青少年足球训练中常见损伤及预防措施

邱袁红

关键词：青少年；足球训练；运动损伤；发生原因；预防策略

我国体育事业的发展要立足于新时代的青少年群体，开展青少年足球训练已经成为我国未来足球教育事业的重要趋势。青少年足球训练需要科学的方法和正确的指导，这样才能避免运动损伤的发生，同时我们也要重视医体知识的融合，促进青少年综合能力的提升。

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青少年足球运动的特点及意义

足球是一项集体运动，足球训练能够促进青少年能力的全面发展。首先，足球运动非常考验青少年的耐力，对于青少年肌肉質量的提高、骨骼密度的增大有着积极的促进作用。长时间的运动训练会促进青少年体育品格的培养和发展，帮助他们养成艰苦奋斗、坚韧不拔的意志品质。其次，足球是一个团队项目。青少年在进行足球训练时会有不同的分工，包括前锋、中场、后卫、守门员等，每个人都需要严格的纪律性和组织性以及形成良好的集体观念才能最终赢得胜利。最后，无论是个人的训练还是集体的配合，都需要冷静的头脑、科学的策略、开阔的视野和有效的分析，这对促进青少年综合素质的发展意义重大。

2青少年足球训练中常见损伤的类型和部位

2.1常见损伤的类型

在足球训练中，常见的损伤类型有擦伤、拉伤、扭伤、挫伤、脱位、骨折、劳损等，其中，以扭伤、拉伤、挫伤最多见，这是导致青少年肌肉组织疼痛、运动能力下降的原因。按照损伤形成的时间划分，主要包括急性损伤和慢性损伤，急性损伤是由于严重撞击引起；而慢性损伤则是由于长期训练导致的肌肉组织破坏、身体过度疲劳等原因引起。从受伤程度来看，以轻伤为主，只有运动过于剧烈或磨损较为严重时才会出现程度较重的损伤。但是一旦损伤程度较大，就会严重损害青少年的身体健康，甚至带来严重的后果。

2.2常见损伤的部位

足球运动以下肢为主，因而其受伤部位也主要集中在下肢。但是其他部位也有可能出现不同程度的损伤，主要包括皮肤、踝关节、膝关节、髋关节、指关节、肘关节、肩关节、足部、腰部、颈部等位置，其中，以皮肤擦伤和关节扭伤最为多见。皮肤擦伤多发生于青少年之间的摩擦碰撞，发生在身体触球或抢球的剧烈运动过程中；而关节扭伤则贯穿于整个足球训练的过程中，如突然的加速、变向、停止以及控球不当、失去平衡、过度用力等情形，以急性损伤最为多见。在以上部位受到损伤时，会不同程度地损坏软组织、半月板、韧带等结构，造成身体功能的受损和运动能力的降低。

3青少年足球训练中常见损伤的发生原因

3.1主观因素

3.1.1生理因素

肌肉力量不足、身体柔韧性不够是当代青少年群体存在的问题，特别在运动时表现得更为明显。另外，青少年正处于生长发育的关键阶段，其骨骼、肌肉、韧带、器官等部位尚未发育成熟，不能承受过高的训练强度，因此容易受到肌力下降、韧带磨损、骨骼脆弱、肺活量不足等因素的影响，一旦不注意就会造成运动损伤。

3.1.2意识因素

青少年思维活跃，在进行足球运动训练时，容易被足球游戏的趣味性所吸引，但又容易忽视足球运动的规则，因而导致部分青少年的科学训练意识不强。一些青少年在运动过程中缺乏对运动损伤的重视和预防，忽视了常见损伤可能给自己带来的严重后果。甚至有学生在发生运动损伤后，不积极进行康复训练和医务治疗，或者缺少对运动损伤的认知，不能判断疼痛是属于运动的正常表现还是训练损伤，因此导致长期带伤训练、延误病情。

3.1.3心理因素

现如今，教师群体越来越重视青少年的全面发展，由原来单纯的知识传授转向身心层面的综合教育。但是在足球运动训练的过程中，青少年也容易出现各种心理问题，而没有得到较多关注。由于训练方式单调、教学内容单一、练习效果不佳、激励措施固化或动作危险性较大、对抗相对激烈、身体长期疲劳等原因，青少年会表现出消极、恐惧、紧张、厌倦等负面情绪，这就会使青少年在进行足球运动时缺少活力、注意力不集中，经常会由于疏忽大意造成身体损伤。

3.2客观因素

3.2.1技术因素

错误动作是造成青少年身体损伤的重要原因。由于技术不规范、动作不正确，在进行足球运动时，很可能会与人体的生理性结构和功能性体位相悖，这就会严重影响青少年的运动体验。而造成技术不规范可能是由于教师在教学过程中的错误示范，或者青少年本身没有对相关动作进行深入的学习和探究，特别是对于传球、接球、守门、射门等动作的基本技巧和方法掌握不到位，就很容易导致青少年踝部和手部的损伤。

3.2.2设施因素

足球运动在我国普及率较高，无论是学校还是社区，都能见到人们在足球场上活跃的身姿，但是由于设施质量参差不齐，造成了诸多不必要的损伤。青少年开展足球训练的场地多是在学校或者培训机构的足球场，因而相关设施的建设就更为重要。部分地区存在体育设施陈旧、存在安全隐患等现状，这也是造成青少年运动损伤的客观原因之一。

3.2.3气候因素

部分教师缺乏气候对运动影响的认知，对青少年科学锻炼造成了较大影响。气候因素包括季节、温度、湿度、雨雪等因素。低温潮湿会造成青少年的肌肉萎缩和僵硬，导致肢体活动能力降低，动作协调能力下降；持续高温会使体内产热增加，造成机体内部的热应激损伤，导致肾代谢功能的下降，甚至出现中暑或劳力型热射病，给青少年的身体带来较大负担。

3.3训练因素

3.3.1准备因素

无论进行何种运动，都要进行训练前的充分准备工作，进而才能达到最佳的训练效果，促进肌肉的放松。青少年具备较强的冒险心理，在进行足球运动时更倾向于直接上场，而忽视了有效的热身活动。在这种情况下，人体的肌肉还处于静息状态，温度无法快速增加，也无法及时供应运动所需的营养物质及有效进行新陈代谢。同样，青少年的神经中枢和内脏器官也不能较快做出反应，进而导致岔气、抽筋、关节损伤、肌肉僵硬等问题，破坏身体整体的代谢和协调性。

3.3.2负荷因素

足球是一项运动量较大的体育运动，青少年在整个训练过程中需要具备较高的耐力和体力。如果教师对运动量和运动强度把握不好，就容易超出青少年的身体负荷，造成其肌肉拉伤或组织劳损。

3.3.3疲劳因素

高強度的足球训练会导致青少年身心疲劳，如果没有合理的休息和饮食，就会造成各种疾病风险的增加。糖类和脂肪的大量消耗是足球训练过程中最主要的代谢方式，直到运动结束后一段时间，肝脏才会动用机体储存的各种蛋白质，这会增加青少年消化系统的负担，引起胃肠道的慢性疾病。青少年的运动量较大，但是在长时间的训练之后，更容易出现身体的疲劳，因而身心的休息和营养的补充对于青少年的健康成长和损伤预防有较为积极的意义和价值。

4青少年足球训练中常见损伤的预防策略

4.1落实体育安全教育，强化损伤防治观念

一方面，教师可以通过现场示范、分组讨论、多媒体展示、健康知识宣讲等方式增强青少年的安全意识，帮助其建立较好的损伤防治观念；另一方面，教师可以为学生讲解出现损伤后的应急处理方法，如对于筋骨损伤要立即停止运动，尽可能控制损伤处的肿胀和恶化；对于肌肉痉挛可以采取冷敷的办法，降低患处血液循环的速度等。

4.2完善足球热身指导，加强训练准备活动

充分的准备活动是为了进一步放松青少年的肌肉，使其温度逐渐升高，进而适应足球运动的强度。它主要包括运动前热身、运动后放松等内容。其一，足球训练前，教师要设计充分的预热活动，如高抬腿、侧踢腿、内外侧跨步、脚踝活动、脚尖触球、绕球弹跳、带球往返跑等。通过多种形式充分促进青少年的血液循环；其二，训练结束后，教师要让学生先通过慢跑降低兴奋度，使肌肉处于相对松弛的状态，再进行一定程度的柔性拉伸，做深呼吸放松。

4.3推动科学训练指导，发展综合运动能力

对青少年而言，不合理的训练方案是其发生运动损伤的直接原因。但足球训练是为了促进青少年身体素质的提高和综合能力的发展，相关教师要科学安排，从多个方面制订训练计划，包括训练时间、训练节奏、训练强度、训练动作、训练项目等内容。以训练项目为例，教师既要考虑足球运动的基本技巧，如触球、运球、顶球等，也要考虑学生的韧性拉伸、体力训练、耐力锻炼等内容，这样才能实现足球训练和身体素质的双向促进和良性循环。

4.4健全场地环境管理，做好设施有效维护

其一，要定期检查场地环境，对损坏的草坪、足球门等安全隐患要尽早尽快地解决，将可能造成青少年损伤的危险因素排除；其二，要加强训练活动的管理工作。在足球运动过程中，相关教师要密切关注青少年的训练状态和身体情况，及时给予预防性干预；其三，要加大资金投入，为青少年配备完整的护具，并定期更换。

5结语

鼓励青少年开展足球训练，对青少年身体素质的提高和体育品格的培养具有重要意义。因此，相关教师要重视足球训练中常见损伤的预防和处理，既要增强青少年的自我保护意识，也要促进其综合能力的发展和提升。