提高记忆力的技巧

舒曼

我们在学习中，常常会碰到这样一些情景：为了应付考试，有人常常背到深夜，有人则一大早起床苦背；自己曾经非常熟悉的东西，有时话到嘴边，无论如何也想不起来；前一段时间记的单词忘得一干二净，小时学的儿歌却可以背得滚瓜烂熟。诸如此类的事情困扰着我们，我们能拥有超强的记忆力吗？记忆力究竟是怎么一回事呢？

一、意义识记

如果让大家背诵下面这样的内容，你觉得哪一个更省力呢？

第一组：纷清雨明纷时节路上欲行魂人断；

第二组：清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。

所背诵的这两个内容的字数是一样的，但是，我们会明显感到第一个内容难背诵，而第二个内容好记。这是因为，第一个内容的汉字之间没有什么联系，记忆时需要机械记忆；而第二个内容中的汉字之间有密切的联系，意义性较强，记忆时可以在理解的基础上去背诵。因为理解之后再识记，背诵起来不费力。

意义识记的效果之所以比机械识记的效果好，主要是因为识记材料的意义反映了事物的本质联系，也反映了被识记材料和个体已有知识经验的关系，新材料被纳入主体的知识结构中，所以很容易记住。

许多似乎必须用机械识记的材料，我们可以去寻找其间的逻辑联系，或者人为地硬加上某种联系，以达到意义识记的目的。

二、影像记忆

有的人擅长形象记忆，有的人擅长逻辑记忆……但要想提高记忆力，除了要采用自己所擅长的记忆方法外，还要注重应用影像记忆。

也就是说，当我们在识记时，脑子里就好像有一个屏幕，我们想象的内容就会呈现在屏幕上，当屏幕上的内容具有动感的时候，记忆会特别深刻和持久。具体的做法是：看一句话，然后让脑子里呈现关于那一句的影像，然后再看下一句……如此这样，当我们把文章的每一句都转换成影像之后，基本上就可以根据脑子里的影像把这篇文章背诵下来了，因为影像在脑海中烙印比较生动、深刻，并且形成了有趣的情节。

三、幽默联想记忆

记忆内容越幽默、有趣，就越容易激活脑细胞。脑细胞若能處在兴奋的状态，就会增强记忆效果。假如记忆的内容本身比较抽象、枯燥，那么就可以通过幽默联想的方式，把要记忆的内容变成奇特、幽默、有趣的内容，这样就容易记忆了。

我想起我辅导的一个学生，暂时叫他阿华吧。阿华长得挺秀气，说话时声音细细的。自述读书时进不了脑子，记忆力衰退很严重，晚上睡眠状况不佳。阿华怀疑自己患有神经衰弱，曾接受家人的意见，到医院进行了全面的检查，检查结果一切正常，但是阿华接受不了这个检查结果，因为他感觉学习很困难，常常要很努力地学习才能弄懂，但过一会儿又忘了。不但如此，最近他还经常头晕目眩，影响了正常的学习。

交谈中，我发现他的自信心已荡然无存，对自己充满了怀疑。首先要做的给他一点肯定，我先请阿华做几个深呼吸，放松绷紧的情绪。我拿了一张卡片，在上面写了一组数字“112439416525636749”，请阿华看30秒。然后请他背出来。阿华背错了好几个。我用另一张卡片写上“11-24-39-416-525-636-749”，再给他看30秒。然后请他背出来，这一次，阿华却一字不漏地背出来。我要求他倒背过来，结果也准确无误。我马上在这个时候肯定了他的学习能力，同时指出学习把握内在规律的重要性。阿华的脸上有点惊讶也同时有所怀疑。然后，又拿出一张卡片，上面写了“蝴蝶、桌子、天花板、狂吠、安培、春天”，我请他闭上眼睛，想像自己回到房子里的情形，春天蝴蝶在桌子边乱飞，我呆呆地看着天花板的灯，想着爱迪生发明灯多么不容易啊，突然有一条狗在狂吠。我立刻请他背下卡片上的词，结果也能一字不漏地背下来。阿华的脸上有了真正的笑容。我用现实验证了以下几点：他的身体和心理没有任何问题，记忆力不但正常，而且比一般人都要快。阿华从此判若两人。他告诉我，他在学习上有了很大的突破，也比以前开心多了。

四、积极记忆

期中考试快到了，同学们都开始了紧张的考前复习。李明找到了班长阿莹，向她借为考试而总结的复习提纲。因为阿莹的考试成绩每次都在班上名列前茅。李明拿到了提纲如获至宝，复印了一份，就开始背诵起来，背了好几天，觉得掌握得还是不好。这一天，李明见到了班长，问她：“你背得怎么样了？”阿莹说：“我早就都会了。”李明心想，这怎么可能？这么多内容，她几天就全背会了？

你觉得可能吗？这是完全可能的。因为提纲是阿莹自己整理出来的，自己整理出的东西，自己去记忆，速度快、效果好。从心理学角度来看，我们用眼睛看、手写，同时心里也在默念，多种感官参与这个活动，记忆效果会更好。

如果你已经进行了大规模的练习，请你对所学的知识作一个整体的回顾。当信息组织得比较好时，对信息的保持能力会随之增加。通过概括材料，我们能以一种帮助自己学习的方式组织信息。

五、巧用艾宾浩斯遗忘曲线

与记忆相对的是遗忘。在心理学上，遗忘是指对识记过的材料不能回忆或再认。如，你以前背诵过某首唐诗，但是现在却背诵不出来，这就是不能回忆；再如，你以前学过一个英语单词，但现在却不认识这个词，这就是不能够再认。

德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。考试时仓促填塞的知识，如果不通过进一步的学习进行巩固，并随后进行充分复习，是会很快遗忘的。换句话说，如果你仓促应考，几天后你不可能记住很多东西。；因此，根据遗忘规律，我们首先是学习之后立即复习。记忆能力随着复述的增加而提高，可以有效降低遗忘的速度。有成绩好的同学平时上课认真听讲，课后立即复习，这样的学习方式事半功倍，学得愉快，记得扎实。其次是巧用干扰练习。将学习分散开来，不要将时间塞得满满的；设置干扰练习能提高保持能力，不要进行大规模的练习。举例来说，总共60分钟时间，你一次见一个人相处60分钟，另一种情况是分6次见面，每次见面10分钟，哪一种方式会让你印象深刻？

记忆策略是以知识的逻辑性、能力的规律性为前提，以提高学习效率为目的的记忆方法与经验的体系。掌握了方法与技巧，接下来就是脚踏实地地付诸行动。成功者都是高效的学习者，高效的学习者又都是掌握了记忆策略的人。◆（作者系心理学博士，教授，博士生导师，注册督导师，华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长，江西省中小学心理健康教育专委会理事长）