提高“运动记忆力”

王贞虎

我们每个人都具有语言逻辑记忆和形象记忆的能力，以及一些其他形式的记忆能力，其中就包括运动记忆力。运动记忆在很大程度上决定着我们运动的协调性、灵活性和准确性，是我们日常活动，如吃饭、穿衣、行走等的基础。

我们通常是依靠自己的视觉来控制运动的。例如，在纸上画一条确定长度的线段，当眼睛命令我们“停止”时，我们的手便会停止画线。但这不是唯一的方式，对于熟练的、无须变化的操作，也可以不用眼睛而用自己的手来控制，但这只有在具备高度发达的运动记忆力的情况下才可能实现。

在运动记忆的结构中，可划分为运动方向（运动完成在哪个方向）、运动距离（手通过的路径有多长）、肘关节转动角度这三种参数。

运动记忆力的基本指数包括记忆的准确性（能无偏差地重复给定的运动参数）、记忆的范围（运动量、运动参数、动作重复的准确程度）、记忆的稳定性（在受干扰时仍能保持重复时的稳定性）以及记忆的强度（运动记忆时间的长度）。

为了提升运动记忆力，可以做一些简单的训练。开始训练时，如有人能帮助更好。在训练两周后，我们将会发现自己的运动记忆力明显增强。

先进行记忆准确性训练。

准备一张纸和一支画笔。把纸固定在距离地面约60厘米的墙壁上，面对这张纸坐着。闭上眼睛，用画笔随意在纸面上轻轻点一笔（如纸面的左上部分），然后把拿画笔的手放在膝盖上（初始位置），l～2秒钟后，闭上眼睛，力求再次用画笔点中纸面上的同一点。然后睁开眼睛测量一下两点之间的距离，这段距离表示你的运动记忆的最初水平。

随后，闭上眼睛在纸上不同的位置画点：第一次记住点的位置，第二次画点要尽可能点中第一次画点的位置。让你感到最困难的是对方向的辨认与记忆，因此在训练时你要特别注意这一点。

在你能准确重复单次运动之后，可转到记忆范围的训练，即转为重复一组运动的训练。闭上眼睛在纸的不同部位点上几个点，然后把拿笔的手放在膝盖上。过2～3秒，力求按順序再次点中这些点。为了区分，第二次可用不同颜色的画笔，比如第一次画点用红笔，第二次可用绿笔。

在做记忆稳定性训练时，首次画点与记忆准确性和记忆范围训练时一样，在画完点之后，舒展地举起手挥动几下，然后间隔几秒再重复画点。一开始这样的运动干扰会使重复画点的准确性变差，多次训练后会慢慢恢复，且可以抵御干扰。

还是先进行记忆准确性的训练。

将一张纸固定在桌面上，你坐在桌子旁，闭着眼睛从左到右画一条任意长度的线段。过几秒钟后，你闭着眼睛，在第一条线段的附近画第二条同样长度的线段。然后记下两条线段的长度差。改变画线起点，或改变画线方向，或两者一起改变，重复画线，力求保持画线长度一致。

在画线长度达到良好的准确性之后，可以转到记忆范围的训练。画2～3条并列的不同长度的线段，几秒钟后，再依次画出一组同样的线段。逐渐增加要记住的线段的数目，增加记忆难度，并改变线段起点位置和画线方向进行训练。

同样，之后就可以做记忆稳定性训练了。在画线的间隔时间里，把手朝不同方向挥几下，延长画线的间隔时间。随着训练次数的增加，这些困难渐渐地将不再影响你重复画线的准确性。

做肘关节转动角度练习时，你可以把纸固定在任一水平物体上，将肘部压在纸上的某个位置形成一个支点，并闭上眼睛。然后，保持支点位置不动，保持腕关节固定不动，用肘部关节带动前臂和手做圆弧运动，从而使笔在纸上画出弧线（开始时可画30～40度）。接着，不改变支点位置，将画笔恢复到初始位置，过几秒钟，再次转动肘关节画弧线，力求使第二次画出的弧线角度与第一次的完全相同。想要增加练习的难度，可以改变肘部位置、圆弧起始位置以及转动方向（顺时针或逆时针）。

善于思考的读者可以自创比上述练习更复杂的训练方案。比如将纸放在斜面上、画笔从一只手转移到另一只手、只在腕关节处转动手部等等。

请系统地观察在训练过程中自己的运动记忆指数，留意都有哪些改善，即具有哪些明显的训练效果。在达到自己理想的运动记忆之前，不要停止训练。

这种训练是否有价值呢？也许，你会认为学习的只是一些看起来“无用”的能力：点最初的点、保持直线的给定长度……但是正如记忆和运动心理学实验研究表明的，这些看起来“无用”的能力，是我们提升运动协调性、运动美观性、运动速度及敏捷性的基础。