DHA怎么补

□文/孙蓓红

大家都希望自己的宝宝能够健康聪明。为了满足宝宝智力发育需求，家长们也都有着各自的“营养秘籍”。其中，DHA受到家长们的格外重视。

DHA是ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员，全名二十二碳六 烯酸(docosahexaenoic acid，DHA)，也是大脑和视网膜磷脂膜的必需组成部分，人体无法自行合成，必须从食物中获取。DHA对宝宝神经功能发育有着重要作用，充足适宜的DHA可以促进脑部发育，对宝宝认知、语言、精细动作等神经功能有着积极影响。同时，DHA对于宝宝的视觉发育与免疫调节都可以起到有益的作用。

那么DHA该怎么补？

一般来说，0～6月龄，只要妈妈营养充足，母乳就可以满足宝宝对DHA的需求。在宝宝6个月添加辅食后，可以适当食用一些富含DHA的食物，主要是鱼类，尤其是鲱鱼、金枪鱼和鲑鱼等油性鱼类；其次是鸡蛋、藻类；此外，亚麻籽、核桃、芥花籽油和大豆等，含有DHA的前体α-亚麻酸，摄入后可以在体内合成一定量的DHA。此外，DHA不耐高热，对于富含DHA的鱼类，建议采用蒸或煮的烹饪方法，对营养素破坏相对较小。

如确实由于某些原因导致妈妈或宝宝无法摄入充足的DHA，也可以选用正规来源的DHA补充剂。