疗愈情绪 接纳自我

余小调

情绪指心理上的各种感觉和状态，人在面对陌生环境时都或多或少会有焦虑感、不适感，新入职的教师也一样，而教师职业的特点决定了教师需要有稳定的情绪，只有具备稳定心理、能及时疗愈负面情绪的素质，才能以更好的精神状态影响教授的对象。所以，疗愈、控制和管理情绪是新入职教师专业化成长的必备素质之一。

有研究表明，新入职教师在处理生活事件时缺乏弹性，存在追求完美、对自己和他人苛责的倾向，因而表现得难以适应新环境。从新教师入职后的体验看，大多也经历了不同程度的焦虑、恐惧、挫折和孤独，而这些负面情绪一旦没有得到有效的疗愈，有可能会变成心理问题，进一步影响教师个体的职业体验及职业发展。

首先，我们了解一下导致新入职教师心理问题的成因，主要有以下几点：

1.角色转变过程中的不适应。由原先学生角色转变成教师角色，由原先自己学的角色转变成自己教的角色。自己学的角色更多是对自我的掌控力，一旦是教的角色，面对的就是不同个性的个体，教师的价值感更多依靠学生的成长。

2.自我效能感良好与现实环境的不适应造成的心理落差。自我效能感指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测和判断。新入职教师在学生阶段对自我效能的评价总体是偏向乐观和积极的，但现实环境的陌生感、竞争关系及排名关系势必使得部分新入职教师对自我产生怀疑，由此产生失落、焦虑、抑郁等心理。

3.对工作岗位的不适应。在校学习期间的职业教育以基本知识和基本技能为主，缺乏实际的可操作性和经验的指导。一旦到了现实教育教学环境中，新入职教师会感到茫然，不知道如何做。

在這几类容易让新入职教师产生负面情绪的成因中，自我效能感良好与现实环境的不适应是新入职教师主要的、长期的压力源。如果新入职教师在进入岗位之前，有一定的情绪处理能力、心理调试能力，具备一定的心理学基础知识，同时能用这些知识储备较好地指导自己的工作，我们的教育生态才能更加稳健和积极。新入职教师如何快速调整好自己的角色、疗愈自己的情绪不仅涉及职业适应问题，还影响未来的专业成长高度。

笔者认为美国认知疗法研究院认证治疗师珍妮弗·泰兹提出的疗愈情绪的方法对新入职教师的情绪疗愈具有重要意义。

1.用“正念”的方法拆解情绪。“正念”这个词，原先是一个佛教修行术语，指的是修行者将思维固定在某一个对象上，专注地观察它。佛家认为，正念能帮助修行者保持思虑的稳定，形成一种精进、专注的力量，具体步骤为：

（1）“抽离自我”，抽离自我是指我们从一个客观、外部的视角，跟情绪保持一定的距离，来观察和体验自己当下的真实情感，不走神，不评价，全然接纳当前状态。如果新入职教师在工作过程中发现自己焦虑、抑郁等情绪波动较大时，务必让自己静下心来，让自己与整个事件剥离开来，设想当事人并非自己，这样可以更好地看待自己在事件中的所做所为，同时对自己的所做所为不评价，不作好恶的情感判断。之所以要先有这一步也是为了避免一些新入职教师被情绪困扰而无法自拔，如果长期处于被某种情绪困扰而无法化解的状态，只会导致更严重的心理问题而进一步影响工作。如果新入职教师在面对角色适应问题上，能将自己的负面情绪与整个事件剥离开，就可以以更加客观的心态看待新时代下教师与学生的关系，以更加全面的角度理解学生、家长、教育者之间的关系。

（2）辨别和标识情绪，就是将当下自己的感受和情绪辨别出来。新入职教师的情绪体验有不适感的时候，自己要辨别和标识这些情绪。如果在角色适应过程中产生不适感，可以适当抽出一点时间，反思引起自己不适感的具体情绪。比如，是与学生沟通中的不顺畅导致的情绪低落，还是与学生家长沟通过程中对方的不理解导致自己焦虑。在面对模糊一团的负面情绪时，可以通过静下来的方式将自己内心情感中的具体负面情绪作辨别和标识。

（3）刻画情绪流程，这一步主要就是分析产生这些情绪的原因是什么。继续以新入职教师角色适应困难为例，如果在这个过程中能做到前两步，那么接下来就是要多去分析为什么，即产生负面情绪的原因是什么，是因知识欠缺、沟通方式与技巧不够，还是个人性格特质造成的，要进行较为详细的刻画。通过刻画情绪流程，新入职教师可以理清自己情绪压力的来龙去脉。

其实，通过以上三个步骤，可以让新入职教师在面对问题、产生多种负面情绪时，以一种理性和专注的力量对复杂情绪进行拆解，有一些较简单的问题也可以通过自我的“正念”将问题解决。而如果产生负面情绪的压力源是较持续、较深层的话，还需要进一步提高自己对长期负面情绪的掌控力。

2.提高痛苦耐受力。痛苦耐受力，指的是你能忍受多大的身心痛苦，而不会行为失控。痛苦耐受力低的人往往反而会倾向于做一些更加冒险的事情。对于新入职教师来说，可能面临的最大压力是在自我效能的失调过程中，在教学评价过程中。因教学成绩排名、学生评价、家长评价等各种维度的负面评价扑面而来，耐受力低的教师很容易就会发生与同事、学生或者家长的冲突。如若某种负面情绪一直困扰着你，使得你在工作和生活中无法摆脱的时候，不妨先让自己慢下来，按照正念的办法、按照步骤先对情绪进行拆解，以此较为客观理性地看待自身的情绪，不要急于试图逃脱负面情绪的干扰，也要练习允许自我与负面情绪共存。在历史上，有一定负面情绪的人成为伟人的比比皆是。但如果个体能通过更加积极正向的观点看待负面情绪及心理问题，提高痛苦耐受力，那么个体也能更好地与负面情绪相处。

3.改变思考问题的方式，跳出思维陷阱。一个人的思维方式是不断通过认识自我和认识外部世界而形成的，那么想要跳出固有的一些思维陷阱，需要做好：

（1）认识自我，接纳自我。比如，新入职教师个体可以客观评价自己在语言表达、知识结构、沟通技巧等方面的优劣势，正视自己的不足，同时要完全地接受不完美的自己。

（2）树立终身学习的理念。要想改变自己的思维模式，只有知识储备更加丰富、视野更加宽广之后才可以达到。新入职教师在刚入职场时，可以不断向优秀的同行学习，还可以利用互联网汲取新的知识，学习的范围可以是理论，也可以是具体的教学实践，比如课堂设计、沟通技巧、作业设计等内容。“站在巨人的肩膀上”去学习、反思对新入职教师的成长很有帮助。

几乎所有坏的负面情绪背后都有一个共同的、统一的错误思维方式，这个思维方式就是“必须型思维方式”。“必须型思维方式”是一种绝对化的思维方式，就是认为只有这么做，自己没有其他选择，必须要做到。新入职教师因初入岗位，对课标、考纲、教材、学情等没有一个系统的认识和研究，所以在刚开始面对各种教学评价时就会有很大的心理落差，而教学评价也往往是造成新入职教师受负面情绪困扰的长期压力源，这个压力源也不可能短期消除。所以，我们要从思考问题的方式上改变，将“必须型”思维方式转变成“愿望型”思维方式。比如，将“我必须是各类教学评比中的佼佼者”这样的思维调整成“我希望在未来1-3年的时间让自己成为学校骨干”，进而思考要成为教学骨干需要做好哪些方面，自我与理想之间的差距又该通过哪些步骤一步步缩短。只有从必须型的思维模式跳出来，才能以更加理性的情绪看待个体成长，正视自己的不足、努力学习，再分步骤做好个体成长计划。

在新入职教师向阳成长的过程中，有一些负面情绪都是可以理解的，但如何疗愈情绪、如何掌控情绪，使自己能客观理性看待负面情绪，同时不被情绪左右，也是一项重要的技能。新入职教师在刚入职时，不妨借鉴以上办法练习自己的情绪掌控力，疗愈情绪，向阳而生。

作者单位    深圳市第七高级中学