弹力带：健身爱好者的新宠

一味地追求瘦已经成为过去，带有肌肉线条的美成为健身者的新目标，因此，规律地进行抗阻训练成为诸多健身者生活中不可缺少的一部分，随时随地能够进行抗阻训练进而成为一种必然需求。在诸多抗阻训练器材中，弹力带以其占地小、携带方便、安全性高、使用方便等特点，深受健身者的喜爱。

相对于其他很多抗阻训练方式，以弹力带为工具进行抗阻训练有很多优点，具体表现在以下方面。

进行“负荷渐进训练”的理想工具

弹力带本身具有弹性，且有不同的阻力值，可以为训练带来不同的阻力，方便训练者从低阻力到高阻力逐渐增加负荷，进行负荷渐进训练。

增强肌肉控制能力，提升身体平衡感

弹力是弹力带的基本特点，训练者在动作的打开和还原过程中，因为弹力的存在，必须控制好肌肉力量，才能做到安全地训练，否则不仅会使训练效果打折扣，还容易被反弹的力伤到。

控制肌肉时，离不开核心肌群的参与，在这个过程中，核心肌群也得到锻炼。人体的平衡感是由身体的核心肌群来决定的，核心肌群力量的增强能提升身体平衡感。

运动轨迹更全面，锻炼到更多肌肉

与固定器械相比，弹力带能够提供更多方向的阻力，运动轨迹更全面，适合在更多的平面上进行抗阻训练，挖掘出身体各部位肌肉的潜力。即使是在其他训练中难以锻炼到的部位，也可以用弹力带找到合适的锻炼方法。

增加关节的灵活性，提升身体柔韧性

弹力带的延展性很好，使用弹力带训练，肢体可以充分打开，即使是做折叠、反转动作，也是没问题的。在尽量大的关节活动度范围内进行训练，可以扩大动作活动范围，肌肉等也能得到拉伸，变得更有弹性。这些改变对提升身体柔韧性是很好的。

（摘自人民邮电出版社《弹力带抗阻训练：力量提升与减脂塑形指南》 编著：郑文伯）