身体素质在擒拿格斗术中的重要性及提升策略

宁玉龙 闻端 王小冰

人们无论是日常生活、生产劳动，还是体育运动，都是由肌肉收缩力量、身体距离移动等所完成的。并且人们通常把其在运动中所表现出来的力量、速度、耐力等统称为身体素质，拥有良好的身体素质是掌握运动技能，提升运动水平的基础。而有关于身体素质的训练，主要体现在体育教学中，但在擒拿格斗术的练习过程中，也应该注重提升自身的身体素质，只有这样，才能够充分发挥自身优势，在擒拿敌人的同时，使得自身不受到伤害。

1 擒拿格斗术的简介

1.1 概念

武术是我国中华优秀传统文化中的一颗璀璨的明珠，而其中擒拿格斗术就是有武术逐渐演变而来，一种能够克敌制胜的实用性招法，在武术界常以“擒拿术”称之。其在古代也被称之为分筋术，主要是利用点穴及反关节的手法达成制敌目的的。在使用这一招数的过程中，强调的是人体的各个关节的协调性及运用技巧，使得敌人的关节受到限制，而不是单纯地依靠蛮力。

而当前我国所常用的擒拿格斗术，与原本武学界的擒拿术有所不同，并且不同专家学者对其理解也有一定的差异。有人从传统擒拿术的概念出发，认为擒拿格斗术是依托人体各个关节的活动区间及活动规律，利用抓、按、点、挑等手法，破坏人体筋骨的正常使用功能，使得其关节及韧带产生剧痛，丧失反抗能力，达到控制对方的一种武术技能。而有人认为，当前我国所常用的擒拿格斗术，主要是指公安机关执法人员在执行任务的过程中，遇到不能够使用武器的情况下，依托我国法律，以踢、打、摔等手段，制服犯人的一种专用性技能，其是制止犯罪的有效手段，是提升公安民警战斗力的有效方法，具有一定的简单性及实用性，其应变能力较强。除此之外，也有人认为当前我国所常见的擒拿格斗术，是公安机关相关人员在执法的过程中，采取徒手或者警械具，依据人体关节的运动规律及要害部位，以快速多变的动作来攻击擒获对方，及进行自我保护的职业技能，后两者专家学者所认为的区别在于是否使用警械具。另外，还有一种学术界普遍认为的定义是指，警察依托法律法规，以制服犯罪者为目的，在经过长期的实践累积的基础上，利用擒拿格斗术的固有规律，及其在日后的日常实战应用过程中，逐渐形成具有警察自身特色的特殊擒敌技能。

擒拿术在武术技击中早已成为专项技术，有系统理论和技术方法。流传于民间的有太极擒拿，少林擒拿法，脱手法，三十六路擒拿法，三十六路解脱法，七十二把擒拿法，鹰爪一百零八擒拿手等等。各拳种流派中，均又有自己的精粹招数。在擒拿技术中还有一种反擒拿技术，即用一定的技术方法解脱对手施加在自己身体某个关节和某些要害部位的束缚和控制，解脱后，反过来擒拿控制对手某一部位的技术方法。在学习和练习擒拿技术时，首先要了解人体骨路、肌肉系统的结构特征和关节运动的特点，掌握人体的薄弱环节，这样在实战中，才能有的放矢，制人而不为人制。擒拿技术在实战运用中，要做到胆大力雄，出其不意，攻其不备，出手稳，力点准，发劲狠。正如俗话所说：“要毒要狠，力量为本”“迅疾运法，命中为的”；“伸手擒拿快打慢”“进攻要准，反攻要狠”除运用自已原有之实力外，借人之力，顺人之势，化解彼劲反制之，更是擒拿术技法的上乘。擒拿技术除专门训练外，还需加强拳脚攻防技术的训练。因为，只有良好的拳脚攻防技术作基础，在施展擒拿技术时才有条件，否则运用擒拿术来制服有一定实力的对手是很难奏效的。所以，有人称擒拿术是强者的武技。

而笔者认为，当前我国所常见的擒拿格斗术，所指的是公安执法人员，在执行任务的过程中，为制止违法犯罪行为发生或者我国相关法律受到侵害，但不能够及时使用武器的情况之下，依托我国法律，以徒手的方式来防御并制服犯罪嫌疑人的战术总称。其是在保障公安执法人员的人身安全的同时，有效制止违法犯罪行为的发生。具体来讲，当前我国所常见的擒拿格斗术的概念，可以分为以下几个层面：其一，擒拿格斗术与我国传统武术有密切联系，其是以我国传统武术地踢、打、摔、拿四大技巧为基础的，在吸取多方精华，并融合公安机关执法部门的实际特点，逐步发展、完善起来的，是具有我国公安执法人员自身特色的擒敌技能，其中包含踢、打、摔、抓、押等技术。其二，当前我国所常见的擒拿格斗术，是以打击违法犯罪行为为主要目的，旨在从根本上维护我国法律法规，保障我国公民的人身、财产安全。其三，当前我国所常见的擒拿格斗术，具有法律的约束，通常与犯罪行为的暴力程度成正比。其四，其主要是以徒手的方式来进行攻击，但同样也可以使用手铐、绳索等其他专用性武器，辅助运用擒拿格斗术。其五，广义上的擒拿格斗术，不只包含技术层面，还包含身体素质、战略战术等多个层面的因素。

1.2 特性

当前我国所常见的擒拿格斗术的特性，集中体现与一个“警”字。与同样具有攻防性、对抗性的其他行为相比，当所我国所常见的擒拿格斗术有诸多不同之处，与军事格斗相比没有那么强的暴力性，虽然同样目的都是克敌制胜蛋，其提倡的是就轻不就重的原则；与散打搏击等竞技项目相比，其没有诸多限制及禁击部位，只求迅速制敌，以实用性为主；与民间的武术切磋相比，其多几分暴力色彩，需要以武力制伏对方，不能够点到为止，这些都能够充分体现出擒拿格斗术的特性。

1.3 所需的身体素质

身体素质作为擒拿格斗术展现的重要基础，一直受到广大专家、学者的关注，不少专家、学者提出加强身体素质训练的主张。笔者经过对其他学者利用测试法及数理统计法所得出的数据进行研究，对研究对象的身体素质及技能水平之间存在的关系进行进一步分析，在此基础上得出：身体素质主要所指的是速度、耐力、力量、灵敏及柔韧这5方面，而擒拿格斗术中的是身体素质，主要包含速度、定力、耐力、灵敏、柔韧等，与身体素质所需的基本要素息息相关。因此，强化擒拿格斗术身体素质教学改革，同样适用于各个高校学生运动员的身体素质训练。针对于强化擒拿格斗术身体素质教学改革，可以在一定程度上更新理念，促使相关学员能够树立终身锻炼的思想，针对其自身特点及身体素质提升的要求进行针对性训练，采取适合其自身身體状况的训练方法，例如：跑步训练法、器材训练法、球类比赛训练法等。

2 身体素质在擒拿格斗术中的重要性

首先，其具有一定的研究价值。通过对我国当前现有的相关文献综述进行研究，不难发现当前我国有关于擒拿格斗术身体素质训练的研究不多，然而身体素质对于提升擒拿格斗术水平具有重要作用，正是所不能够忽视的大问题。基于此，本文就这一主题出发，希望能够唤醒更多相关学者的重视，能够使得关于擒拿格斗术身体素质训练得到充实及丰富，为日后实践训练活动提供一定参考。

其次，其具有一定的现实意义。通过身体素质训练，不仅能够帮助学员提升自身的身体素质，还能够使得其能够更好地掌握擒拿格斗术，减少其在实践过程中，因为自身身体素质跟不上而产生发挥失常的状况，进而避免其受到伤亡。除此之外，进行身体素质训练，能够帮助学员在训练的过程中，形成终身锻炼的观念，为提升自身体质及状健康状况具有较大助力。并且，强化身体素质训练也能够帮助擒拿格斗术，走向规范化、科学化、现代化。

3 身体素质帮助擒拿格斗术提升的策略

3.1 利用力量

肌肉在紧张收缩的过程中克服内外阻力的能力称为力量，力量是人体身体素质的机能，对于擒拿格斗术动作执行具有非常重要的作用。在进行擒拿格斗术的过程中，会受到其他因素的影响，这就使得力量成为能否擒拿敌人的主导因素。而加强身体素质中的力量训练，可以通过以下途径：

第一，参加激烈的体育竞赛活动。在一定的生理限度之内，适当地增强对于自身肌肉的刺激强度，让肌肉参与剧烈的运动，能够使其产生更大的收缩力，使得其兴奋性加强，功能得以充分提升。并且参加激烈的体育竞赛活动，能够改善神经系统募集运动单位的机能能力。在身体在更多的肌纤维共同参与收缩的过程中，势必会使得力量增强。有相关研究证明，在尽力用力的过程中，主要靠神经中枢发放冲动的频率而实现的，神经系统能够改善主动机、协同机等，可以显著地增强肌肉收缩的力量。

第二，进行肌肉负重训练。肌肉负重是提升肌肉力量的有效措施，负重的重量不同，对于力量的展现效果也不一样，较大的负重练习，能够使得神经系统的强度有一定程度的提升。可以积极动员相关单位协同参与负重活动，使得活动参与者的协同肌群及小肌群得到充分训练，只要能够坚持，就能够较快地增长力量。

第三，进行静止训练。在用力数秒之后放松肌肉的这种静止性训练，能够加强肌肉的张力。可以采取俯卧撑、扶墙倒立、仰卧起坐等方式进行练习，还可以采用蹲马步、单足连续跳、蛙跳等进行练习，并且还可以通过哑铃、壶铃等器械进行练习，增强力量。但是由于这种静止训练方法，虽然能够在短期内力量提升，但是在伴随着训练的停止，这种力量提升也会随时消失，因此需要长期坚持。

3.2 利用速度

在短时间内做出反应并完成相关动作的能力称之为速度素质，其在擒拿格斗术中起着重要作用。在擒拿格斗术的应用过程中，需要手法、腿法、身法的应急多变，这就要求其动作速度需要快。

其一，可以进行反应速度训练。在擒拿格斗术的应用过程中，需要进行快速的格挡、冲拳、闪躲，这些都是典型的反应速度。在进行擒拿的过程中，可以依托反应速度的快慢、长短，使得自身的感知器官接收到，从而引发下一动作的开始。可以说，反应速度决定着擒拿格斗术的成功与否。因此，可以积极进行日常反应速度训练。例如，利用沙包等工具进行训练，练习自身的躲闪能力，在动作技能的熟练过程中，加强自身的反应速度。

其二，可以进行动作速度训练。擒拿格斗术应用过程中的动作，都是依托自身技术所反映出来的，其是依据人的自然形态及对方的具体情况而进行的。因此，其每一动作都需要快速敏捷，往往都需要以快制胜，并且动作的快慢取决于行使擒拿格斗术个体的爆发力强弱，类似于武术之中的直冲拳、推、送等，这些动作在成型的过程中，会爆发出短期的爆发力，将力量集中于某一点上。

要提升动作速度，首先就要加强爆发力，使得肌肉力量增强，克服肌肉收缩时的内外阻力，使得收缩速度加快。依据牛顿第二定律人体加速度与作用力成正比的理论，可以在打击的过程中，提升拳面的力量，造成更大的爆发力。也就是俗语所说的，拳打三寸，脚踢五寸，其所要求的是拳要像弹簧一样弹射出去。除此之外，还可以增加动作频率训练，可以反复进行出拳训练，采取不降低速度增加力量、减少力量增加速度、同时增加力量及速度这三种方式，进行训练，使得自身的动作速度加快。

3.3 利用耐力

所谓耐力可以理解为对抗疲劳与疲劳后尽快恢复的能力，其是没有那么剧烈的能力。其中，可以分为一般耐力及专项耐力，专项耐力中包含速度、力量、静力等。并且耐力是擒拿格斗术中的基础能力之一，在进行擒拿格斗术的过程中，需要具备良好的耐力，只有这样，才能够不轻易产生疲劳，使得行使擒拿格斗术的人员技术能够充分发挥出来，使得力量时机稳定，神经系统、肌肉、运动器官及内脏器官作用不失调。

在进行耐力训练时，需要循序渐进，可以采取固定速率完成动作，维持这种周期性的反复训练，提升自身耐力。并在拥有一定的基础之上，采取固定速率去完成某项动作，进一步提升耐力。总而言之，在进行耐力训练的过程中，需要持续多次，并且反复练习，只有这样，才能够达到良好的效果，例如，可以采取反复跑、越野跑、变速跑等方式，进行耐力训练。

3.4 利用灵敏

灵敏素质是指能否快速改变身体动作方向的能力。其中包含反应、运动速度、爆发力及协调力。灵敏素质是人体在各种复杂的条件下快速、协调、准确、灵活地完成动作的能力。也就是习练者迅速改变体位和转换动作与随机应变的能力。培养、发展和提高习练者的灵敏素质从掌握的动作能力、反应能力、平衡能力、观察能力、分析问题和解决问题的能力入手使灵敏这项综合素质得到全面训练和提高。发展灵敏素质也是对人体的综合能力的运用。因此在发展这项素质时应控制练习时间而练习的时间不宜过长练习的重复次数不宜过多。特别是在身体疲劳的情况下都不利于灵敏素质的发展。例如：如果在进行擒拿格斗术的过程中，处于被动位置，需要迅速解脱，化被动为主动，这种复杂变化情况时，就需要较高的灵敏度。这些变化不能够事先预料，其是随着形势而逐渐演变而成的，需要当机立断的执行多种动作。这种极具复杂性的身体素质，只有在巩固相关的运动基础上，才能够实现，对于运动技能掌握得越多，就能够使得自身动作越加灵活。

人体的随机应变能力与神经系统及其他素质密切相关。因此，在进行灵敏训练的过程中，应该优先训练人体的大脑皮层的灵活性，只有这样，才能够使其在完成动作的过程中，展现出准确的空间及时间的分化能力。可以采取多种信号改变动作方向的训练方法，可以进行套路、对练、躲闪、曲线跑等训练方法，提升灵敏度。

4 结语

擒拿格斗术主要运用于部队作战指挥、公安人员执法过程中，并且在进行擒拿格斗术的过程中，是身体素质的一个展现过程。身体素质水平能够决定肌肉本身的生理特点，其与内脏器官的配合及神经协调能力有关。因此，拥有良好的身体素质，能够深入掌握擒拿格斗术的技能，提升自身的应变能力、速度及反应能力，需要相關人员得到重视，积极展开身体素质训练。

（作者单位：海军航空大学）