快速伸缩复合训练在高校铅球训练中的应用研究

陈灿辉

(广东理工学院 广东肇庆 526100)

快速伸缩复合训练是现代跳箱训练最初的训练方法，其目的是提高运动员的肌肉爆发力，进行短周期冲击性的训练。经过多数学者的实证推敲，快速伸缩复合训练是一种专门训练运动员爆发力的方法［1］。铅球项目是一项集力量、速度于一体的运动项目，对运动员身体的综合素质要求较高，并且是田径运动项目的重要组成部分。快速伸缩复合训练是提高竞技运动员的反应时、爆发力的有效途径［2］。为了促进铅球成绩的进步，学生需要进行训练方式的突破，引用先进的训练理念，运用科学化、规范化的方式进行训练［3］。基于此，运用丰富多元的研究方法，对快速伸缩复合训练在学生群体中的实际应用进行深层次理论分析，以期为丰富现阶段铅球训练的方式尽绵薄之力。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

主要以快速伸缩复合训练在铅球训练中的实际应用为研究对象。为了使实验科学有效，该文选取80名普通本科学生进行实验，其中，为了提高实验的准确性，实验组和对照组均为19 名女生和21 名男生，并且年龄均在21周岁左右，如表1所示。

表1 研究对象情况

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

以中国知网、万方数据库、维普等网络资源为依托，以快速伸缩复合训练、铅球训练、铅球成绩为关键词进行相关文献检索，并把获得的文献进行筛选、归纳、总结，为撰写论文提供理论基础。

1.2.2 实验法

运用实验法研究快速伸缩复合训练在铅球训练中实际的效果，选择学生身高、体重相差不大的两个班级，前者采用快速伸缩复合训练模式，后者采用传统训练模式，在受试学生的选择中，将年龄、技能等都控制在同等水平，干预周期为9周。

训练内容如表2和表3所示，对照组采用传统训练法，训练计划主要分为跑的练习、跳的练习、力量型综合练习、铅球专项练习；实验组采取快速伸缩负荷训练，以提高学生弹跳力的形式增加学生下肢肌肉的爆发力，提高下肢肌肉的协调性与稳定性。

表2 对照组训练计划

表3 实验组训练计划

1.2.3 数据统计法

主要运用SPSS 26.0 软件对实验数据进行分析，通过对比实验组与对照组的数据，检验实验组与对照组选取指标的差异性，论证快速伸缩复合训练的对铅球训练的效果。

3 结果与分析

3.1 实验前后学生实验指标的变化对比分析

原地推4kg铅球、滑步推4kg铅球、后抛4kg铅球是衡量学生铅球运动的重要指标，因此本实验选取这3项测试成绩作为检验快速伸缩复合训练在铅球运动中的应用的研究依据，具有较高的理论意义与实践价值。

由表4可以看出，实验之前对照组学生原地推4kg铅球的成绩是9.25±0.21m，滑步推4kg 的成绩是10.58±0.47m，后抛4kg铅球的成绩为12.19±0.46m，实验组原地推4kg铅球的成绩为9.16±0.11m，滑步推4kg铅球的成绩为10.52±0.57m，后抛4kg 铅球的成绩为12.15±0.21m，经过t检验发现，三项指标的P值均大于0.05，则说明实验组与对照组的成绩较为均衡，实验设计可行。

表4 学生训练前实验指标的比较分析

如表5 所示，通过历时9 周的实验，对实验后两组数据进行采集，通过数据分析发现原地推4kg铅球成绩实验组比对照组多0.47m、滑步推4kg 铅球实验组比对照组多0.82m、后抛4kg铅球实验组比对照组多0.49m，三项指标均具有显著性差异，说明快速伸缩复合训练相对于传统的训练方法而言，对于提高学生铅球成绩更具有实践效果。

表5 学生训练后实验指标的变化对比分析

3.2 快速伸缩复合训练的技术测评成绩分析

由表6 可以发现，通过对实验组和对照组的握持球、预备姿势、滑步动作、过渡动作、最后用力、维持身体平衡等指标进行测评，发现滑步动作、过渡动作、最后用力、维持身体平衡4 项指标具有非常显著性差异（P＜0.01），而握持球、预备姿势不具有显著性差异，说明快速伸缩复合训练能够提高身体的稳定性，并且对铅球投掷过程中的技术动作有一定的影响。

表6 实验组与对照组技术测评成绩对比

3.3 快速伸缩复合训练的考核成绩分析

3.3.1 学生训练之前铅球测试成绩对比

在训练之前对实验组和对照组的学生进行测试，收集学生铅球运动的成绩，并且把铅球运动成绩换算成分数进行数理统计。由表7 可以发现，对照组学生的成绩为47.52±2.12 分，而实验组学生的成绩为47.65±3.23分，经过t检验，P=0.105＞0.05，不具有显著性差异，说明对照组与实验组的指标样本量选取可行。两组学生参与运动的初期，铅球运动成绩稍有差异，但是经过显著性检验发现，两组学生训练初期的铅球运动水平是均等的，分组具有合理性。

表7 实验前学生铅球测试成绩

对两组学生采用不同的训练方式训练9 周后，检测铅球运动成绩，并把铅球的运动成绩换算成分数。由表8 可以发现，对照组训练9 周之后的成绩为55.22±1.22 分，而实验组的运动成绩为62.65±3.23分，经过t检验发现P＜0.01，具有非常显著性差异。说明快速伸缩复合训练效果要比传统训练方法更好，并且效果明显。

表8 实验后学生铅球测试成绩

经过9 周的不同训练方式，将两组测试成绩按照评分标准换算为分数，并且与训练前成绩对比，进行t检验，分析结果如表9所示。数据显示，不管是传统训练还是快速伸缩复合训练，学生的铅球成绩均有提高，就提高的幅度而言，快速伸缩复合训练的提升幅度具有极显著性意义（P＜0.001），而传统训练法具有非常显著性意义（P＜0.01）。由此说明，快速伸缩复合训练对提升学生铅球运动较传统训练效果更佳。

表9 实验前后学生铅球测试成绩对比分析

3.4 分析与讨论

3.4.1 快速伸缩复合训练对提升学生铅球成绩的优势

在运动训练学的研究中，力量是保障学生运动过程中身体稳定的重要因素，也能避免运动损伤。学生正处于身体发育的关键阶段，科学合理的训练方法是提高学生铅球运动的有效途径。通过快速伸缩复合训练，可以有效提高投掷动作的连贯性，增加肌肉的爆发力，有助于提高铅球的运动成绩［4］。相对而言，过多采用大力量运动训练作为长期的训练方法，极易引起肌肉僵硬、缺乏弹性，从而影响肌肉神经系统。而快速伸缩复合训练可以显著促进学生铅球成绩，并且能够提高学生参与训练的积极性。因此，合理、科学的训练方法是竞技体育成绩的基础保障，探索科学、合理的运动训练方法，是对竞技体育发展的重视。

3.4.2 快速伸缩复合训练对学生下肢力量的影响

学生在铅球项目的训练中，需要下肢的蹬转，将力量传导到躯干，最后从上肢发出。快速伸缩复合训练通过提高身体肌肉的爆发力与下肢肌肉力量，一方面促进身体稳定性，在投掷过程中肌肉能够协调，充分发挥各个肌群运动的连贯性［5］。另一方面，快速伸缩复合训练适用于学生提高铅球运动成绩，并且比传统训练更具有针对性，能够提高身体的稳定性，保障身体运动时有着力点。

3.4.3 快速伸缩复合训练对学生身体稳态的影响

快速伸缩复合训练能够提高下肢肌肉力量，促进学生在投掷过程中将身体重心保持在中立位。在整个投掷过程中，重心随着运动的变换而发生改变，身躯借助核心肌肉力量来维持躯干的平衡，并保障动作的规范性。在遇到外力作用时，同样可以及时调整身体姿势，维持身体平衡［6］。将快速伸缩复合训练科学地运用到铅球项目之中，可以有效提高学生身体的平衡性。除此之外，长期进行快速伸缩复合训练，能够使深层肌纤维的粘滞性大大降低，进而有效减少大肌肉群的拉伤情况，加强各肌肉群之间的衔接，在运动过程中维持肌肉正常工作，提高动作的精准性与有效性。

4 结论与建议

4.1 结论

通过9 周的干预，对实验组与对照组进行数据采集与分析发现，传统的训练方法与快速伸缩复合训练均能提高学生的铅球运动成绩，并且具有一定的显著性差异。由于铅球运动除需要学生掌握相应的运动技能之外，还需要身体具备爆发力，因此实验组选择了快速伸缩复合训练，对铅球运动项目具有一定的针对性。快速伸缩复合训练结合铅球运动的特征，从身体的蹬转过渡到上肢，离不开力量的传导。下肢力量通过传递到上肢，身体在运动过程中才能更加协调。可以说，快速伸缩复合训练对学生的铅球成绩提升有着良好的作用，有助于为身体运动提供支点，从而保障学生铅球运动的最后用力阶段身体更加稳定与协调，有助于取得更佳的运动成绩。

4.2 建议

4.2.1 注重快速伸缩复合训练的基础性

快速伸缩复合训练作为一项科学、规范，能够促进学生力量素质发展的训练方式，在学生铅球训练中，也深受学生的欢迎。学生正处于身体发育的关键阶段，受到身体形态的影响，不宜做较多的力量型训练。他们的胸廓也处于发展阶段，快速伸缩复合训练能够提高学生的力量素质，为铅球运动过程中提高身体稳定与增加肌肉爆发力奠定了基础。因此，从发展的角度出发，学生应结合训练学体质发展的理论，进一步提升训练效果。

4.2.2 快速伸缩复合训练的循序渐进性

短跑中的高强度间歇训练有着循序渐进的特点，需要学生从快速伸缩复合的低负荷量开始，在能承受的范围内逐渐增加高强度间歇训练的负荷［7］。考虑到学生身心发育的特征，不能生搬硬套快速伸缩复合训练的内容。教学与训练过程中教练要因材施教，结合学生的具体实际情况，制定快速伸缩复合训练计划，促进力量素质与速度素质的发展。另外，循序渐进的训练形式，可以有效地避免运动对学生造成的伤害。在实际训练中，教练采用快速伸缩复合训练是以自重的形式来提高学生的下肢稳定性与爆发力，从而提高学生的铅球运动成绩。

4.2.3 快速伸缩复合训练的均衡性

快速伸缩复合训练在发展学生心肺功能的同时，也要结合其他训练，促进学生身体素质的综合发展。铅球项目不仅要发展学生的力量素质，还要发展心理素质、灵敏素质、速度素质等。比如铅球投掷需要身体协调，投掷的最后用力也与上肢力量有着较多的联系，铅球投掷过程中需要滑步与最后用力阶段的连贯性，涉及下肢力量的稳定性。因此，快速伸缩复合训练要全面发展学生的身体素质，从而有助于促进铅球考试成绩的提升。

4.2.4 快速伸缩复合训练的技巧性

从学生的角度而言，快速伸缩复合训练通过发展人体的关节活动范围、身体稳定性、身体运动状态、力量素质来提高身体综合素质，从而增加身体的控制能力［8］。快速伸缩复合训练可以通过纠正神经肌肉的缺陷，来提高核心肌群的稳定性、力量与爆发力，有助于学生在铅球运动中保持身体的稳定性。经过长期的快速伸缩复合训练，在做出铅球滑步的动作时，运动员可以从脚掌接触地面进行支撑到蹬转的过渡阶段，保证身体的发力是经过踝关节、膝关节、髋关节、肩关节的，保证力量从下到上能够流畅地传导，这会使学生在整个运动过程中身体更加稳定。