老年人运动的6 个误区

杨宁 郑州人民医院康复医学科 副主任医师

不少朋友退休后，开始把生活重心转移到锻炼身体，争取做健康、有活力的老人。在日常锻炼中，不少老年人选择饭后散步、晨起锻炼等方式强健体魄。其实，有些锻炼方法不仅无法强身，甚至反而会“伤身”，越练病越多！

★ 误区1：饭后散步，延年益寿

饭后进行适当地运动，有助于消化食物，也可以更好地吸收营养物质。但患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人也应该休息一会儿再活动，而不是刚吃完饭便开始。

★ 误区2：爬楼梯锻炼身体

爬楼梯虽然可以帮助老人增强心肺功能，但容易加重膝关节的损伤。对于体重过重、有退化性膝关节炎、髌骨外翻等问题的老人而言，更推荐一些对膝关节负担没那么大的运动，比如游泳、散步等运动。

★ 误区3：长期跳广场舞没问题

经常跳广场舞的老年人可能会出现这样的症状：膝盖可以伸屈，但爬楼梯时疼痛感明显，严重时走路都有痛感，休息几天后又会有所缓解。这是因为广场舞会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高的要求。经常跳一两个小时以上，会造成关节的过度使用。跳广场舞时适当控制时间和运动强度，才有利于保护膝关节。

★ 误区4：晨起锻炼身体好

很多人都喜欢早起锻炼身体，其实并不是所有人都适合晨练。有高血压的人群早起后受机体生物钟控制，血压会有一个小高峰，所以建议高血压人群运动避开早晨6—10 点这个时间段，安排在下午或者傍晚更合适。

老年人应遵循生物钟规律、自身作息规律、季节自然特点、空气质量优的原则选择适合自己的运动时间和运动方式为佳。

★ 误区5：运动口渴猛喝水或忍着不喝

在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。但需要注意的是，每次喝水不宜太多，而且水不要太凉，且在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。

★ 误区6：过度运动

很多老年人会觉得运动得越多，说明身体越好。其实，运动过量对人体的损伤是全方位的，最常见的就是让肌肉或骨骼出现问题，比如过量运动后出现肌肉拉伤、肌肉劳损；还有一些老人会出现关节损伤，比如常见的膝关节的半月板损伤或者韧带损伤，以及踝关节的韧带损伤等；甚至有些老人运动不当会出现急性肾功能衰竭。对于一些平时不运动，突然运动的人而言，运动过量有可能会导致猝死。