打不到球了，哪儿有球感？只有打到球，才有球感的事呀！所谓的球感，是你的运动神经对动作控制的一种下意识反应。有可能技术动作不是很规范，但用力大小、力度的控制，即便训练时间很短也可以表现出天赋，这是球感！！！如果你训练有些时间了，但总是打不到球，基本确定就是协调性的问题。

协调性也是一种天赋，是运动神经自主学习的能力。协调性好的，你能看到，那就是学啥像啥，一学就会。专业队在青少年时期选材的几个最重要指标，除了身体条件如身高、骨骼比例外，就是协调性、爆发力等，这都是天赋性的因素，是属于后天基本不可能有颠覆性改变的。不过，你也不用担心，即便协调性没有那么优秀，学习技术动作差，主要还是时间的问题。协调性好的，有可能练10分钟就能做到，而你要用100 分钟才可以做到。你想想，现在那些世界顶级高手不可能都是协调性好的，但同样都掌握了最厉害的技术，所以你也可以的。你只需要做到两点：一是耐心，二是付出时间。