高校舞蹈啦啦操教学中的核心力量教法研究

高小丽

（山西应用科技学院 山西太原 030062）

近年来，随着教学改革的不断推进，国家体育总局大力推进高校舞蹈啦啦操的普及工作，其也深受广大师生的青睐。全国啦啦操委员会和当地的管理机构，每年都会组织各类啦啦操比赛，并组织教师、裁判进行相应的培训，使得舞蹈啦啦操在全国各地都比较受欢迎。舞蹈啦啦操是一项由个体和团体参与的活动，以多种组合的技巧来进行展示。通过对身体肌肉、骨骼的掌控，实现了从一种平衡到另一种状态的连续转换，使得人们在欣赏舞蹈啦啦操的同时，也能体会到整体动作的流畅。

从舞蹈啦啦操节目来看，对表演者的身体素质要求非常高，尤其是身体的平衡与力量完美结合。从近年来国内外舞蹈啦啦操大赛来看，优秀的选手不仅要对躯干和肢体的各个动作进行严格的控制，还需要良好的核心力量，尤其是在展现技巧动作时，更是需要很好地控制身体平衡。由此看来，加强高校舞蹈啦啦操教学的核心力量教法研究尤为必要。

1 关键概念

1.1 舞蹈啦啦操

舞蹈啦啦操作为一种集体育、艺术、健身于一体的时尚健身项目，其主要目标是加强身体素质，强健体魄，提升学生的健康意识水平，并通过练习舞蹈啦啦操锻炼学生体能，使学生在学习舞蹈啦啦操后能全面地发展各方面的能力［1］。舞蹈啦啦操是一种富有激情的运动，以舞蹈形式为人们展现动感的美。舞蹈啦啦操分为两类，一类是技巧啦啦操；另一类是舞蹈啦啦操。其中，舞蹈啦啦操比较安全，也比较容易学习，以舞蹈为主，但要配合特定的道具进行团队展示。在舞蹈啦啦操教学中，可以根据时代发展趋势，对现有的教学内容进行改进，并将各种体育活动相结合，充分利用体育资源，丰富舞蹈啦啦操内容和形式，进而具有较强的社会适应性，针对不同的学生进行有针对性的训练。在当今世界上，能以较快的速度、精确的动作、炫酷的舞蹈表演被人们广泛接受，同时人们对这项运动的兴趣也越来越大。而作为一种健康运动，舞蹈啦啦操具有一定的代表性，也是推广较好的体育项目之一，我国学生学习舞蹈啦啦操的时间也逐渐拉长。在这样的大环境下，高校也面临着巨大压力和挑战，如何使舞蹈啦啦操教学更有针对性，更能体现出教育改革意义与效果，值得各高校关注。

1.2 核心力量

核心力量是指人体全身肌群之间相互协调、紧密合作，并能在一定范围内保持身体稳定与运动状态的各种身体活动，这就使得整个身体得到有效锻炼［2］。核心力量作为学生身体素质的重要指标之一，它能够反映出学生身体素质及精神状态等多方面。舞蹈啦啦操的核心力量就是以身体的重心为核心来维持身体的稳定，从而达到对舞蹈的控制。在身体的核心力量传递过程中，会产生一股发力源，从而维持身体的平衡。

在舞蹈啦啦操教学中，加强学生的核心力量训练，有利于提高学生的身体协调性，促进肌肉力量的提高。从生理上讲，人体的基本素质最重要的是力量，不过在实际训练中要克服一些阻力，而这些阻力的源头都是肌肉组织。无论是技术动作，还是竞技动作，都需要利用身体的核心力量，来达到对身体各个部分的平衡的控制。舞蹈啦啦操在高校中是一项常见的体育运动，其难度系数较大，学生经常会出现不同程度的肌肉拉伤情况，严重的甚至会有肢体不协调、运动损伤等现象发生。高校舞蹈啦啦操在练习中注重基本功和核心力量训练，所以要想提高学生对舞蹈啦啦操的学习兴趣和训练效果，就需要对学生进行舞蹈啦啦操核心力量训练效果进行深入分析研究［3］。

2 研究目的

随着社会的发展，科技的进步，人类的生活方式也随之改变，这就使得现在许多人不同程度地存在着“亚健康”现象，而健身成为当前人们的一种重要健康习惯也被逐渐接受。现如今，健康已成为人们普遍关注的话题，对于在校学生而言，想要强健体魄和健康成长就必须通过体育锻炼项目来强健自己的身体。由于高校学生所接受的运动种类及锻炼方式都具有一定的特殊性，这就导致体育锻炼项目也在一定程度上影响着学生身体素质及精神状态的发展。要想真正提高学生体育锻炼效果必须从多方面入手，从提高学生身体素质和精神状态实现全面发展［4］。因此，该文以“舞蹈啦啦操核心力量教法”为研究思路，通过对高校在进行舞蹈啦啦操教学现状进行分析研究，并提出具体教法，从而为推动我国高校体育健身事业发展，推动当代人才培养提供强有力支撑。

3 现状分析

啦啦操从cheer leading翻译而来，cheer意为鼓舞士气、振奋精神。啦啦操起源于早期的部落社会，为了鼓舞那些外出作战和狩猎的战士，经常要举行一个欢呼和跳舞的仪式，以鼓舞士气［5］。啦啦操主要包括两大类，即技巧啦啦操和舞蹈啦啦操，其中All—Female、Mixed、Panner stunts等归类为技巧啦啦操，具有较高观赏性和较高难度；Prop、Highkick、Pom、Jazz归类为舞蹈啦啦操，以舞步为主，没有高难度的技巧，注重观赏性。

中国高校的舞蹈啦啦操虽然才刚刚起步，但是其普及与推广速度却令人震惊。尤其是各届啦啦操大赛，更是引起了各高校的高度关注［6］。一些高校将啦啦操作为一种对外宣传的方式，将其推广到高校的体育课中，从而为今后开展高层次的啦啦操运动员培养工作奠定了良好的基础。一些学校虽然也参加了舞蹈啦啦操大赛，但因为大部分学生都没有参加系统的训练，所以他们的身体素质并不是很好。

现阶段，随着社会的发展和进步，高校越来越多地将体育与娱乐相结合，并把体育锻炼融入到学生日常生活中，并形成诸多新的健身方式，从而使高校学生群体更加重视体育锻炼的效果和意义。如上文所述，当前高校舞蹈啦啦操的教学实践已逐步得到推广，但是许多学生均表示在进行舞蹈啦啦操学习过程中出现一些问题和不足之处，而这些问题正是由于教学方法中所存在错误，导致学生身体素质及精神状态受到影响。因此，丰富高校学生舞蹈啦啦操锻炼项目就显得尤为重要。

通过调研发现，当前绝大多数高校学生对于舞蹈啦啦操体育锻炼项目存在许多不适应，如舞蹈编排形式单一、舞蹈动作过于简单等相关问题，会影响学生健康水平、精神状态以及审美标准等各方面的表现。通过教师反馈，许多学生在舞蹈啦啦操训练过程中动作完成度不够，以及对于一些特殊动作，如头、胯等部位不能有效伸展，会影响学生身体发展。这都是现阶段舞蹈啦啦操项目中存在问题及不足所致，所以必须针对教学现状，不断丰富完善舞蹈啦啦操教法，才能进一步提高高校学生学习效果，同时也能促进当代舞蹈啦啦操事业全面发展。

4 核心力量对舞蹈啦啦操的积极影响

4.1 维持运动员的基本姿势

舞蹈啦啦操以其音乐节拍、身体各部位的运动为特色，做有节奏的改变。尤其是在做起跳、旋转等动作时，要保证整个姿势的稳定，对身体的要求更高。躯干与骨盆连接，做有效的核心稳定支持，尤其是在做跳跃动作时，这种转化会导致能量的传递，会导致身体失衡，这就需要肌肉的辅助［7］。在高难度的跳跃中，身体的重心必须要有足够的肌肉力量来支撑，才能保持身体的稳定。所以，核心力量对于运动员展现优美的姿势尤为重要。

4.2 提高运动员的三维空间重心稳定性

就舞蹈啦啦操的空间美感而言，要求运动员全身各部位肌肉的协调和力量的统一。尤其是在半空中的时候，运动员要完全绷紧，通过对人体姿势的有效控制，使裁判在比赛中体会到运动员的立体空间美感。在完成不同的空间转换时，运动员的躯干肌肉群是必不可少的。尤其是在静止不动的情况下，要让自己的腰部和腹部肌肉得到最大的发力，才能让自己的姿势更加优雅。在落地的时候，还要保持着自己的身体直立水平，运动员必须要将所有的力量都用在关节上，将所有的力量都给卸掉，这样才能保持平衡。

4.3 确保完成舞蹈啦啦操的难度动作

教师在对学生进行专业指导时，可以根据学生不同的性格特点，采用合适的方法开展舞蹈啦啦操教学和训练。就舞蹈啦啦操而言，要做到基本的规定动作。同时，也要针对不同的节目，设计出不同的高难度动作。教师在进行节目编排时，应根据运动员本身的体质来综合考虑［8］。在基础动作中，提高技术动作的难度。尤其是跳跃、旋转等技术，更是要求运动员的腰部和腹部的核心力量，以及深层的肌肉群发力。在整个发力的过程中，展现出良好的稳定性控制。比如，在进行高空跳跃的时候，需要适应肌肉的力量。如果没有足够的拉伸姿势，就会造成无法完整地展现技术动作，这就会降低观赏度。在某些控制技术动作时，由于缺少深层核心肌群力量，使其耐力相对下降，不能维持相对稳定，导致高难度技术动作的质量大为下降。

4.4 对舞蹈啦啦操选手运动损伤的预防

作为一项竞技性的体育项目，舞蹈啦啦操具有一定的难度性和风险性。运动员如果不具备良好的体能、力量，在进行高难度的技术动作时，往往会因为自身的力量水平较低而造成运动伤害。尤其是一些运动员在跳起和落地的时候，更是容易发生身体损伤。如果姿势不对，会造成身体在落地的时候没有任何缓冲，导致关节的冲击力不能很好抵消，造成骨骼严重损伤。在跳起的时候，身体的重心必须要保持稳定，才能在落地时保持一个比较稳定的姿势。

5 舞蹈啦啦操核心力量教学基本原则

5.1 专项性原则

每个啦啦操运动员的核心力量训练都是根据比赛中的技术动作来完成的，所以在进行核心力量的教学时，要将所有的技巧都融入到学生的身体之中，然后再进行核心力量的训练，这样才能更好地掌握自己的力量。通过不断调整自己的身体重心，来激发自己的力量［9］。

5.2 系统性原则

对于舞蹈啦啦操来说，教学过程中要对运动员的各项机能素质进行全面的认识，合理制订一套系统的运动计划，并按照逐步从小到大的原则来进行。通过对不同核心肌肉群的刺激，使其保持稳定，打破稳定，使其重新进入稳定状态，从而达到对核心力量的有效锻炼。

5.3 非稳定性原则

舞蹈啦啦操运动员在表演各种不同的动作时，往往会出现身体失衡的情况。在日常训练中，运动员要保持身体的不平衡。训练方式是在不稳定的情况下，进行全身各肌群的训练，可以提高深层肌肉的强度，提高运动员的整体协调性。

6 舞蹈啦啦操核心力量的教法

6.1 把杆练习进行稳定状态训练

6.1.1 擦地

擦地是一种可以锻炼大腿肌肉，加强足底肌群、腿外展肌群的基础动作，擦地的方式有3种：旁擦、前擦、后擦。节拍2/4，准备两个小节，一只手平稳地握着杆，另一只手在七位上张开，姿势要点：收腹、挺胸、收臀、挺直。两膝绷直，脚趾分开，形成一条直线。一拍时，右脚平稳而有力地滑到了一边，脚背绷直，重心略微往左脚移动；二拍时，右腿绷紧，脚尖点地向旁侧伸出，脚背绷直，注意左脚为重心脚；三拍时，右脚跟一步一步地向后退去，在移动的时候，身体要挺直，不能摇晃，双腿要紧绷；四拍时，右脚向后一退，两脚后跟相对，膝关节绷直，向外伸展，注意两腿都是重心腿。向前擦地时，将右脚后跟与左脚脚趾对齐，两脚并拢，不留间隙，膝盖张开，肌肉紧绷，在摩擦地面时，右脚后跟逐渐离开地面，平稳地向前滑出，双腿分开，脚背绷直。收腿的时候，脚后跟一点一点的踩在地面上，然后平稳地收回来。当向后滑时，右脚后跟会慢慢离开地面，动力腿脚尖要先活动，肌肉紧绷，双膝绷直。在收回时，身体不摇晃，缓慢平稳地落地，脚跟要贴地，大拇指不要歪。

6.1.2 擦地与半蹲组合

擦地与半蹲组合练习主要是锻炼腿部肌肉的力量、肌肉的灵活性、脚掌和脚踝关节的灵活性，在地面上，身体要挺直，姿势要点：挺胸、收腹、立腰、收臀，两腿分开，支撑腿承担重心。半蹲的时候，上半身要保持平衡，膝盖和脚趾分开；下蹲的时候，双膝弯曲，缓慢而平稳地蹲下，两脚着地，重心放在腿上，臀部肌肉向上。站起的时候，膝盖要张开，慢慢地站起，直到膝盖伸直，动作要流畅。半蹲的练习，是为了以后的跳远训练打好基本功。节拍：2/4，为活动做好准备。动作一开始，单手握着把杆，另一只手张开到七位。一拍时做擦地动作，右脚向一侧张开；二拍时右脚擦地一次；三拍时膝盖慢慢地弯曲，做半蹲的姿势；四拍时双膝慢慢伸直回位。要求运动员动作连续，擦地可由一位前、旁、后开始，再由二位、五位依次做练习。在进行练习的时候，要注意两腿的脚掌要紧贴地面，膝盖要张开，重心要合理调整。

6.2 平衡球练习进行非稳定状态训练

在平衡球练习中，单脚或两脚站立，进行各种上肢的抬、拉、推、蹲、扭转等动作。这个训练的重点在于让运动员身体处于一个不平衡的状态，或在一个不稳定的设备上进行力量的灵活分配。在不稳定的情况下，核心力量的训练是通过自己的身体来调节姿势趋于稳定，可以有效锻炼身体的协调性和控制力。合理利用不稳定的设备制定核心力量训练方案，不但可以改善肌肉群的强度，而且可以刺激运动中心肌肉的参与，促进运动员核心力量的提升。

7 舞蹈啦啦操核心力量教法的注意事项

7.1 动作纠正

在高校舞蹈啦啦操教学中，要针对学生的身体素质，进行强度合理的训练。舞蹈啦啦操因为是多种舞蹈形式的集合，学生的肢体协调能力不同，掌握的要领也不尽相同。因此，在进行运动的过程中，要让学生了解到如何运用自己的核心力量。

在舞蹈啦啦操的教学中，学生要了解各种舞蹈动作的分解，从而了解动作转换的技术与方式，而教师在分析学生的动作时，也能从速度与幅度的角度来认识力量的控制。在学习过程中，要注重学生对舞蹈啦啦操动作训练的规范性，避免在教学过程中出现动作错误、反复练习等情况的发生。对舞蹈啦啦操学生应培养学习兴趣爱好，通过多种形式、多种方式开展各类活动，以提高学习效率和运动能力［10］。在教学实践中，由于部分学生身体素质较差，所以在运动训练中缺少技巧。教师运用动作纠正方法，使学生在各种动作中感受到身体各个部位的发力源，对核心力量进行合理调整，使舞蹈啦啦操的美感性与协调性得到提高。

7.2 体能训练

在舞蹈啦啦操教育中，通常采取选课的方式，即学生在选择学校的体育项目时，可以自由地选择自己喜欢的体育项目。大部分参加舞蹈啦啦操的学生都没有经过专业的训练，身体素质也受到了限制。但由于舞蹈啦啦操动作幅度大、多变、体力消耗大，因此在实际教学中，教师要对学生进行适当的核心力量训练。在舞蹈啦啦操中，主要使用的有脚部、手臂、腿部、腰部和臀部等肢体部位，教师可以根据需要进行基础的身体运动，如下蹲、仰卧起坐和俯卧撑等练习。通过不同项目的体能训练，学生可以感受到身体各个部分的肌力，逐渐增强核心力量。

7.3 肌肉协调

在舞蹈啦啦操中，主要训练的是让学生能够最大限度地调动和控制身体的核心力量，并通过肢体运动来激发肌肉的力量，同时注意平衡与协调。舞蹈啦啦操教学并非单纯的运动，它要求学生在维持整体身体平衡的同时，也要促进身体各个部分的协调。肌肉组织的协调性与啦啦操的表演效果有很大的关系。因此，在教学中，教师要进行分步式的教学，在初期进行肌肉锻炼，以促进身体内部的组织，并与传统的力量训练法相结合，将核心部分集中在腰部和腹部。然后，加强肌肉群的组织力量，早期的腰腹部训练可以让肢体的动作更加灵活，而耐力训练可以增强身体的协调性。所以，在核心力量的教学中，要注意肌肉、耐力、体能三者必须有机地结合起来。

8 结语

综上所述，舞蹈啦啦操是一种比较活跃、比较新颖的体育活动，它是最早在美国发展起来的一项运动，在NBA、足球等多个赛场上都有广泛的应用。舞蹈啦啦操以其多样化的形式深受广大学生的欢迎，但它对学生的力量和技巧的要求也很高。在实际教学中，应加强对学生核心力量的教学。在高校舞蹈啦啦操的教学中，核心力量的锻炼占有很大的比重，是完成高难度技术动作的关键。在进行具体教学时，应充分关注学生核心肌肉群的锻炼，从科学锻炼的角度出发，开发出一套行之有效的教学方法，并根据学生不同的特征，制订专门的核心力量训练方案，有效提高运动员的竞技水平，减少运动员在比赛中出现的各种损伤。