高校篮球教学中运球突破技术的训练

汤江波

在高校的篮球教学中，运球一直都是最基本的内容，而运球过程中的突破技术则是其中的重点。在大学篮球课程教学中，不论是体育教师的教学还是学生日常训练，所占比重最多的还是关于篮球的运球和突破。不过，想要通过训练获得优秀的运球突破必须搭配以相应的动作模式，以此来保证自身加速、止步、变向等动作的顺利流畅进行。本文以篮球运球突破技术与组合运用入手，对高校篮球教学活动中的运球突破训练策略进行了研究。

由于三分投篮限制区的出现，篮球的远距离投篮得到了飞速的发展，其成功率也得到了显著的提高，而这也使得防守区被迫扩大，很容易出现腹地空虚的情况。因此，如何加强对运球突破技术的运用和掌握是目前高校篮球课急需解决的问题。所谓运球突破，指的是具有极强攻击性的技术，同时这也是篮球比赛进行集体配合的重要条件和基础，高超的运球突破技术甚至可以扭转被动局面，获得最终的胜利。在高校篮球教学活动中，教师要进行科学合理的运球突破教学，努力增强课堂教学质量，促进学生的运球水平的整体提升。

1 运球基本功

在篮球这项运动中，“运球突破是最重要也是最基本的技术，需要将运球技术与脚步动作的紧密结合，是一项对防守进行快速超越的高攻击性技术。一般来说，运球可以分为变向运球、跨下运球、背后运球、高运球、低运球以及体侧运球等。

1.1 运球的基本动作

（1）以手带球，反复在身前和身后进行拍球动作，在这个过程中保证带球的平稳度，尽可能地发挥身体的柔韧性，以此来让整个运球动作拥有足够的弹力。另外，带球的时候必须注意身体重心在腰部聚集，因此必须合理支配腰部力量，保证两只手对篮球的转移速度，确保能够在转身之前完成相应地动作。

（2）通常来说，人们在带球过人的时候更多的是凭借自身的直觉进行判断，而不是按照篮球的运行轨迹运球，而这就会给对手留下判断的机会，不利于比赛的胜利。实际运球操作时，要对篮球的运行路线进行时刻控制与调整，身体前倾并适度下移重心，其中最重要的是在来回控球的时候，两只手要确保准确、良好的手感，从而在摆脱对手的同时，手腕可以借助瞬间加力来改变篮球的翻转方向，使其可以因为加框转速而在落地之后以不同于原本运动方向的方式突然弹开。

2 运球突破技术的主要类型

2.1 前转身突破

所谓前转身突破，就是把自身左脚作为运球中枢﹐以背对篮板的姿势微微曲腿，双手持球将其放于胸前位置，然后把身体重心进行适当下移。在开始突破后，把自身左脚当作中心轴，右脚蹬地迈出向篮板的位置前进。然后再把左肩膀压低，转动右手手腕实现传球并突破对手的阻拦。

2.2 后转身突破

和前转身相同，后转身突破的中枢脚都是利用左脚，在准备突破时转身动作也是一模一样。而在进行后转身突破的时候，右脚要朝着右侧后的方向迈出，并将身体向右转动。同时还要用力以脚内侧蹬地，把篮球朝着右脚前方的位置拍去，然后进行跨步，以此来突破对方的防守。

2.3 交叉步持球突破

交叉步持球突破与与转身突破不同，其中枢脚一般为右脚，在运球准备阶段要保持两腿开立的姿态并微微弯曲，把身体重心向下转移，以双手持球方式将其放到胸前。在开始运球突破后，左脚用力向前蹬地，同时将向右转身。然后再向前压低左边肩膀，并朝着右前方转移自身重心，向右前方迈左脚跨步，以此来突破对方球员的防守。

3 运动突破技术组合及应用方法

3.1 转身突破展臂技术

在篮球比赛中，转身突破展臂技术有着很高的实际应用价值，从全球的篮球具体发展情况来着，高强度的对抗是不可避免的趋向，因此在篮球训练的过程中，要充分发挥转身突破展臂技術的优势。

以后转身运球突破为例：先以左手拉球，然后换手以右手运球，在进行推进突破的时候，左臂要将肩关节当作轴心，根据身体转动朝着左方伸展并摆臂，这样能够起到很好的效果。需要注意的是，在展臂后摆的过程中，手臂后摆的幅度要尽可能地与身体的转动保持一致，并与肩轴之间保持一个延长线的姿势，不能进行大幅度的猛烈后摆，不然有可能被判犯规。在转身突破的过程中使用展臂技术有一个最为显著的优点，那就是运球突破的人能够有极大概率占据到理想的突破位置，并有效压低对方球员的移动防守效率。

3.2 胯下运球接前、后转身的连续变向突破

在贴身攻防中进行胯下运球，然后再接前、后转身的连续变向突破，这套的战术动作组合具有很高的技巧性，在个人由线进攻的过程中能起到很大的作用的，既适合于矮中锋的运球突破，也可以由其他位置的球员使用。

先由中锋拉出列圈顶，在三分线附近的位置接球，然后转身倚着防守者从右路进行低手运球突破。要是对方及时调整位置成功防守住了中锋的突破，那就紧急停止在罚球线附近，以胯下运球的方式从右前向左后将交球送到左手手中，然后转身向着对面防守者运球，左脚用力朝着前方跨出，从对方防守球员的右侧进行顺步突破。如果对方也及时调整了位置，那就再一次运球，将球略微朝着左后方带去，并向前跨出右脚靠拢对方，将右脚作为中枢脚以此来倚住对方防守球员并朝后转身，左脚大撒步向后一步，以此来突破对面防守，然后右手迅速地抄起球，将左脚作为中枢脚进行前转身，从而让使身体再次转移到对方的左后侧，进而摆脱对方的防守纠缠，侧手以右手低手投篮或跳起投篮。

3.3 胯下运球变向，接背后运球，再接后转身运球的突破

球员先以右手运球，表现出要从对方防守人员的左边进行突破的样子，要是对方来不及反应，那就直接在左边突破；要是对方紧跟着调整自身位置，那就以胯下运球的方式将球送到左手中，同时右脚上步并转动身体进行探肩，加速从对方右边突破。要是对方防守球员又及时作出应对，那就在左手接到球之后就迅速地把球拉到身后的位置，左脚在同一时间迈向右前方，再从身后把球拍到右脚后边的位置，并立即换右手运球，转动身体进行探肩动作，加速从对方左边突破……需要注意的是，在进行运球突破的时候要仔细观察对方防守球员的身体侧向哪个方向，并在运球过程中要主动贴近对方，绝不能在两个人之间留下过大的空隙。

3.4 体前胯下反弹变向后转身运球突破

这一运球突破技术如果可以熟练的掌握，在及时合理的运用之下，将会成为一种很难被对方防守球员发现的强力突破武器，具体动作要领如下：

在想要从右侧运球突破的时候，左脚稍微向左前方跨出一步并突破，右手在同一时间用力拍球使其反弹到左后方，然后右脚迅速蹬地朝着左前方跨步，并以左手把球拍到两只脚中间，并向着左侧突破，以此来诱使对方进行阻截，然后再猛地把左脚撤回来并转身，左手在同一时间再次拍球，迅速地以右脚蹬地改换右手运球并借此额从右边突破。通常来说，后转身运球是在具体对面防守人员很近的时候使用，胯下运球是要在距离对面防守人员比较近的时候使用；胯下与后转身变向地油价结合，可以让对手防不胜防，实现更好地突破效果。

4 运球突破的时机及动作运用

4.1 运球突破的时机

按照球队进攻战术的要求，为了改变被动的比赛局面，可以使用相应的运球突破技术，通过激烈的进攻破坏对方的防守阵型，从而为其他队员创造进攻的机会。比如在对方球员盯人的时候，特别是在全场都紧逼盯人的情况下，可以安排三个拥有较强运球突破能力的球员在后场进行接应或发球，让哪些身高条件比较好的队员进入前场，对对方球员的防守部署进行仔细观察，寻找其中的薄弱点，从而实现战场分割与局部一打一的情况，或者是针对对方犯规次数较多队员进行一对一，创造换人、罚篮等机会；如果自身球队比较缺乏后备力量，想要避免犯规情况的出现，就要借助运球突破技术，在对方球员严防死守的时候，安排部分球员大举佯攻增加对面的防守压力和负担，然后再猛地把球传到对面防守薄弱的位置来实现运球突破；在对面因为己方外围投篮而部分不扩大防守范围而出现腹地空虚的情况时，要把握好机会，准确及时地进行运球突破。

4.2 利用合理动作

在篮球比赛中，可以通过抬头运球等技巧来扩展观察视野。其中要重点观察对方防守的位置，重点判断对方使用的防守技术和移动的快慢等。

想要突然迅速的开启运球突破，其关键在于膝关节的弯曲角度，相关研究显示屈膝130度到140度左右的时候，膝关节的状态最为灵活，能够将股四头肌保持在最佳的张力状态，能够更好地进行突破发力；同时要朝着突破方向上的异侧脚进行身体重心的转移，这样不仅能误导对方的防守球员，还能更好地进行发力起动。

转体侧肩是运球加速和移动突破的技术关键。而想要实现转体侧肩，最重要的在于身体下肢的良好配合，尤其是自身前脚掌和踝关节应该朝着突破的方向进行发力，以此来为接下来的转体探肩创造相应的发力条件。借助蹬地带来的强大爆发力可以推动转体侧肩的进行，从而使身体向着突破方向进行重心转移，这样不仅能为运球突破动作的启动与加速提供发力条件，还可以减少对方的防守空间，提前占据适合运球突破的空间位置。

5 运球突破的基本训练方法

5.1 行进间体前变向换手

在准备从对手右边进行运球突破的时候，要训练自身的反应速度与能力。先迅速朝着对方左边运球，等到对方将身体重心向身体左侧转移进行堵截后，猛地改变自身的运球方向，以右手对篮球右上方进行按拍，并向着左侧靠近身体的位置送拍球，使其落在左脚附近并朝着身体左边反弹；右脚也要在同一时间跨向左前方，上半部分身体朝着左侧转动侧肩，借助腿、臂等部位保护球，用左手在篮球左上方进行按拍，从而实现在对手右侧的运球突破。

5.2 行进间胯下变向换手

在篮球比賽中，胯下变向运球的灵活性非常高。不过，因为胯下运球的时候两条腿一般都开立的比较大，难以进行迅速变向，必须有所停顿，以至于会降低向前运动时的运球速度。但胯下运球过程中脚步可以对运球动作起到很好的保护作用，因此必须加强对行进过程中的胯下变向换手训练。

5.3 背后运球变向换手

相比体前换手变向运球，这一技术要更为安全，运球速度比转身更快。以右手运球突破为例，在训练的时候，右脚朝着前方跨步，右手从身体后面朝着左脚的方向拍球，等到右脚着地之后，左脚接着朝前方跨步，并从身体后面把球拍到左臂下方，然后换成左手运球。

5.4 运球变速

通过这项技术，可以打乱对面球员的防守节奏和身体平衡，是一种极为有效的运球突破方法。练习的时候可以把球场边线当作运球突进的路线，快速开始运球动作并沿着边线加速朝突破的方向前进，等到运球速度提升到自身正常八成左右的运球速度的时候，迅速停止下来并在短时间的原地运球之后继续开启突破加速。

5.5 运球转身

转身运球变向，身体位于篮球和对方防守球员中间，篮球在身体旁边运球而不能在身前暴露，在转身的时候很难观察到对方的防守球员，因此转身速度必须要快。在进行相应的运球变向过人技术训练时，很容易在运球行进的时候受阻，因此要借助身体前后交换运球手的方式来实现运球变向，从而在短时间运动中快速完成相关动作，并针对这些动作进行组合练习，减少其中的停顿与间断，让整个动作一气呵成。

5.6 运球突破的辅助性训练

（1）理解原地运球的重要性。在对行进过程中的运球突破进行教学与练习的时候，对原地运球突破的训练同样使非常重要的。作为运球突破的基础，其教学训练应按照技术水平、对象、游戏实际需要等方面的不同来进行，通常来说要提高对相关意义、目的的教育，对其加以明确，从而形成相应的学习信心与兴趣。同时，还要培养学生们的球性，让他们掌握原地运球的技巧，为运球突破的良好进行打下坚实的基础，使之可以在比赛中的随意运用。一般来说，原地运球可以分成低运球和高运球两种，不一样的运球方式会造成不一样效果与作用。

（2）同侧步突破练习。接球向左接球，当左腿落地时，球在胸前保护球。遇到走边的防守人防守时，迅速将右脚向右跨出，迅速将球转移到右手，落地点可以在右脚稍前方运球时，用右手射后半球，左肩向右倾斜，背对防守队员突破，敢于接近防守队员同时，用你的手臂和肩膀挡住它的冲撞动作。

（3）交叉步过人训练。接球的时候要以双脚落地的方式接球，膝盖弯曲，将球护在胸前，身体前倾及时启动突破，同时注意防守玩家动作。如果你决定从左边传球突破，身体重心向右移动，右脚在同一时间向前迈步，右肩向左转同时快速将球移到左手，并用身体保护球的同时快速加速。在交叉步过人的过程中，要注意身体重心的放低，防止在过人的时候多绕圈，在只要在压过对方半肩的时候就可以过人。

6 运球突破时的注意事项

在练习运球突破技术的时候，如果出现过早定位中枢脚等情况的时候，往往是因为不熟悉篮球运动规则而引起的。在运球变向的过程中，篮球与学生是分开的，这通常是因为对运球技术的掌握还不熟练，另外手感不好也可能对篮球的控制造成影响。如果是练习中身体不协调，运球突破技法相关动作不够连贯，导致动作严重分解，在成功摆脱纠缠实现突破之后，由于篮球的重心太高，根据运球的方向，篮球不合理的落点对加速速度影响很大。比赛中不敢面对玩家，因为学生对训练技能不够熟练，再加上对运动场的恐惧等等，都会造成这种胆怯。此外，在具体的高校篮球教学训练中，经常会出现各种各样的问题，所以教师要在训练设法帮助学生保持端正的态度，持续加强理论教学，并提高练习中的引导和示范。

7 结束语

在篮球领域内，运球是一种非常重要组成部分，是对比赛战术和团队默契的集中体现，需要身体、腿、脚、手等身体部位的有效结合。对突破时机的把握是持球突破的技术核心，高校篮球教师在安排运球突破训练的过程中，需要在尊重科学训练规律的基础上，指导学生掌握好时间差，以此来确保是持球突破的完美进行。教师必须从运球技巧入手，循序渐进，在帮助学生熟练脚步动作和球性之后，加强对学生观察能力与时机捕捉能力的培养，同时还要设法锻炼学生们的合作能力，只有这样才能实现运球突破的有效运用。

（作者单位：云南体育运动职业技术学院）