老人增寿，试试3 招“古董”实用养生法

杨璞

中华传统五千年文化中，早已蕴含了许多养生的精髓。南京市中西医结合医院老年病科王东旭主任中医师介绍，有一些堪称“古董”的传统养生方法，其实一点也不落伍。以现代人为镜，深入挖掘古人的养生法，是最简单有效的养生方式，长期坚持还对延年益寿大有裨益。

● 闭目养神运眼睛，到老事物仍看清

成书于清朝雍正年间的《陆地仙经》的作者马齐享有88 岁的高寿。他在该书中记载了“运睛除眼翳”的老年养生方法。眼翳又称翳状赘肉，大部分发生在中老年人，以户外工作者居多。翳状赘肉初期对视力影响不大，但若放其生长，等到长至角膜中心位置时，会盖住整个瞳孔，严重影响视力，而且眼翳长得愈大，也就愈往角膜深层侵犯，届时即使施行眼翳切除手术，也会在角膜上留下疤痕，仍然会看不清楚。“运睛除眼翳”的具体做法是：闭目转睛，左右各7 次，然后忽然睁大眼睛快速查看物体，自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，各7 次。从现在医学解剖学的角度看，“运睛除眼翳”的本质是眼睛的自我主动按摩，它通过眼睛的主动运动，对眼皮内部神经进行按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的。

● 睡醒饭后常叩齿，牙坚齿固不费事

《陆地仙经》中还记载了“叩齿牙无病”的养生保健方法。什么是叩齿呢？具体的操作如下：舌尖轻顶上腭部，上下牙齿互相叩击数次。叩齿时思想集中，嘴唇轻闭。叩齿完后，用舌沿上下牙齿内外侧转搅一圈，将口水慢慢咽下。叩齿促进了牙齿周围组织及牙髓腔部位血液循环，增加牙齿营养供应，减少龋齿等牙病的发生。经常叩齿，面颊部还不易塌陷，且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。叩齿时对大脑也有轻度的刺激作用，对提高听力、预防耳鸣都有一定作用。一般来说，早晨起床后、午饭后、睡觉前各做1 次，每次做3 分钟左右。叩齿保健功贵在坚持，只要有恒心，一定会收到满意的效果。

● 饭后摩面又摩腹，健齿益胃通肠路

明代医家龚居中在其所著的养生专著《福寿丹书》中对于吃饭之后的养生细节有这样一段描述：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。”这里的“讫”读“qì”，意思是结束的意思。那么，为什么吃完饭后要“以手摩面及腹”呢？原文中说了能“令津液通流”，也许很多人不理解，摩面和摩腹怎么会跟津液通流扯上关系呢？这里的津液有两层含义：一者是指水谷津液，二者是指唾液。食后摩腹有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，还有益于增强胃肠功能。具体做法一般是以脐部为中心，以掌心摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度。中医认为，津液的生成源于饮食中的水分和营养物质，这些物质经过胃的受纳、腐熟、消化，精微部分下传小肠，经小肠分别清浊，吸收其中有营养的水谷精微，向上输送到脾，糟粕部分下传大肠，大肠吸收糟粕中残余水分，形成粪便，从肛门排出。由此不难理解，按摩腹部就是一个帮助水谷津液在人体内更好地被消化、吸收以及排泄的过程。

那么，以手摩面能让什么津液通流呢？以手摩面是大家熟知的干洗脸，坚持摩面的人或多或少有这样一个体会：经常以手摩面我们的面部肌肉可以得到运动，面部毛细血管的微循环会加快，我们的面部皮肤会更加有弹性、有润滑感。这些都是面部表皮的反应，摩面摩到脸颊部位的时候，我们的唾液腺还会受到摩面的刺激产生唾液，这也是人体津液的一部分。

我国历代养生家都知道唾液的重要性，认为它有延年益寿的作用，唾液也有很多好听的名字，比如“金津”“玉液”“琼浆”“甘露”“玉醴”“华池神水”等。唾液的基本生理功能是湿润和清洁口腔，消灭产生齿垢的细菌，溶解有害于牙齿的物质，软化食物以便于吞咽，还能分解淀粉，有消化作用。如果唾液中的淀粉酶减弱，就会影响食物的消化，并且无法保护胃黏膜免受胃酸损害，易导致胃肠炎症或溃疡。这里推荐给大家的摩面方法很简单：起床时，面向正南坐，闭目凝神片刻。两手掌相互摩擦发热，以手掌按摩面部，贴着额头中部，向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，以面部慢慢有热感为度。需要注意的是，高血压患者从上往下按摩面部较好；低血压患者从下往上按摩面部为宜。