冬去春来何不来套八段锦

□文/苏子莹 何富乐 浙江中医药大学

《庄子·刻意》:“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。”导引是古代重要的养生法。其中八段锦为流传最广的导引术之一，分立式和坐式，动作动静结合，松紧有序；神与形合，气寓其中。在寒冷的冬季和料峭的春季，八段锦可以利于哪些疾病呢？

利于肢体水肿的康复

常见为肢体颜面水肿、颈腰酸痛等。

中医认为水肿是体内水液失调所致，与肺、脾、肾及三焦的功能有关。《素问》言：“三焦者，决渎之官，水道出焉”，三焦主持诸气，疏通水道，包括上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾。故三焦气顺，水液调节平衡，水肿乃消。

八段锦第一式“两手托天理三焦”对缓解水肿有益。双手自身旁缓缓交叉上托，有点类似于伸懒腰，此时可以配合呼吸，感受身体由下至上，由上至下的气机流动，与自然相合。这个动作涉及全身，使三焦调畅，气血调和，通过伸展活动防治颈椎病也有效。

利于肺气不利的疾病康复

常见为胸闷、气促、胸胁疼痛、咳嗽咳痰等。

《临症指南医案》云：“咳为气逆，嗽为有痰。内伤外感之因甚多，确不离乎肺脏为患也。”肺主宣发肃降，司呼吸，调控我们的呼吸功能。天气寒冷，风寒之邪易侵袭人，肺脏娇嫩，难免出现咳嗽、咳痰等呼吸系统症状。

八段锦第二式“左右开弓似射雕”对防治肺疾病有益。左掌往左侧推出，腕与肩平，指尖向上，右手呈龙爪向右平拉到肩前，类似拉弓射箭，有开硬弓射苍鹰之势。左右开弓这个动作涉及上焦心肺，能梳理心经和肺经之气血，调节手太阴肺经，并增强胸肋部和肩臂部肌肉。

利于胃肠功能紊乱的康复

常见食欲不振、消化不良等症状。

中医认为，脾主运化升清，与胃一起调控人体的消化功能。《素问》曾言：“寒气客于肠胃之间，膜原之下，血不能散，小络急引，故痛。”对于脾胃虚寒的人而言，寒邪易加重原本的胃痞、胃痛等症。

八段锦第三式“调理脾胃单臂举”对缓解肠胃病有益。一手掌心向上用力举托，一手掌心向下用力按，并感受丹田之清气缓缓上升，浊气慢慢下降。此举一升一降，利于脾气升清，胃气降浊，让水谷正常运化腐熟成为精微蕴养身体，也能锻炼脊柱小关节。

利于各类疲劳综合征的康复

依据中医来讲，疲劳即为虚劳，病机为人体气血亏虚，阴阳失衡。《诸病源候论》指出，五劳指心劳、肝劳、肺劳、脾劳、肾劳；七伤指大怒、大饱、大恐、忧思、形寒、暑、湿。饮食不节，昼夜颠倒，情志不舒，过度耗伤心力等皆致虚劳。

八段锦第四式“五劳七伤向后瞧”对舒缓疲劳有益。头部向左转注视左后方，向右转注视右后方，两相接替进行。这个动作重点在于头部的运动，后瞧时可刺激颈部大椎穴，活动两侧颈动脉，改善脑部供血，增加颈部活动幅度，防治颈椎疾病等。任督二脉，上至人中交汇，头旋转，也带动了任督二脉的经气运转。

利于缓解心火过旺

常见心烦、失眠、多梦等症状。

心主血脉，主神志。“心者，君主之官，神明出焉。”心阴亏虚，心火过亢，则心神受扰而烦躁不安，或者失眠不寐。同时，心肾相交，肾阴必须上济于心，以济心阴,与心阴共同濡养制约心阳,则心阳不亢。若肾阴不足，心火同样过亢。

八段锦第五式“摇头摆尾去心火”对心火过旺有益。这个动作类似摇头摆尾，尾闾转动和头部也随着摇动，自然呼吸，感受流动的气由尾闾上传至大椎。人体督脉经行背部正中，贯通五脏六腑与经络。此举可刺激脊柱和督脉，使得摇头能助心火下降，摆尾助肾水上济，且对腰椎劳损有预防和康复的效果。

利于肾气受损疾病的康复

常见腰部不适、小便频数、夜尿频多、痛经、月经不规则、阳痿早泄、不孕不育等症状。

肾为先天之本，主藏精，主生长发育、主生殖。《黄帝内经》言：“逆冬令则少阴不藏，肾气独沉。”意思是冬春季要顺应天时，要注重温养肾脏。如果肾脏失于涵养，肾阳气不足，则会表现为腰膝酸软、乏力、四肢寒凉、小便频数。

八段锦第六式“两手攀足固肾腰”有益于肾。向下俯身并攀足，向上起身，重点在于命门穴，向上时放松该穴位呈弯弓状，向下时需着力该穴呈反弓状。督脉循行于人体后背正中，此举既刺激了命门穴，又刺激了督脉，可充分伸展腰背肌肉，健益肾之阳气。

利于肝气郁滞导致的情志疾病的康复

常见焦虑、抑郁、失眠、胸闷胁痛等。

“肝喜条达而恶抑郁”，肝主疏泄、主藏血，调畅人体的气机。中医认为，人们感觉郁闷、不开心，多是因为肝气不舒、郁滞。“肝者，将军之官，谋虑出焉”一个有谋略、有胆识的人，他的肝是气血调和的。

八段锦第七式“攒拳怒目增气力”有益于调达肝气。两腿下蹲十趾抓地、手指逐节用力抓握攒拳，凝视远方。肝在体合筋，其华在爪，在窍为目，此举涉及筋、爪、目，刺激肝经，促使肝气升发，舒畅人体气机，从而全身之气调达，缓解郁闷情绪。

八段锦的每一式都有侧重点，最后一式“背后七颠百病消”重点在于踮脚，能够消除肌肉紧张，也能缓解颈椎病。其实，每一式对我们的脊柱、颈椎、四肢肌肉筋骨都有或多或少的益处。

八段锦可以帮助防治人体多种疾病，但是需要我们仔细地学习，并持之以恒地练习，方能发挥最大效益，在冬春季给人体带来温暖的呵护。