初中体育课后田径运动员基础训练的探讨
2023-04-04赖长贵
赖长贵
为了实现对初中运动员的科学培育,在初中体育教学中加强田径运动员基础训练较为重要,在此过程中教师需要权衡多种因素了解田径运动的特点,之后再对运动员田径能力各个层面进行有效的训练,使运动员能够获得有效的培养,彰显出田径运动员训练的重要价值。因此相关教师需要加强对这一问题重视程度,按照实际情况进行科学的训练,避免对田径运动员训练造成较为严重的影响,促进田径运动训练的有序进行。
在进行田径运动员基础训练的过程中,教师需要以个人经验为主要的基础,采取主观和客观判断的方式来提高训练的科学性,并且还需要考虑运动员的训练标准,落实科学化的工作原则,使训练工作效果能够符合预期的要求,并且还需要认真的解决在田径运动员训练中存在的各项问题,按照实际情况优化现有的工作模式,提高田径运动员的训练效果。
1 田径运动员基础训练中需要考虑的因素
1.1 心理特点
为了使初中田径训练效果能够得到全面的提高,在实际工作中相关初中体育教师要加强对田径训练特点的深入性分析,从不同的角度来优化当前的训练模式,为运动员今后的发展提供重要的帮助。初中生为社会主义的接班人,对运动员身体素质进行良好的锻炼是初中体育教师在教育中的重要职责,一部分运动员随着年龄的逐渐增加阅历在不断地丰富,思想文化底蕴也更加的深厚,对田径训练的价值逐渐朝着认知深化的方向而不断地发展,依托于强大的心理素质取得了一定的成果。田径作为特殊的体育运动项目,要求运动员在面对高强度训练时具备良好的心理素质,并且自主性的舒缓内心的压力,以健康的心态来参与到不同的田径训练活动中发挥出最佳的水平。因此在初中生田径训练中,需要加强对运动员心理素质的全面培育。
一部分运动员在未来发展时面临着较大的学习压力,成熟的思想品质能够促进运动员良好发展,因此相关学校需要利用田径训练的特点,对运动员心理素质进行良好的培育,使运动员能够合理地安排自身的时间,达到强身健体和舒缓内心的效果,配合着持续化的田径训练,能够让运动员形成积极向上而乐观的情绪。促进运动员能够有一定的心理承受能力来应对今后工作岗位中的问题,提高运动员当前的发展水平。
1.2 文化特点
随着我国当前素质教育的不斷推进,在当前初中田径教学中还需要突出训练的文化属性,开展多样化的训练活动,以此来响应阳光体育理念的号召,进一步的丰富运动员的课余生活,营造良好的教育氛围,并且为运动员渗透有关田径运动背后所蕴含的文化内涵,以此来提高运动员当前的价值观念。在近年来随着社会稳定的不断进步,田径运动的范畴在不断地扩展,存在了不同的分支项目,每个专项运动有着不同的训练要求以及比赛规则,并且活动组织的目的性较为突出,运动员要通过多年的学习积累来丰富自身的文化素养,并且还要更好地理解存在于田径运动背后所蕴含的文化理念,树立正确的价值观念,正确地看待学校所开展的田径运动。根据自身的实际情况来进行日常的练习,使运动员各项能力能够获得均衡化的发展,保证运动员树立正确的价值观念。
1.3 身体形态
身体形态是田径运动员成才的必要条件,也是前期训练需要关注的问题,在实际训练的过程中,要保证运动员四肢非常的匀称,上下肢力量较大、长度基本相等、肌肉发展均匀的为重要的训练标准。值得注意的是,如果运动员的稳定性不强,不利于后续的训练,同时还需要特别注意田径运动员要没有八字和O形腿等等。运动员的臀部要上翘,并且两侧肌肉非常地收紧,这样一来才可以保证稳定性以及全面的发力。在训练的过程中需要教师全面的测试运动员的上肢力量以及腿部力量等等,也可以借助深蹲测试运动员的腰肌特点。这样一来可以使训练能够变得更加科学,减少对运动员身心所产生的影响。在训练活动中需要以多样化训练思路为主要基础,保证各项训练活动能够具备较强的科学性,真正地促进运动员掌握正确的运动技巧,为运动员今后的发展提供重要的保障。
2 初中体育课后田径运动员基础训练方法
2.1 掌握运动员身体素质
(1)身体形态以及生理机能
在田径运动员训练的过程中,身体形态和生理机能为重要的组成部分。首先教师要了解运动员身体是否存在着外伤,要保证身体状态非常的健康,尤其是要特别注意腰脊和四肢是否是非常稳定的,在重要的关节和韧带处要检查其灵活性以及韧性等等,在训练过程中需要结合体脂率来进行有效的训练,并且运动员四肢要非常的修长、肌肉匀称密度较高,这样一来才可以更好地发力。大多数著名的田径运动员,肌肉线条非常的明显,身材高大,出力非常的快并且稳定,对田径运动的控制更加的准确。因此在训练的过程中,教师需要加强对这一问题的重视程度,落实科学化的工作原则,使各项训练工作可以更加顺利地进行。
在生理机能训练方面主要是分析脉搏呼吸和血压等不同的内容,各项生化指标要在正常的范围中,尤其是要注意运动员最大吸氧量和心脏之间的关系,要科学地确定好对应的指标。最大吸氧量是评价机体有氧工作能力的重要指标,这项指标可以适当地反映机体摄氧能力以及有氧储备能力等。由于田径运动员日常运动负荷较高,需要心脏和肺保持稳定的功能障碍才可以实现正常生理功能的调节,运动员在比赛中也要承受较高的强度,因此在田径运动实施的过程中,需要考虑运动员心脏循环系统和肺部系统的功能特点,并且在前期训练时要加强对这两项指标的深入性分析,科学的确定好整体的训练标准,避免对后续的训练造成较为严重的影响。与此同时,在训练的过程中,运动员要具备较强的反应能力和大脑神经灵敏性等等,这样一来可以在比赛中获得快速的反应,以此来提高整体的训练效果。另外在训练的过程中需要关注运动员的家庭资料,根据遗传学的知识来进行科学的评估,判断运动员的运动能力是否符合田径运动的标准。这样一来才可以训练出科学的人才,为后续训练活动提供重要的基础。
(2)运动速度
在田径运动中速度为重要的组成部分,同时也是运动员发挥出最大实力的重要基础,能够灵活地应对赛场中的各种变化及时地做出迅速地调整以及应对扭转比赛上的形势。使学生的运动能够变得更加平稳,使学生的运动爆发力能够得以充分地强化。因此在实际训练的过程中,需要教师重视对速度的训练,可以开展专项测试活动来完成当前的训练任务,并且还需要做各项数据的科学对比,保证训练的运动员能够符合预期的要求,提高整体的训练效果。
2.2 良好的心理素质训练
(1)兴趣爱好
在田径运动员训练的过程中也要特别关注运动员的兴趣爱好,只有对田径运动有浓厚兴趣的运动员才可以在各个训练中完成对应的训练目标,这样一来也可以保证后续训练活动的顺利进行,因此在训练的过程中,需要加强对兴趣爱好的深入性分析,并且还需要认真的考核运动员的扩展思维以及开阔精神等等,这样一来才可以促进运动员能够在田径运动时进行战略动作的科学调整,并且在比赛中进行灵活的反应,积累丰富的经验,为获得比赛的成功提供重要的基础。在实际训练的过程中需要配合着运动员的兴趣,获得较强的学习动力,并且全神贯注地完成日常的练习活动,全面地激发本身的创造力,合理地利用好队伍的战术,达到良好的控制效果,逐渐增强对田径运动自信心。
(2)抗压能力
作为合格的田径运动员,需要具备较强的心理素质,再加上田径运动员在场训练时需要承受较大的心理压力,田径运动训练属于长期练习的过程,如果出现半途而废的情况,会对运动员的身体发展造成一定影响,因此在实际训練过程中需要加强对训练员抗压能力的有效分析,使运动员能够掌握丰富的运动技能,发挥出自身的实力。一部分田径运动员在训练的过程中难免会出现恐惧的情绪,但是不愿意向外界表达内心的紧张和焦虑,因此在田径运动员训练的过程中,需要将心理素质较好的人才培训目标作为主要的训练标准。教师也可以和运动员开展有效的沟通和交流,了解运动员的身体状态,之后结合以往工作经验进行科学的训练,使每个运动员可以更加灵活地进行运动,提高整体的训练项目。
2.3 注重体育智能的训练
初中体育教师在开展田径训练时需要注重多元化的工作思路,加强对体育智能训练的重视程度,为运动员今后的发展提供诸多的帮助。在实际工作中相关教师需要根据运动员的理解能力和知识体系,充分地发挥运动员智力优势以及主观能动性,使整体训练效果能够得到全面的提高。运动智能主要是指运动员要以智能为主要基础,融入不同的运动理论来完成当前的训练或者是比赛,相关学校可以利用运动员业余时间为运动员讲解体育运动等相关知识以及田径运动的相关技巧等等,使运动员能够在日常学习过程中配合着理论知识进行田径技能的有效练习,使得运动员的动作能够变得更加专业。随着运动员体育运动理论水平的逐渐提高,运动员在田径专项训练方面的理解程度和心理定向基本确立,有效地应对在训练时所存在的问题,并且运动员自我约束能力也会得到有效的进步以及发展,运动员在自然而然的情况下,积极主动性也会得到有效的提高,从而满足田径训练的要求,逐渐地提高田径训练本身的效果。教师在进行田径教学时,要注重理论和实践相互融合的原则,逐渐地改善当前的田径运动模式,考虑运动员对田径运动的长久性发展需要,从而使田径训练效果能够得到全面的提高,帮助运动员身体素质的有效锻炼。
2.4 力量和技术的训练
在力量和技术训练方面要开展不同的专项练习项目,及时的解决运动员在运动练习方面的不均衡问题,缩小运动员之间的运动差异,为运动员高效率学习提供重要的帮助。在专项力量训练方面要考虑田径运动中的重要基础,让运动员能够配合着运动智能训练来进行同步,在技术训练方面可以搭建到专项力量训练模式,主要是为了提高运动员当前的田径水平。在实际训练时需要注意不同训练项目的时机以及衔接点,把握正确的方法来提高整体的训练效果。在力量和技术训练方面需要贯彻落实科学化的工作原则,考虑运动员当前的个体特点,并且先进行简单训练之后再进行复杂训练,要进行持续性的优化。值得注意的是在体验训练时不要照搬照抄其他学校的训练内容,要采取多元化的训练方式,小心谨慎地进行有效的训练,当取得一定成效之后,在学校内部进行全范围的推广,为运动员田径训练提供重要的帮助。在训练方法方面要逐渐地扩大本身的运动面,可以以田径训练为主配合着其他运动开展综合性的训练体系,加强对运动员身体素质和运动能力的有效培育,使运动员能够在田径训练中有更多的选择满足运动员个性化发展要求,提高田径训练的效果。
2.5 合理安排运动负荷
田径运动项目的训练具有较强的目的性和计划性,要根据运动员的运动特点和体能情况,制定差异性的教育计划,并且以此来促进运动员的稳定发展。由于田径运动多样化的运动价值,教师要充分利用好教育的时间对运动员身体素质进行有效的培育。教师在时间和内容安排方面需要落实科学化的工作原则,更加贴合于运动员当前的发展特点,并且使运动员能够进行个性化的选择,降低运动员在田径运动方面所存在的阻碍,由于初中生并不是专业的运动员,所以在田间训练时,如果安排较高负荷的训练内容,会导致运动员产生较严重的抵触情绪,对于运动员的发展造成严重的影响,因此相关教师在进行田间训练时,需要注重适度性的工作原则,为运动员田径训练提供重要的帮助。在训练的过程中需要贯穿于不同的训练过程,并且还需要兼顾运动员考试时期以及假期。也可以按照运动员身体的特点来控制好当前的运动负荷,例如采取四周一循环的方式来进行训练,第1周为恢复周,第2周围加强周,第3周为引导周,第4周为强度周等等,根据训练的周期合理安排好训练的时间,提高整体的训练强度,使运动员的身体素质能够得到全面的提高。
3 结束语
综上所述,在进行田径运动员训练的过程中,教师需要掌握正确的方法,并且结合以往工作经验建立出更加合适的训练体系,并且还要加强对运动员身心状态的深入性分析,使田径运动特点进行相互的协调,使各项训练工作能够具备较强的科学性。这样一来不仅可以保证田径训练活动的顺利进行,还有助于帮助运动员获得比赛的成功,在运动生涯中迈出关键一步,凸显科学训练的优势。
(作者单位:南安市实验中学)