大强度力量训练间歇期不同恢复方式对男子篮球运动员身体机能的影响

李洪超

（苏州高等职业技术学校 江苏 苏州 215009）

就目前而言，篮球运动在全世界范围内都受到不少篮球爱好者的追捧，同时篮球运动的热度只增不减，在此情况下，男子篮球运动员便被要求拥有较高的身体素质，以此来适应剧烈的篮球运动。但是绝大部分的男子篮球运动员在经历一段时间的篮球运动后，都会觉得四肢疲软，也就是肌肉的无氧呼吸促进乳酸堆积，这时就需要男子篮球运动员停下自己的训练，采取科学合理的恢复方式来让自己身体的乳酸得到进一步消耗，让自己的身体机能重新恢复到正常水平。

1、男子篮球运动员大强度力量训练具体特征

众所周知，篮球为一项高耗氧量运动，男子篮球运动员不仅需要拥有一定的智慧来安排合理的作战比赛方案，同时也需要有较强的体能。随着篮球运动的发展,篮球比赛中动作节奏不断加快,对抗程度也不断加强，对于运动员的身体素质有较高的要求。尤其在各项篮球比赛的过程中，当篮球指导教练给一个篮球球队做出相应的战术指导之后，都需要依靠球队中的成员通过自己的理解在实战之中体现出来。在这种情况下，不仅要求男子篮球运动员有较为良好的随机应变能力以及一定的比赛智慧，最好再辅以成熟的比赛经验，从而使得整场篮球比赛都可以朝着预期方向发展。同时篮球队伍中的各成员一般而言都需要拥有较高水平的体能，这样才可以轻松地应对各项篮球比赛，在遇到问题时也可以根据具体情况及时地调整相应的作战方案，如果男子篮球运动员没有良好的体能，他们可能没有比赛胜算，甚至无法完整地完成一场篮球比赛。即使一个篮球队教练再优秀，给一个篮球队制定了非常优秀的作战方案，但是如果篮球队中的成员都没有足够的体能来针对教练给出的战术调整自身的作战方案，那么当男子篮球运动员在遇到实力强劲的对方球员时，便没有办法及时地运用教练给出的方案来进行具体调整，整体比赛效果都比较不理想。总而言之，男子篮球运动员的体能在运动员比赛过程中起到了至关重要的作用，甚至决定一个球队是否能获得胜利。正因为体能对男子篮球运动员起到了至关重要的作用，教练更应该针对男子篮球运动员的具体水平来制定更为合理的恢复训练方案，让他们的体能在短时间内便可以恢复到更为良好的状态，以更加饱满的精神来应对下一阶段的比赛，并取得良好的比赛成果。

在现代社会中，随着经济的不断发展进步，篮球运动员的体能恢复方式也受到了不少学者的关注。通过男子篮球运动员在场上的比赛表现以及其将战术发挥的具体水平等都可以观察出该男子篮球运动员的具体体能水平以及其缺陷，这些都需要相关学者加强研究。男子篮球员如果拥有较强的体能，便能够轻松地完成教练制定的各项战术方案，发挥出较高比赛水平。总体而言，体能影响到了整个篮球比赛的进程。相关男子篮球运动员都需要关注自己的体能，听从教练安排展开科学合理的体能训练。合理的体能训练可以让男子篮球运动员拥有更为强劲的体魄，其整体训练水平也会提升一个档次，当然就目前而言，体能训练的方式都需要进行一定的完善，使得体能训练的价值得以充分地体现出来。不同男子篮球运动员的个人情况存在差异，教练在制定体能训练方案时一定要符合男子篮球运动员的具体情况，同时也需要符合科学规范原则，这样制定出来的体能训练方案才能对男子篮球运动员起到更为良好的训练效果，让运动员在篮球比赛时发挥其真正水平，以更为出色的表现来完成比赛。如果整个球队当中的男子篮球运动员都能够在科学合理且具有针对性的体能训练下提高自己的身体素质以及体能，那么当他们在完成篮球比赛时一般而言都可以取得较为优异的比赛成绩。相关教练都需要选择合适的体能训练方式对男子篮球运动员展开体能训练。

2、男子篮球运动员常见训练方法

男子篮球运动员在训练中有几种较为常见的训练方法，其中便可以具体分为“无间歇性训练法”和“有间歇类训练法”两大类。一般而言“无间歇性训练法”的训练过程中，都需要男子篮球运动员不断地完成各种身体素质等相关运动，通过该种方式来不断地突破自己身体的极限，以达到更为良好的训练效果。但是在“无间歇性训练法”中，男子篮球运动员更容易在训练过程中受伤，整体而言并不如“有间歇类训练法”的效果好。篮球运动是有氧运动与无氧运动相结合的运动项目，因此，通过深入了解篮球运动员代谢特点及生理机能状态，提高篮球运动员生理机能水平以及竞技能力显得尤为重要。从运动生理学角度分析,篮球运动员的能量代谢主要是建立在无氧分解与有氧合成的基础上，是无氧代谢与有氧代谢相结合的运动。在“有间歇类训练法”的过程中，主要有着两种主流训练方式，其中一种为让男子篮球运动员在运动之后得到更为充分的休息，让他们的细胞都可以进行有氧呼吸，使得身体机能得到充分的恢复。另一种则是相关男子篮球运动员在运动后得到并不充分的休息，也就是有氧运动以及无氧运动二者相结合的训练方式，让男子篮球运动员能不断地适应肌肉以及细胞的无氧呼吸，同时保持一定的紧张感以及疲劳感，用该种方式来继续投入到下一段大强度力量训练之中。有间歇以及无间歇两种训练方式都不同男子篮球运动员而言有着截然不同的训练效果。而相关的篮球教练就需要根据男子篮球运动员的具体情况来安排训练，让他们都可以得到更为良好的训练效果，从而顺利地增强自身体能，在篮球比赛当中可以拥有更为出色的表现。教练一定要根据男子篮球运动员的具体状况来制定方案，使得他们都可以在完成大强度力量训练之后在短时间内得到体能上的恢复，以更为良好的状态来面对篮球比赛。

3、大强度力量训练间歇期采用科学机能恢复方式意义

在大强度力量训练的间歇期当中，一般而言，教练都需要安排科学合理的机能恢复方式，使得男子篮球运动员的疲劳感可以快速地消失。如果男子篮球运动员在大强度力量训练之后并没有进行间歇期的体能恢复，而是一直维持在大强度的力量训练中，那么在经过一段时间后，男子篮球运动员的身体情况就会变差，甚至出现受伤等相关的情况，再无缘篮球比赛，也不能再继续成为男子篮球运动员，这会对他们造成较大的打击。因而为了男子篮球运动员的健康考虑，相关的篮球教练都需要合理安排科学的身体机能恢复方式，同时也需要综合考虑运动员的身体情况，让他们在运动之后能有效地消除自己的疲劳感，以更为良好的状态投入到运动之中。适合男子篮球运动员的大强度力量训练间歇期恢复方式能提高身体机能恢复的效率，同时起到更为良好的恢复效果，让男子篮球运动员都能够得益于大强度力量训练间歇期的恢复效果，让自己在下一个阶段的篮球训练之中可以以更为良好的状态以及精神面貌投入到训练之中。总而言之，大强度力量训练间歇期采用科学机能恢复方式对男子篮球运动员而言有重大意义，相关篮球教练都需要合理调整自己的训练方案，让整个训练过程更具科学性，使得篮球运动员不断地提高自己的体能水平，突破自身极限。总体而言，在大强度力量间歇期当中，如果男子篮球运动员恢复得当，那么会避免他们在运动过程中受伤的可能性，同时让他们以更为良好的状态来继续面对大强度的篮球体能训练，因而教练需要找到更为科学合理的恢复方式来辅助男子篮球运动员恢复身体机能。

4、男子篮球运动员大强度力量训练间歇期恢复方式及对身体机能具体影响

4.1、大强度力量训练间歇期神经肌肉电刺激疗法

神经肌肉电刺激疗法为大强度力量训练间歇期当中比较常用的一种恢复方法。一般而言该方法都是利用低频脉冲电流刺激的方式等，使得神经肌肉能够顺利地恢复自身的运动功能，从而达到让男子篮球运动员体能得以恢复的最终目的。神经肌肉电刺激疗法目前被不少男子篮球运动员采用，具体设备在携带以及运用时都比较方便。神经肌肉电刺激疗法被确认可以治疗肌肉的损伤，确实对疲劳以及肌肉紧张度的缓解都有着比较良好的效果。同时神经肌肉电刺激疗法也可以帮助肌肉萎缩等相关病症的病人恢复，对于受伤的男子篮球运动员而言有着较为重要的治疗意义。神经肌肉电刺激疗法同时也可以让一些受到损伤的神经在电流的刺激下恢复其具体功能，同时通过再生等相关的方式来达到神经自我修复目的。神经肌肉电刺激疗法的运用范围非常广泛，同时其治疗效果确实较为出色，因而男子篮球运动员可以尝试着运用该种方式来进行大强度力量训练之后的身体机能恢复。体育教练需要合理评估男子篮球运动员的具体身体情况，从而实施更为合适的神经肌肉电刺激疗法来对男子篮球运动员展开治疗，最大限度地将神经肌肉电刺激疗法的重要价值体现出来，让他们都能够在短时间内得到更为良好的恢复，并进入到下一阶段的训练之中。

在神经肌肉电刺激疗法运用的过程中，男子篮球运动员的心率恢复的速度不明显，并没有显示能够在完成剧烈运动之后得到较为快速的恢复，具体恢复效果与未进行神经肌肉电刺激疗法差异不大，男子篮球运动员在恢复过程中没有不适，整体而言心率仍然需要较长的时间才可以得到恢复，随着心率的快速恢复，男子篮球运动员的身体机能也快速地恢复到了较为良好的水平。在国内外的研究当中，其实早已表明神经肌肉电刺激疗法对男子篮球运动员的心率恢复效果并不明显，因为在使用神经肌肉电刺激疗法时，心率会保持在一定的范围内，当心率降低到一定的水平之后便不会再下降。在这样的心率降低并不明显的现状下，如果对男子篮球运动员产生了较大的影响，那么教练也可以尝试着更换更为合适的恢复方式，使得男子篮球运动员的心率能更为快速地恢复。但是抛开这一点不论，其实神经肌肉电刺激疗法为一种不错的方式，对男子篮球运动员整体身体机能恢复都有着较大的帮助，有相关需求的男子篮球运动员可以尝试该种方式，教练在他们刚开始使用神经肌肉电刺激疗法进行恢复时，也可以密切观察具体恢复效果，如果效果良好，那么教练便可以考虑继续使用神经肌肉电刺激疗法。

在检验完成神经肌肉电刺激疗法之后男子篮球运动员身体当中的血乳酸时，发现其实际上与没有进行神经肌肉电刺激疗法的运动员并没有较为明显的差别。与此相同的还有肌氧，在完成神经肌肉电刺激疗法之后，肌氧没有得到较为明显的提升。相关科研人员在调查研究的过程中发现产生这种现象的具体原因为神经肌肉电刺激疗法对男子篮球运动员的身体刺激范围较为有限，心率水平以及血乳酸的水平都没有得到较为有效的降低，但是总体而言，在神经肌肉电刺激疗法的作用下，血乳酸确实发生了一定程度的降低。

4.2、大力量强度训练间歇期主动恢复法

在大力量强度训练完成之后的间歇期之中，相关男子篮球运动员也可以采用主动恢复的方式来使得自己的身体机能得以恢复到正常状态。相比较于让男子篮球运动员完全处在放松状态的自然恢复运动法，在主动恢复的方式之中，男子篮球运动员不能够休息，而是仍然需要完成一些低运动量的运动，如一些简单的拉伸运动等相关的方式，这些可以在比较短的时间内让自己的疲劳得到良好的缓解，同时将自己身体当中的乳酸清除彻底。当然这些低强度的具体运动也需要教练根据男子篮球运动员的身体状况以及平时的运动表现来合理选择，使得这些低强度的训练也可以在潜移默化之中帮助运动员提高整体篮球水平，在完成篮球比赛时能以更为饱满的精神状态来应对挑战。整体而言主动恢复为一种不错的间歇恢复方式，能让运动员身体内的乳酸重新降低到低水平，同时让他们在下一个阶段的训练之中拥有更为出色的表现。主动恢复法为男子篮球运动员提高自己的成绩创造了无限可能，让他们的整体运动表现都得到了全方位提升。大力量强度训练间歇期中，主动恢复法整体都较为良好，当然教练在挑选合适的恢复方法时，不仅需要结合心率、血乳酸等恢复速度也需要综合男子篮球运动员的意见来进行选择。

主动恢复法之中，教练同样也需要根据运动员的具体身体情况来设置更为合理的恢复方案，使得恢复效果都能达到一个更为良好的水平。主动恢复能在比较短的时间当中就让相关测试者的心率恢复到一种比较低的水平，同时身体中的乳酸也可以通过低强度的运动来进行消耗，使得运动员可以始终维持在较为健康的状态之中。通过主动恢复训练，男子篮球运动员不会发生肌肉长期酸痛等相关的状况，使得他们的身体机能得以快速地恢复，同时处在比较健康的水平状态中。这对男子篮球运动员处在健康水平具有一定的帮助，整体而言主动恢复相比较于肌肉电刺激疗法更为使用，具体使用效果也更为出色，因而教练在不知道运动员具体情况时，可以优先选择主动恢复的方式来帮助运动员在大强度力量训练之后身体机能在短时间内得到恢复，让他们可以始终保持在健康水平。整体而言，主动恢复的方式无论对运动员的心率、血乳酸等恢复帮助较大，同时操作起来也比较便捷，不需要要过于繁复的步骤，男子篮球运动员之间可以通过互相帮助来完成更为良好的拉伸运动等，使得身体机能能够得到更为良好的恢复，同时男子篮球运动员对彼此之间较为了解，也有着一定的常识，能够比较妥善地完成相关的拉伸主动恢复，使得彼此的身体机能都能够恢复到较为良好的状态。

电刺激的方式对心率以及血乳酸恢复等都较为不明显，而这些对男子篮球运动员的健康而言非常重要，如果这些都没有恢复到较为良好的状态，但是男子篮球运动员继续完成大强度力量训练，那么非常可能造成受伤等相关的情况。因而，相关运动员以及教练都需要选择适合的方式，来尽量降低使得自己在运动过程中受伤的可能性，使得自己的身体机能得到全方位提升。在国内外的研究当中都有明显发现，当运动员在进行一段时间的高强度训练之后，其乳酸水平都处在较高状态，在这时，如果男子篮球运动员完成一些低耗氧量的运动，也就是主动恢复训练，那么他们身体当中的乳酸水平都能够降低到一个比较低的水平，这对于男子篮球运动员的健康而言有着比较大的帮助，相关教练都可以安排男子篮球运动员完成主动恢复训练来达到较为良好的状态。同时，国内外均有研究表明，所有运动的能量供应都是由三大供能系统共同参与，三大供能系统之间互相起到相辅相成的作用,并且相互之间紧密联系。而通过良好的主动恢复训练，便能让该三大功能系统都恢复到较为良好的状态。整体而言，主动恢复训练确实有其独特的魅力，相关男子篮球运动员都可以自主完成尝试，看具体的训练恢复效果如何，如果确实对自己有着一定的帮助，那么男子篮球运动员都可以尝试着采用该种方式来辅助自己训练。

5、结语

综上所述，相关男子篮球运动员在经过大强度的训练之后，都需要经过间歇期的恢复来让身体机能得到进一步恢复，以更好地应对下一阶段的训练。如果男子篮球运动员身体里的乳酸得不到进一步的消耗，那么不仅不利于他们下一阶段训练，而且还会严重影响到他们的身体健康。总体而言，科学合理的大强度力量训练间歇期恢复方式对男子篮球运动员起着关键性影响效果。