巧调理安度更年期

高花兰

腎虚调理

临床发现，70%的更年期女性都有前胸突然发热，涌向头颈部，面部潮红、出汗，常伴随大汗、心动过速等。这类人群大多数属于肾阴虚，阴虚火旺。主要表现症状如舌质发红、经常口干舌燥想喝水；号脉时脉细且跳得快；伴有潮热、手足心发烫发热的不适，还有些人伴有高血压、口干，劳累时还会出现腰膝酸软等不适。

很多人提到肾虚，就觉得要补。其实肾虚也分阴虚、阳虚。如果符合肾阴虚，可以考虑多吃百合红枣茶，或者以枸杞子加决明子煮水喝。如果肾阳虚，可以用芡实粉50克，核桃仁粉30克，莲子肉30克，大红枣10枚，先用凉开水将芡实粉、核桃仁粉打糊，将莲子肉、红枣煮熟，将粉糊放入滚开汤水中，离火，待温后加入少量糖服用。有补脾益肾、固精止遗的作用。

心肝火旺调理

有很多女性白天很焦虑，晚上睡不着，有些人表现为入睡困难，甚至睁眼到天亮。自然白天就像吃了火药一样，看什么都不如意、不顺心，遇见什么都想发火。这类更年期女性大多数是心肾不交、心肝火旺，在治疗上应该养心、养肝。还有些人会出现胸口郁闷，总觉得有口气堵在那里，即使没有什么事情，也觉得心慌慌、不舒服，气喘吁吁。这类人多表现为肝火郁结、气结不畅。不仅情绪比较压抑，还可能伴有乳房胀痛。建议多吃一点莲藕萝卜汤，平时泡一点玫瑰花茶喝一喝。

中药膏方调理

中药膏方以调补阴阳气血平衡为主，温补脾肾之阳，滋补肝肾之阴，益气补血，因而对于改善女性更年期症状尤为明显。以更年滋养膏为例，其中有女贞子、熟地、淮山、山萸肉等药材，这些药材具有益肾疏脾、滋阴除烦之功。

女性更适合膏方调理，因为中医膏方可活血通络、滋阴润肤、补养肝肾、调和气血、治病和养颜并举。膏方既是药，有治疗作用；又是补养品，具有调养价值。有些女性怕冷，痛经、手脚冰凉，在夏天都不敢开空调，吃了膏方之后，脸色也能红润起来。

饮食调理

饮食上最好控制热量，少吃甜食，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。可以适当地多吃一些豆制品，多喝一些豆浆，但同时也不要拒绝喝牛奶。两种食物各有益处。

锻炼也可改善症状

盆底肌肉的自我训练 又称凯格尔运动。具体做法为紧缩肛门阴道的动作，每次收紧1秒，放松2秒，连续10秒。逐渐增加到每次收紧5秒，放松5秒，连续10秒。每日进行2次；或每天做150～200次，6～8周为1个疗程。做时要注意腹肌不能用力，大腿内侧肌肉不能用力。

健康大步走 昂首挺胸，大幅度摆双臂并交替握拳，建议速度为每分钟100米，每天行走的距离为2公里。

一分钟搓手 还可以做简单的一分钟搓手，一般每天150～200次。