中职体育教学中学生体能提高策略研究

2023-01-05王玮

黑龙江科学 2022年15期

王玮

(沈阳现代制造服务学校，沈阳 110148)

在素质教育理念下，中职体育课程是不可或缺的重要内容，其在帮助学生掌握体育技能的同时，有效丰富了学生的业余生活和兴趣爱好，进一步促进了学生身体素质的提升。中职学生正处于青春期，这一阶段不仅要帮助其掌握丰富的科学文化知识，更要引导学生加强体育锻炼，掌握正确的体育训练方法，在体育课程中提升身体素质，促进中职学生身心健康发展。教师要为学生设计一些有针对性的体能训练，提升学生的身体素质，树立终身体育的理念，帮助学生更好地适应中职阶段的学习生活。

1 中职学校开展体能训练的意义

1.1 培养学生的毅力

中职学生通常都具备了自主行为能力，拥有自己的想法和做事习惯，面对社会中多种因素的影响和即将步入社会生活的压力，中职学生容易心理烦躁或处于高压状态，引发心理问题。一些心理素质较差的中职学生，面对困难时容易选择放弃或逃避，逐渐失去学习热情。中职学校开展体能训练，能够使学生在挑战身体极限的同时增强心理韧性，拥有良好的身体素质和意志品质，能够从容地面对今后学习和生活中遇到的困难，为终身学习提供坚实基础。

1.2 塑造学生的个性

中职学生受社会和家庭等多方面因素的影响，性格迥异，其学习经历与社会经历具有显著区别，很多学生面对问题时心理素质较差，缺乏战胜困难的决心，学习积极性不足。中职学生的性格特征差异较大，其在学习和生活中展现出了自身的个性化需求，通过体育锻炼提高学生的体能基础，能够使学生的个性化需求得到释放和满足，激发其对学习与生活的热情，针对学生量身定做的体能训练方式，能够有效塑造学生个性。

1.3 培养学生的品质

中职学生不仅要掌握扎实的基础知识，还要培养学生的职业素养，为学生更好地适应社会奠定基础。中职学生性格差异较大，在交往过程中可能出现一些障碍，教师应结合学生的性格喜好设计体能训练计划，使学生在体能训练的过程中提升团队协作能力，帮助学生塑造良好的个性，树立全局观念，形成正确的人生观和价值观，培养学生的优秀品质。

2 中职体育教学中提高学生体能的有效策略

2.1 分层教学，设计体能训练内容

中职学生的身体各项机能已经趋于成熟，不同学生的身体素质差异也非常明显，且学生对于体育运动的兴趣爱好也不相同，按照统一的体能训练内容开展教学活动，无法满足学生的个性化需求，体能训练也无法达到预期效果。教师可采用分层教学的方式开展体能训练，整个训练过程要考虑到全体学生的体能基础，有针对性地提升每个中职学生的体能水平。传统体育课程中的体能训练时间较短，师生对体能训练的重视程度不够，统一集体化的训练方式无法满足体能素质较强学生的需求，训练效果不佳。根据学生的体能基础开展分层教学，对不同层次的学生进行针对性的体能教学指导。例如，针对男生和女生体能基础不同的情况，教师可以指导男生进行1000m长跑，女生进行800m长跑。为了有效提高学生的反应能力，基于学生的不同兴趣爱好，可以为学生设置乒乓球、篮球、网球等不同的体育项目，使学生能够根据自己的喜好选择锻炼内容，进而有效提高学生的学习积极性，使其全身心地参与到体育活动中，提升自身体能水平。

2.2 结合需求，优化体能训练方案

中职体育教学中的体育项目种类繁多，包括田径、球类、器械等不同训练方式，不同种类的训练方式能够满足学生的不同需求，可以使学生在体育训练中获得不同的收获。每一项训练消耗体能的方式都不相同，教师需要结合体育项目的特点开展体能训练，更好地满足学生的体能训练需求，提高学生在体能训练中的依从性。中职体育课程中的大部分体育项目运动强度较小，体育课程的开展目标是提升学生的体育锻炼兴趣，在提高学生体能的基础上，促进学生的身心健康发展。大部分体育项目是以力量和速度两个标准开展体能训练评价的，如短跑训练的是速度，举重训练的是力量，中职体育课程的体能训练要结合这两项指标进行设计。例如，在体育课程中开展的足球训练要时常进行变速奔跑，这当中包含了有氧运动与无氧运动，在训练过程中要将有氧运动与无氧运动相结合，通过行走、慢跑开展有氧训练，通过快跑、射门开展无氧训练，结合学生的训练需求优化训练方案，提高学生体能水平。

2.3 多元锻炼，满足体能锻炼需求

在开展体能训练的过程中，游戏训练、负重训练等是常用的训练方式，不同的训练方式将会起到不同的训练效果，能够满足不同学生对体能锻炼的需求。在体能训练的过程中，教师要结合学生的生长发育特点和体能基础选择锻炼方式，对学生进行科学指导，确保训练强度能够符合学生的发展特点。游戏训练更加关注体育运动的趣味性，能够调动学生的课堂积极性，通过游戏训练的方式，可以进一步激发学生体能训练的能动性与创造性，顺利完成体能训练任务。游戏训练必须明确体能发展目标，根据发展目标制订游戏内容和规则，进而提高学生体能训练的针对性。比如，“撕名牌”是时下非常热门的游戏，将这一游戏融入到体能锻炼中，能够提高学生的脱身技巧和锻炼兴趣。负重训练能够有效提高学生的肌肉耐力，在强度稳定的情况下，加强训练的持续性，可以充分锻炼学生的体能。长时间的体能训练对学生的身体来说是一个挑战，教师需要对运动过程中如何调节身体负荷、调整训练强度等进行有效指导，通过多元化的锻炼方式满足学生的体能锻炼需求。

2.4 梯级训练，不断提高训练难度

在体育课程教学中，不同的训练项目将会给学生带来不同的训练难度和训练强度。在体育课程实践教学过程中，学生应努力突破现有水平进行新的尝试和挑战，从而有效提高体能水平。例如，俯卧撑是提高学生身体素质的常见运动方式，能够有效提高学生的体能基础，根据难度不同，俯卧撑可以分为半斜式俯卧撑、标准俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑等形式，教师应根据学生的实际情况选择锻炼方式，在夯实自身体能基础的前提下，更好地适应后期的高难度训练模式。教师应在体育课程中为学生设置不同的训练目标，进一步强化学生的体能训练，指导学生在规定时间内完成俯卧撑动作，掌握基础能力，在训练水平达到一定强度后，可以结合学生的实际情况开展体能突破，通过梯级训练模式提高体能训练难度，在循序渐进的训练过程中提升学生的体能水平。