网球双手反拍击球技术分析及训练方法研究

张金鹤 宋智梁 张成欢

①齐齐哈尔大学体育学院 ②齐齐哈尔市建华区回民小学校

在网球双手反拍击球中，对反手击球动作要求和动作特点进行分析，探讨网球双手反拍击球技术动作的影响因素、易犯错误针对网球双手击球技术特点提出针对性的建议及其提高途径和训练方法，希望为网球双手反拍击球技术的训练方式和提高训练水平提供一定理论参考。

1 前言

随着网球时代的发展，网球的各项技术也有很大程度的提高。网球运动员的得分能力要求越来越高，相对的各项技术要求也随之提高。运动员的灵活性以及步伐合理运用是各项技术提高的重要因素，最明显的是正手击球技术与反手击球技术具有很大差距。双手反手击球相对于单手反手击球，具有更强大的攻击性、隐蔽性及准确性等特点。采取合理的训练方法，可以让网球运动员快速的掌握双手反手击球技术动作，为比赛打下坚定基础。

2 对网球双手反拍击球技术动作要领的解析

2.1 网球双手反拍击球的技术特点

在双手反拍击球技术中，双手反拍击球的击球位置离身体比较近，引拍动作必须背向球网，拥有良好的隐蔽性，从而让对手不能及时判断球的路线及速度，进而造成对手紧张的心理，以至于匆忙回球。因为是双手握拍，在击球时紧握球拍，固定拍形，可以抵挡有力而又旋转的来球，避免因力量不足把球打出界外。可以增强腕力，从而克服了运动员手腕摆动的问题，提高了击球的稳定性和进攻性。

2.2 网球单手反拍击球的技术特点

在网球单手反拍击球技术中，对脚步到位的要求很高，并且到位击球要向球的落点上步。上步幅度要做充分，但又不能过度，在此基础上重心要落在左腿上，然后从后腿开始发力，重心慢慢前移至右脚，球拍位置低于来球，最后完成击球。在击球前，左手一直固定着拍头。拉拍完毕，向下落拍的时候松开左手，向前挥拍击球时左手后摆保持身体平衡与击球稳定。击球后的随挥动作手腕自然地向上向外的转动，不但能在击球中包裹更多的上旋，过网高度也有保障，动作轻松流畅。

2.3 双反与单反的区别

双反是双手握拍，在绝对力量上要比单反大，再回重、快的来球时，可以利用力量优势化被动为主动，利用手腕小动作回出一个有角度的球，单反就很难做到。网球双手反拍击球的覆盖范围和灵活性上稍逊单手反拍，但是双手反拍的击球力量和稳定性方面具有优势，而且容易上手。

2.4 网球双手反拍击球技术难点分析

由于是双手握拍，双臂被限制在拍子上，击球点离身体很近，要求网球运动员对球的判断要准确，移动要及时。运动员的控制范围变小，进而产生较大的移动距离，加大了跑动距离，必然会形成在双手反手击球中过大的体能消耗。在双手反拍击球技术中，身体的姿势是侧对着球网，当完成双手反拍击球后，就会产生身体的调整，不能第一时间回击对手的下一个来球。人体的左臂运动较少，在双手反拍击球技术中，左手是主要的发力手臂，右手起到固定的作用，双手的协调配合会对双手反拍击球的力量有很大影响。

3 网球双手反拍击球技术动作的影响因素

3.1 自我控制因素

有些网球运动员在比赛中，经验不足，缺乏心理训练，自我控制能力较差，大脑皮质处于过度兴奋而产生超限抑制，在比赛中也不能发挥出正常水平。在害怕失败的心理影响下，越是过分的想获得胜利，在过大的心理压力下产生的失误会越来越多，从而更加的紧张。

3.2 情绪因素

当网球运动员情绪低落、急躁、不冷静时，容易出现害怕失误，不敢主动进攻，结果失去战机，越打越差，导致全盘皆输。只要能调整好心态，就能正常发挥或超水平发挥，取得好成绩。

3.3 体能因素

体能好坏影响反手击球技术的灵敏、反应、移动和出拍的初速度有着密切关系。在一场网球比赛中，一般都会打1～2小时，存在跑动和击球上体力的消耗，精神的高度集中，思考战术对策等，在实力相当的情况下，体能的好坏直接影响比赛的结果。

3.4 自信心因素

运动员的自信心在比赛中起着至关重要的作用，有利于运动员的意念集中，让心理活动积极起来，富有很强的创造性。自信心能让运动员保持积极的心态，提升运动员比赛时的顽强斗志，同时也对双手反拍击球技术的运用产生积极影响

4 双手反拍击球易犯错误因素

4.1 握拍转换不及时

在准备回击来球时，没有及时转换成反手的握拍方式，对初学者来说，在对待反手击球，来不及转换握拍方式或者不够重视就没有转换握拍方式。

4.2 在击球时身体过于紧张

身体过于紧张，会引起肌肉僵硬，手臂在僵硬的情况下，很难回出有质量的球。过于紧张，容易在击球的关键时刻，造成手腕松掉，无法控制拍面。

4.3 左手没有充分利用

学员在双手反手击球时，会以右手为主要发力点，进而忽视左手的作用。正确的双手反拍击球，应以左手为主，更好地给予球向前的推动力，从而产生更大的击球威力。

4.4 击球后随挥不到位

初学者在击球过程中会产生恐惧心理，会仓促击球，而形成击球后随挥不到位，或者因动作不协调造成随挥不到位。

5 提高双手反拍击球技术动作的途径与训练方法

5.1 提高双手反拍击球技术的途径

（1）基础提高。使用双手反拍，更多用的还是右手发力为主，却忽视了同样握着球拍的左手，其实左手不光有将球拍拉拍到位，保持稳定的作用，还有向前推送主动发力的功能。比较科学的击球应该是使用50%的持拍手和50%的非持拍手，这样有利于身体协调对称的发展。具体反手训练分为三个部分：①先尝试用左手抓住球拍拍柄偏中部位置模仿正手击球；②然后双手握住球拍用反手击球；③练习反手切削球（右手握拍单反击球）。最后再将三种类型的击球结合在一起进行训练。双反需要有弧度地引拍，非持拍手应该放松，手臂的肘关节需要半弯曲靠近身体。

（2）进攻提高。①首先是握拍的方式。要想打出上旋球，那么在击球时的拍面一定是稍微面向地面的。就是右手采用超西握拍方式，左手是握东方式。再向前挥拍过程的准备阶段球拍拍头是向下的，而在挥拍过程中右手手腕有一个收起的动作，然后向前从低到高挥拍向上摩擦球，击球过程中右手手腕还是保持弯曲。最后，击球之后顺着右手手肘的弯曲完成随挥，要尽可能的保持拍面朝前。整个击球过程中左手的手臂也要充分向前送，随挥结束时球拍停在另一侧肩膀上。②半场进攻时，后摆方式要把拍头举高，一定要在球的最高点击出，重心前压，减少拍头下沉幅度，几乎成直线横扫的方式完成整个挥拍。

5.2 训练方法

（1）挥拍练习。球员按照标准动作要求，进行挥拍练习，在大脑里设想有球，保持正确的击球位置和准确的击球点，由慢到快重复做挥拍练习，直到动作被熟练掌握，运用自如，到达动作定型。教练员指导后引拍的最远位置、击球点的位置以及收拍动作的完成位置。接着重复挥拍，直到大脑里有一个正确击球的概念。

（2）多球训练。教练员原地抛球，球员先做好侧身击球准备，等教练员抛来的球落地弹起后直接做双手反手击球动作将球击出，主要让球员体会挥拍击球的感觉。教练员应注意抛球的力量和落点。紧接着球员做上步式击球，多次重复训练，这时教练员要注意球员的转髋要充分，然后向后抛球，刺激球员的转髋意识。

（3）步法训练。步伐调整的快慢与好坏将直接影响着运动员的灵活和快速到位击球。可以利用绳梯训练和台阶训练增强腿步力量、身体的协调性和灵活性。绳梯训练的具体方法：前进小碎步，前脚掌着地，每一步都落在小方格内，要求节奏感强，频率快，脚踝有弹性。横向滑步，身体横向站立，两脚平行滑动，依次落入小方格内。前后交叉步，身体横向站立，脚一前一后的交叉，依次落入小方格内，步伐准确。随着双手反手技术训练的不断深入，对步伐的要求也会随之提高。

（4）对打训练。两个人隔着球网固定位置，先从左边对角线进行反手斜线击球练习，然后直线双手反手击直线球训练，最后一人固定在球场的左边双手反拍击直线和斜线球，另一名球员在移动中回击来球。练习者要注意掌握好击球的力量及落点，增强双手反手击球的稳定性。不定位置训练，教练员可以进行网前截击，控制好球的落点，学员用双手反手击球技术将球打过网，这个练习主要提高学员对球的判断、移动中击球身体的协调配合，培养成打深球的习惯。

6 双手反拍击球技术动作的易犯错误与纠正方法

6.1 不降拍头

在准备击球时，拍头过高，在击球前没有将拍头落下，因此造成击出的球没有上旋，很多球会直接飞出场地。其纠正方法有，教练员进行原地抛球训练，要求球落地弹起的高度低于腰部。练习者在击球时，对球带有一定的摩擦，将球击打超过球网。

6.2 对快球反应太慢

在碰到很重很快的来球时，初学者会表现出害怕的心理，然后对球只能进行简单的回击，甚至来不及反应，只能呆呆的看着来球。其纠正方法有，教练可以在距离练习者两米的距离进行抛球，抛出的球不落地，练习者要尽快做好准备。因球不会落地，练习者要在球飞到自己身体前合适的位置进行击球，要尽早的击打球，避免击球过晚。

6.3 击球点把握不准

在反手击球时，因双手握拍，离身体较近，不能够很好的掌握到击球点的位置，就会造成击球不舒服，仓促回球。其纠正方法有，先进行挥拍练习，在大脑里有一个清楚的击球点的位置，然后教练在学员的左侧进行喂球，让学员有一个充分的侧身击球，体会击球点的位置，加上脚步移动，再合适的位置击球。

6.4 击球时重心后移

运动员在双手反手击球时，双腿直直的站立，就会很容易造成重心后移。击球点平行与身体或者击球靠后，都会造成你说的重心靠后的问题。其纠正方法有，在打球时，注意双腿弯曲约65度，击球点要在身体的侧前方，教练员多喂比较深的球，让练习者尽早引拍，降低重心，让击球点在前。

7 结束语

双手反拍击球是网球运动员十分重要的技术，双手握拍可以形成力量大，速度快的回球。影响反手击球的因素有很多，我们要有一定的心理准备，保持对自身双手反拍击球的自信心，保证反手击球的进攻性。在现代网球运动中，双手反拍击球技术已经成为大部分网球运动员所采用的一项不可或缺的基本技术。