“双减”背景下中小学教师心理健康维护——“教师自我关怀”网络团体辅导

张冬梅 顾 波

“我每天都忙得团团转，连口水都来不及喝。回家后，我不仅要照顾二宝，还要辅导大宝写作业，时间都被占满了，每天属于自己的时间太少了。”

“在巨大的升学压力下，我每天都如履薄冰，生怕班级出事，我就像陀螺一样拼命地高速旋转，没时间停下来思考人生，心里只有工作、家人，我很久没有关爱过自己。”

“第一次参加网络团体辅导，内心有一丝期待，也有一丝紧张。网络团体辅导要求成员全程打开摄像头，处于安静的环境中。为此，我要安排好孩子写作业，还要叮嘱家人不要打扰我，有个独享的空间真不容易。”

“双减”政策出台后，教师的工作时间不仅延长了，工作内容还发生了变化，生活节奏也被打乱。教师把所有的精力都用在学生和家人身上，容易忽视自己，这导致他们身心疲惫，影响身心健康。“教师自我关怀”网络团体辅导帮助教师在互动交流中理解自己，改变认知，增强自我关怀的意识，促进身心健康发展。

一、理论基础

“教师自我关怀”网络团体辅导以焦点解决短期疗法为理论基础。该理论强调当事人的优势与正向行为，通过挖掘问题不发生时的例外情况及成功经验，寻找解决问题的方法。网络团体辅导通过“延时服务锻炼了哪些优秀品质”活动，为成员提供展示优点的机会，通过“怎样调节情绪、帮助自己应对压力”活动帮助成员反思、总结成功经验，引出更多具有建设性的正向行为，获得问题解决之道，“近一个月内的幸福瞬间”活动让成员领悟每个问题都有例外情况，让他们在寻找例外中获得希望与能量。网络团体辅导采用了焦点解决短期疗法的应对问句、例外问句、赞美问句等技术。

二、签署知情同意书

在开展网络团体辅导前，辅导者要求成员签署知情同意书：网络团体辅导期间，全程开启摄像头；请确保独自一人处于安静、安全、不会被打扰的空间；承诺保密，不录音、不录像，不迟到、不早退。此外，辅导者还需要提醒成员应使用电脑而不要使用手机登录视频会议软件。

三、组织暖身活动

网络团体辅导从成员自我介绍开始。每位成员挑选1 件能够代表自己的物品，如布娃娃、手表、手环等，轮流向成员展示物品，介绍它是什么，象征着什么，为什么选择它，它和我的生活有什么联系，其他成员根据介绍反馈意见，指出对这位成员的认同和欣赏。暖身活动帮助成员表达自己的独特性，感到自己被倾听、接纳与肯定，意识到自己是团体的一部分，提高自我价值感，增强团体凝聚力。辅导者要提醒成员：在介绍物品时，可以展示玩具宠物，但是不可以展示真实的宠物。

四、探索自我关怀

成员随机进行分组，每组4～5人，互相交流平时自己是怎样进行自我关怀的，并用动作进行表达。如备课累了，我就伸个懒腰、喝杯咖啡，同时做个伸懒腰、喝咖啡的动作，其他成员模仿他的动作。这不仅可以使所有成员进行自我关怀，而且表达了其他成员认同伙伴的自我关怀方法。

随后，小组展开讨论：（1）“双减”背景下，我主要面对哪些压力和困扰？（2）面对压力与困扰，我怎样调节情绪？怎样帮助自己应对压力？（3）近一个月内自己感到幸福的瞬间是什么？（4）延时服务锻炼了我的哪些优秀品质？每位成员针对这4 个主题分享感受。其他成员根据分享内容进行反馈，反馈时采用如下句式：“我注意到你的××讨论主题，你给我的美好印象是……”辅导者引导成员各抒己见，表达内心想法。

五、落实自我关怀计划

成员制定自我关怀计划，然后与小组成员分享计划：（1）你计划做什么来关怀自己？如今天不做饭，而去理发店换个发型。（2）为了保证完成计划，你需要做什么准备？如安排好家务，在学校批完学生作业。（3）谁会协助你完成？如请丈夫接孩子放学并做晚饭等。自我关怀计划促使成员思考，自己做什么能够调节情绪，应对压力？为了落实计划，需要寻找哪些资源？辅导者鼓励成员将外部控制转化为内部控制，主动承担责任，积极采取行动。

网络团体辅导的最后一个环节是每位成员向帮助过自己的人表达感谢，感谢他们对自己的支持与关怀。同时，也要感谢自己，感谢自己能够对生活负责。辅导者总结：自我关怀是对自己负责，也是对家庭、学生、社会负责，要做一位负责任的教师，照顾好自己。

六、分享成员体会

——与成员讨论后，我发现原来自己有能力处理好这么多事，这是一种很好的放松方式。成员间真诚的交流让我大受启发，内心不再茫然，开始思考未来。

——网络团体辅导让我充满了力量，成员的欣赏和反馈让我感到自我价值，我发现自己有很多优秀的品质，如坚韧、耐心、勇敢等。延时服务让我拥有很多幸福、美好的瞬间，如家长、学生对我的真诚感谢等。回忆这些美好瞬间，让我消除疲劳，明白世间有很多值得我们珍惜的人和事。

——网络团体辅导活动是忙碌的生活中的一味良药，如春风化雨般滋润了我的心田。当活动要求用动作表达自我关怀时，我第一时间就想到了“浇灌”，“浇灌”自己就是最好的关怀。“浇灌”不仅是获得物质奖励，还是汲取心灵营养，让自己变得丰富而充实。