中职学生排球运动体能训练策略研究

梁锋崇 左职业技术学校

排球作为一项深受广大师生喜爱的体育项目，对参与者的体能和身体协调性都有一定要求。中职学生正值生理和心理发展的关键时期，其体能训练对于提高排球技能尤为关键。然而，对于中职学生的排球体能训练策略如何制定，以及如何更科学、有效地进行排球体能训练，长久以来都是教育者关心的焦点[1]。

本研究旨在探讨中职学生的排球运动体能训练策略，期望为中职体育教学提供更为科学和实用的参考和建议。

一、中职学生排球体能训练的必要性

在体育项目活动中，体能与技术的关系密不可分。体能作为身体素质的基础，为运动者提供了执行技术动作的能力和条件，它是技术发挥的基础和保障。技术则是将体能转化为实际运动成果的手段，通过精湛的技术运用，运动者可以更有效地利用自己的体能，达到更高的竞技水平。

因此，体能和技术相互促进、相辅相成，共同决定了运动员在各种体育项目中的表现水平。排球运动亦是如此，对于中职生而言，加强排球运动体能训练，具有以下几个方面的必要性：

（一）排球体能训练是技术发挥的保障

排球是一项需要高度协调性、爆发力和耐力的运动，只有具备良好的体能水平，中职生才能够在比赛中充分发挥其技术优势。通过有针对性的体能训练，中职生可以提高肌肉力量、爆发力和敏捷性，从而更好地应对比赛中的各种挑战。而且在排球比赛中，运动员需要进行大量的跳跃、奔跑和俯仰动作，如果没有强大的体能做支撑，运动员很容易遭受伤病[2]。中职生通过体能训练可以增强肌肉和韧带的稳定性，减少运动伤害的风险，从而能够更持久地参与排球运动。

（二）培养学生良好的心理素质和意志品质

除了对身体素质的提高，排球体能训练还有助于培养中职生的心理素质和意志品质。排球是一项需要耐心、毅力和集中注意力的运动，通过体能训练可以培养中职生坚韧不拔的意志品质。在训练中克服困难、坚持不懈，可以为他们在比赛中面对压力时提供坚强的心理支持。同时，体能训练还能让学生不断地挑战自己，在坚持不懈的训练中建立自信，相信自己能够克服各种困难。这种自信心不仅在排球场上有用，也会在生活中产生积极的影响，提高学生的自尊心和自我认知。

（三）增强学生自律性和时间管理能力

在排球体能训练中，学生需要按照既定的训练计划进行锻炼，并且在训练过程中要始终保持一定的专注度。这种由体能训练而带来的自律性，不仅能够提升学生的排球体能和技术水平，而且能在学生日常生活中产生积极的影响，使他们做事更有恒心和责任心，这对于其未来的职业和生活都将大有裨益[3]。而且体能训练非一朝一夕的事，需要学生进行长期和规律的练习。因此，学生必须学会如何平衡学业、体能训练和休息的时间，这在一定程度上可以加强学生时间管理能力的培养。

二、中职学生排球体能训练的主要内容

（一）整体力量

整体力量是指身体的所有主要肌肉群体能够同时和协同地产生的力量。在排球这项运动中，整体力量扮演着至关重要的角色。对于中职学生而言，他们身处于生长发育的黄金时期，因此在排球体能训练中，强调整体力量的培养显得尤为重要。排球无论是跳起、扣杀、发球还是接球，都需要运动员运用其全身的力量。例如，扣杀不仅仅是依赖手臂的力量，它还需要来自腰、腿和核心肌群的支持。因此，培养整体力量能够帮助中职学生更好地执行这些动作，使其更具爆发力和持续性。为了有效培养整体力量，训练应包括有氧运动、重量训练以及核心肌肉锻炼等。这些训练方法能够确保学生的身体各部位肌肉得到均衡的锻炼，从而达到最佳的排球表现。

（二）专项速度

专项速度是指运动员在排球特定动作和场景中所展现出的速度，例如短距离冲刺、快速转身等。在排球比赛中，速度通常与反应时间相结合。当球员看到对方发球或扣杀时，他们需要在短时间内迅速判断球的方向、速度和落点，并做出相应的移动。因此，专项速度不仅仅是物理移动的速度，更重要的是对球场情境的快速反应。培养专项速度需要注重两个方面：一是提高学生的基本速度和爆发力；二是通过模拟比赛场景，训练学生的判断和决策能力。例如，教师可以设置特定的练习，如短距离冲刺、快速转身和接球练习，来强化学生的速度表现。同时，教师通过不断的速度训练，还可以帮助学生培养速度感知和判断能力，从而使他们在真正的比赛中做出更快的反应[4]。

（三）运动耐力

运动耐力是指运动员在进行持续或间歇性的动作时，抵抗疲劳和保持较高运动强度的能力。排球比赛通常由一系列的快速、高强度的运动和短暂的休息时间组成。无论是持续的跑动、跳跃、扣杀或拦网，每一个动作都对运动员的耐力表现有着不小的挑战。而耐力训练就是为了使学生能够在排球比赛中，维持高强度表现，不会因为疲劳而导致技术动作变形。为了提高运动耐力，中职学生的训练应当注重有氧和无氧的训练结合。例如，长时间的慢跑和游泳可以增强心肺功能，而间歇性的高强度训练可以提高无氧阈。这些训练方法确保学生在比赛中可以持续地为身体提供必要的能量，并在比赛中维持较高的运动水平。

（四）弹跳力

弹跳力又叫垂直跳跃能力，是排球运动中的核心体能之一。无论是扣杀、拦网还是发球，都需要运动员有着较好的弹跳力。弹跳力主要来自于下肢的力量，尤其是大腿、臀部和小腿肌肉的爆发力。因此，加强这些部位的肌肉训练是提高弹跳力的关键。为了提高弹跳力，训练应重点放在学生的爆发力训练、核心肌肉训练以及技术动作的练习上。例如，深蹲、腿举和立跳等力量训练可以有效地锻炼下肢肌肉。而核心肌肉的训练则可以帮助学生在跳跃过程中保持稳定，并有效地将力量传导到上半身[5]。

（五）灵敏度及柔韧性

灵敏度和柔韧性在排球运动中起着关键的作用，尤其对于中职学生来说，加强这两项素质的体能训练，不仅有助于提升其排球技能，还能更好地预防运动损伤。灵敏度指的是运动员对外部刺激做出迅速且准确反应的能力。排球比赛中，运动员需要快速判断球的落点、速度和旋转方向，并迅速调整自己的位置。对于防守、接应以及其他需要高度反应的位置来说，良好的灵敏度是成功的关键。柔韧性则主要与学生的肌肉和关节的伸展能力有关。良好的柔韧性不仅可以提高排球攻防技术效率，而且还能降低受伤风险。例如，柔韧的肩部肌肉可以提供更大的发球和扣杀角度，而柔软的膝关节和踝关节则可以吸收冲击，减少摔倒或着地时的伤害。为了增强柔韧性，中职学生的训练应包括一系列的静态和动态拉伸练习，以及其他如瑜伽或普拉提等综合性的训练方法。

三、中职学生排球体能训练存在的问题

（一）师生对体能训练都不够重视

目前，大多数中职院校师生，对于排球运动体能训练都不够重视。大多数学生将排球视为一种娱乐性活动，认为它更多地与团队合作和技术技巧有关，而不需要花费时间进行体能训练。这种观念源于对排球运动本身的片面认识，以及缺乏对排球运动的敬畏之心。同样，很多教师在排球教学时，只注重向学生讲解和演示排球基本技术和战术，而将体能训练视为次要或可有可无的部分。一些教师认为，中职生不太可能成为专业的排球运动员，因此开展体能训练的必要性不大。

（二）体能训练方法单一

在中职学生的排球体能训练中，普遍存在训练方法单一的问题。很多教师只会遵循传统的、标准化的排球体能训练方法，没有根据学生的实际情况和需求进行调整或创新，这种“一刀切”的训练方法可能会导致许多问题。首先，单一的训练方法往往不能满足所有学生的需求。由于每个学生的体能基础、身体条件和学习能力都存在差异，统一的训练方法可能对某些学生来说过于简单，而对其他学生来说则过于困难。最终导致体能训练针对性不强、实际效果不佳。其次，缺乏多样性的训练方法，会使学生对体能训练产生厌倦和反感。长时间进行相同的训练活动，无论是对教师还是学生，都容易产生疲劳和乏味感。这不仅会降低学生的参与度和训练效果，还可能导致他们对参加排球运动产生消极态度。

（三）体能训练安保体系不完善

体能训练无论强度如何，都存在一定的运用损伤风险，因此需要学校建立完善的安保体系，保证学生在训练过程中的安全。然而，我国很多中职院校缺乏高水平、高安全性的体能训练设施和器材，导致学生在体能训练时经常遭遇各种安全意外情况。此外，由于对体能训练的重视不足，一些学校没有为学生提供足够的训练资源，使学生无法进行高效且安全的训练。

四、中职学生排球体能训练的策略

（一）学校和教师要提高对学生排球体能训练的重视程度

学校和教师应该认识到，排球体能训练不仅是提高学生运动技术水平和能力表现的关键，更是学生提高体质水平和团队合作能力的重要培养途径。首先，学校应在体育课程设置和资源分配上给予排球体能训练更多的支持。比如，要求教师将排球体能训练纳入体育教学计划，给学生留下充足的体能训练时间和空间。此外，学校应鼓励教师参加体能训练的进修和培训，使他们能够更好地指导学生。而教师作为排球体能训练的指导者，更应该正确认识排球体能训练的价值。在排球教学时要鼓励学生积极参与体能训练，并为学生提供科学的指导和支持。

（二）丰富体能训练方法，提高学生兴趣参与度

排球体能训练方法的多样性，直接影响着学生的参与度和兴趣。如果训练方法单一、重复性强，学生很快会感到厌烦和失去兴趣。因此，教师有责任确保体能训练方法丰富多样，既有助于提高学生的体能，又能激发他们的兴趣。首先，教师应尝试整合各种训练方法和技巧，确保每次训练都能带给学生新鲜感。比如，可以通过组合不同的训练项目，如有氧运动、力量训练和灵活性训练等来实现。此外，教师还可以采用团队竞技和挑战等游戏化的训练方法，来提高学生的参与度。其次，教师还应根据学生的特点和需求，进行个性化的体能训练安排。例如，针对弹跳力不强的学生，可以为其专门制定增强下肢肌肉力量的体能训练项目；对耐力不强的学生，可以为其安排长距离跑、跳绳等培养耐力的训练项目。此外，教师应鼓励学生自我设计训练计划，参与决策过程，以增强他们的主动性和责任感。

（三）完善排球训练安保体系

中职院校要建立一个完善的排球训练安保体系，确保学生在训练中的安全。首先，学校必须对训练场地进行充分的评估和维护。场地应平整、无明显的损坏或障碍物，并经常进行检查以确保其状态良好。使用的设备，如网、柱和球等，都应定期维护，并及时更换受损的部分。其次，教师必须受过专业的安全培训，并能够教授学生正确的技术和动作，以避免因技术不当导致的受伤。另外，教师要具备一定的运动损伤现场急救方法技巧。

（四）加强排球师资队伍建设

一个强大、专业的排球师资队伍，是保证中职生排球体能训练成效的关键。一方面，学校应定期安排本校的体育教师进行排球教学培训，让教师了解最新的体能训练方法和技巧。这不仅可以提高教学质量，还可以确保学生在训练中的安全。培训的方式也要更加多元化，除了参加教学课程培训之外，还可以安排教师参加一些排球教学专业研讨会和工作坊等，提高教师的排球教学视野。另一方面，除了排球体能训练方法之外，体育教师还应具备良好的人际交往能力和沟通技巧，以便更好地与学生交流和解决排球体能训练过程中遇到的各种问题。

总之，如今越来越多的学校开始注重学生排球运动的体能训练，并且在训练场地和设备上加大投入。然而，排球体能训练要立足于学生的实际情况和运动需要，采取科学的训练方法和策略，这样才能既提高学生的体能训练水平，又能更好地保证学生的身心安全。