老爸的快步走健身法

陆明华

锻炼身体的方式有很多种，老爸退休后，最喜欢的锻炼方式是户外有氧运动——快步走。

前些年，老爸由于不爱运动又喜肉食，身体偏胖，每年体检，医生都提醒他要注意年纪大、血脂高的人，将来容易患心脑血管方面疾病。医生告诉老爸一个好的健身妙方：每天晚饭后坚持不少于1个小时的快步走，这是最好的有氧运动，也是降低血脂的有效方法。

所谓快步走，既不同于比赛中的竞走，也不是散步时的慢走，即比平常走路稍快些即可。姿势要像上军训课时走路那样，头要正，向前看，挺胸收腹，步幅和两臂的摆幅也要大一些。掌握了这些基本要领，锻炼的效果才会明显。

快步走最大的好处是，对一些缺乏运动的人来讲，简直是“零门槛”，不需要任何基本功。它又完全不同于跑步，对于步速的掌握，完全可因人而异、视心情而定。可以是快步走，不顾及周边风景；亦可以是徐徐步行，沿途景色悉数尽收眼底。就运动场地来讲，更不拘泥于正规的运动场，可以是公园，也可以是行人不太密集的人行道。

老爸快步走的路线是绕公园里的步行道转，那里离家近，无车辆，平坦、安全，两旁有树木、花草，空气也好。快走开始后和结束前的几分钟，老爸走得稍慢一点，中间按正常的快走速度。老爸每次走一个钟头，走到稍微出点汗、感到微累方为适中。不过，最关键的还是贵在坚持。老爸认准了快步走的健身法适合自己，从来不跟风、不换样，并且天天坚持不间断。

每日快步走的人基本上都是“老面孔”，日子久了，互相会点个头问个安，很亲切。但每天固定的行走路线，有时候也不免腻味，加之家里“开门七件事”，都是必须做的。于是老爸也时常会不走寻常路，比如：家附近有个花市，想着春天到了，该把阳台装点得美美的，他就顺手带一盆绿植回家，一来一回正好步行五千米！

挺胸抬头，展开双肩，让双肩保持在同一条与地面平行的直线上，这是老爸在快步走时保持的姿势。老爸注意到，若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；應将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏功能。行走的速度要根据自身的体能状态，以每分钟120～140步，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳；坚持每日３０分钟，可一次走完，也可根据个人情况分几次累计完成。

有耕耘就有收获，老爸体会到，快步走，除健身之外还能修身养性，把白天的疲倦、烦躁带走，换上好的心情，有利于陶冶情操、抒发情怀。值得欣慰的是，没有快走时，老爸左腿老疼痛，坚持快走一段时间后，症状就消失了；没有快走时，老爸老是口干舌燥、嘴里发黏，感觉说话不利索，坚持快走一段时间后，这种现象没有了；没有快走时，老爸怕热畏寒出虚汗，三天两头感冒，坚持快步走至今，几乎没有感冒过。

现在小区里的人都说老爸的气色比以前好多了，健康多了。在最近几年小区组织的退休老人体检时，老爸的血脂等各项指标都很正常，原来的中度脂肪肝也不见了。大家都惊奇地问老爸吃了什么药治好的，老爸说是“快步走——这剂良药”。体重也比几年前减轻了，他每天都感觉神清气爽，快步走已经成为老爸生活中重要的部分，让老爸受益无穷。