运动要知道的保健要穴

肖静

无论是体育运动，还是旅游爬山，正兴致勃勃，却不定什么时候不小心脚或腰就扭了，那真是欲哭无泪的体验啊！日常生活中磕磕碰碰、跌打损伤、腰痛、腿痛不也是常有的事儿吗？

中医有没有专门治疗扭伤的穴位？有。这就是我要介绍的“扭伤穴”——手三里。手三里是很重要的一个穴位，是各类扭挫伤、跌打损伤的专用穴。手三里位于前臂背面桡侧（按照小学生举手回答问题时手臂姿势），当阳溪与曲池连线上，位于曲池穴往下2寸～2.5寸（也就是自身两个拇指的宽度），又称“扭伤穴”（也有人认为本穴在手三里稍下的部位，在这个区域压痛最明显的点即是）。扎针、按揉都有效。我的习惯是左边痛扎右边，反之亦然，就是用对侧的穴位，效果比同侧更明显。

若是腰扭伤，手三里按压有酸痛感，针下去后左右捻转，然后让病人慢慢活动腰部，扭伤处的疼痛就很快松开了。曾有好几位同事急性腰扭伤，我用此穴，确有“针入痛除”的效果。按揉虽然不如针灸快捷，但也有效果。有次会诊遇到一位病患，刚做完子宫切除手术，打了个喷嚏后就突发腰痛，活动受限。检查腰椎CT等无特殊异常，骨科说没有骨科问题。我考虑肌肉牵拉痛，又有过手术史，可以试试手三里，于是给她按揉对侧手三里穴数分钟，疼痛很快缓解。

一般来说就诊距发病时间越短效果越好，以发病后5个小时内针刺效果最佳，常一次而愈。临床还有很多不明原因的疼痛，比如有人不知什么时候开始下蹲时髋关节酸痛，或者手臂牵拉伤，或者腹股沟部活动不舒服，或者不明原因的某块肌肉酸痛不适，都可能是不小心扭到了，可以尝试使用手三里。

2018年夏天我在门诊遇到一位车祸一天后过来检查的病患，碰到了左侧膝盖和肩膀，感觉膝盖疼痛，肩膀抬起来时也有牵拉痛，检查胸部、腹部和膝盖CT没有异常。尝试给他针刺右侧手三里穴，入针后马上有了得气的酸胀感，随即让他活动左手臂和膝盖，疼痛已經消失无踪了。还有一位老先生，30年前车祸后遗留颈椎部位疼痛不适，下针手三里后活动疼痛也明显减轻，后来又加了后溪针对督脉脊柱病变，取得了很好效果。当然要排除各种骨折和错位等较重的情况。

一位男青年，在外院行颈椎局部粉碎性骨折神经卡压术后已有2年，放了钢板，但左侧半边身体仍然活动不利、紧绷不适，走路跛行，接受康复理疗、中药等治疗，许久不见疗效。患者本来是健身打拳的，自诉“武功高强”。而如今，连一个儿童都能轻易把自己推倒。来院就诊时.患者左侧下肢乏力，右侧膝盖疼痛，右侧大脚拇指蜷缩不能伸直。我们扎了手三里后，他感觉浑身轻松了不少。我们又通过特殊的取穴方法扎了几针，再加上电针等治疗，没一会儿工夫，该患者的大脚趾已经能伸直了。20分钟后，该患者自述如同“脱胎换骨”，因此十分激动，又蹦又跳地说：“太神奇了，我又能一个打十个了！”

本院一位护士本身有半月板损伤，于是也试着扎了一针手三里穴，结果肌力减退的右腿在施针后可以毫不费力地翘起来，几年没法跑步的她兴奋地在治疗室里小跑着。

手三里对一种膝关节疼痛，既往称为“膝关节鼠”的病变也有很好的治疗效果。这是膝关节软骨、骨质和其他组织的碎片脱落而积留于关节内所造成的一种病变。主要表现为膝关节内疼痛，活动时加重，有时可使病人跌倒。反复出现膝关节突然锁住，不能伸直和屈曲。稍活动膝关节后，常出现弹响，随后症状消失。发作后关节可肿胀、积液。一般膝关节鼠者，上病下取，左病右取。进针得气后即止，勿刺过深。

此穴位虽好，是跌打损伤、关节痛的“通才”，有时疼痛可以减轻但未完全消除，还有更“专”的方法治疗手脚扭伤等局部的疼痛。但对大家来讲，掌握“扭伤穴”已经可以解决生活中运动损伤的很多问题，其他问题就交给专业的医生处理吧。