挖掘积极情绪的力量

□ 李亚婷

随着年龄增长，学生免不了会内心孤寂、为学业焦虑、遇到人际冲突……情绪问题会越来越多。生活带来了消极情绪，我们可以不断创造积极情绪与之对抗。如果及时种下积极情绪的种子，学生将沐浴在阳光之下。

绘制“心情晴雨图”

每天下午放学前的最后15分钟是我班的“整理时光”。首先是整理课桌，把自己的一亩三分地打扫干净，不留一片纸屑。其次是整理作业，将未完成的家庭作业及时抄写好，记录明天要带的物品，避免产生慌乱。最后是整理心情，正视自我，梳理对错，反省得失，绘制“心情晴雨图”，积极迎接每一天。

什么是“心情晴雨图”呢？当发现学生不善于应对自己的消极情绪时，我通过电影《头脑特工队》让孩子们认识了黄色的乐乐、蓝色的忧忧、红色的怒怒、绿色的厌厌和紫色的怕怕5个小人，他们分别代表快乐、忧伤、愤怒、厌恶和害怕5种情绪。我们约定在每天的家庭作业本上开辟一个小栏目，选择一个小人代表自己今天的心情，并简要说一说选择这个情绪小人的原因，这便是“心情晴雨图”的初级版本。

每天检查学生的家庭作业时，我都能第一时间知道孩子的情绪变化。当发现孩子被消极的情绪困扰时，我会及时沟通解决。有的学生选择红色的怒怒，理由是同学在背后说自己的坏话；有的选择蓝色的忧忧，理由是今天的作业没有及时完成，被老师批评了，回家可能要被妈妈唠叨；有的选择绿色的厌厌，理由是今天中午吃南瓜，那是自己最不喜欢的菜，打饭的同学非要打很多……我会用对话框的形式对学生的不良情绪进行分析引导，或者面对面地疏导，使得学生的情绪得以释放。当发现学生选择了黄色的乐乐，我会及时肯定孩子的快乐。“音乐课让我陶醉，我爱音乐课！”“同桌借给我一支笔，太感谢他啦！”“午餐加鸡腿了，真开心！”我还会在课前3分钟让孩子们分享自己的快乐，让他们持续体验积极的情绪。

“心情晴雨表”的快乐分享开启了一天的美好时光。我告诉孩子们，让我们生机勃勃的积极情绪其实还有感激、兴趣、喜悦、宁静、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。积极情绪是高度个人化的，更多取决于我们自己内在的理解。孩子们若有所思，我看时机成熟，便推行了“心情晴雨图”的升级版。

首先给自己每天的心情打分，这便是“情绪温度计”。1分表示情绪低落，10分表示情绪高涨。比如遇到不开心的事、被批评了、丢东西了、和同学闹矛盾了，情绪数值可能在1分到4分。比如受到表扬、得到帮助、沉浸在书本中、品尝了美食、开怀大笑等，情绪数值可能在5分到10分。同时，学生可以尝试使用前面提到的5种基本情绪和10种积极情绪来描述自己的感受。最后，再写一写“今日心情大事件”，简单写下一天中体验到的积极情绪或消极情绪，并写一写自己是如何调整情绪的。我告诉学生：“消极情绪并非来自我们遭遇的不幸，而是来自我们看待不幸的态度。我们可以做一些事情让自己忘掉烦恼，比如跑步、听歌、玩魔方等；我们可以把烦恼表达出来，向他人求助；我们还可以转换一个视角，尝试欣赏周围的人和事……”因为这是一本专属于自己的“心路历程”，我鼓励孩子们进行插画创作，让它变得五彩缤纷，独一无二。

书写“乐观心情日记”

积极心理学之父马丁·塞利格曼提出，乐观是一种解释风格。顾名思义，解释风格是个体如何向自己解释已发生事件的心理属性。因此，我教给学生书写两种“乐观心情日记”的方法。

《鲁滨孙漂流记》中，鲁滨孙凭借着惊人的毅力和百折不挠的精神在荒岛生活了二十余年，最令人称赞的莫过于他面对困境时，“把遇到的凶险和幸运做个对比，使自己能够心平气和”。我告诉学生，在书写心情日记时，我们可以像鲁滨孙一样把事情的坏处和好处都列出来。比如疫情来袭，被迫上网课，孩子们的内心非常烦躁，我建议孩子们用好坏对比的方法释放负面情绪。有的同学写道：疫情让人经历生死离别，但是让人学会接受意外，敬畏生命；疫情使人消极抱怨，心态悲观，但是让人明白负面情绪其实比病毒本身更可怕；疫情使假期延长，人变得懒散，但是让人明白自主学习的重要性，可以多读课外书……学生在好坏对比中逐步消解了消极情绪。

“ABC乐观日记”可以帮助学生分清事实、想法和感受，从而反思想法背后的信念，进而做出调整，成为一个乐观自信的人。“ABC乐观日记”法分6步，以学生考试没考好的事情为例，第一步是记录事实，注意时间、地点、人物和事件4要素。“昨天，我的模拟考试没考好，下降了20名。”第二步写产生的想法，注意用“我想”“我觉得”开头，捕捉当下的想法。“我觉得很没面子，非常丢人，让父母和老师失望了，这严重挫伤了我的自信心。我觉得我的人生可能完了……”第三步写感受，描述情绪和身体变化。“我十分懊恼，对自己非常生气。我害怕看到老师和父母的目光，觉得天都塌下来了，大脑一片空白，胸口很闷，睡不着觉……”第四步改写想法。“其实一次考试没考好不算什么，我以前都考得不错。这让我明白学习有不足，知识无止境。老师和父母问我的分数，是关心我、重视我，说明我在他们心目中很重要。我在乎成绩，说明我是一个对学习很较真的人。我不能自暴自弃，毕竟不是最后一次考试……”第五步是观察自己现在的感受。“我觉得内心平静多了，更能冷静地看待成绩，也看到了自己的不足。我不想让人失望，骨子里还是不自信。唯一的办法就是多努力，更细心……”第六步写“我以后可以怎么做”。主动与老师和父母沟通，拿出试卷对比分析，找出漏洞进行补救，改进学习的方法，考试时将心态调整好……长期这样训练，孩子们面对问题当然会越来越乐观。

丰富“情绪档案袋”

当教会学生绘制“心情晴雨图”和书写“乐观心情日记”后，我们试着把每种积极情绪做成一个项目集合，当作一项特殊的作业来完成，形成“积极情绪档案袋”。

档案袋里可以放入“心情晴雨图”“乐观日记”、照片、信件、歌曲、视频、具有纪念意义的物品。形式可以是文件盒、剪贴簿，也可以是相册、网页。我们的目标不是单纯地填满它，而是细细地品味与享受它。当我们与它打交道时，都可以用积极情绪唤醒我们的心灵。

创建“情绪档案袋”不是一件容易的事。在学生对已有的积极情绪有一定认知的基础上，我会通过一系列的问题让学生完善“情绪档案袋”。比如，为了建立“感激档案袋”，我让孩子们思考：你最感激的人是谁？是因为什么事情？在什么时候？你最珍视的礼物是什么？你如何报答对方？你有没有做过善意的回报？你有没有产生过对大自然的感激之情？等等。我还会通过一系列活动唤醒孩子们的感激之情。比如“守护天使”的行动，让孩子们知道总有人在默默守护自己。再如感恩系列主题班会，让孩子们知道亲情、友情的可贵。创建“情绪档案袋”后，我们还要不断发展、更新它，让它成为我们生活的一部分。当心情陷入恶性循环时，学生可以随时拿出档案袋，始终带着觉知力和开放的心态与之互动。