没有门槛的古代养生指南

明代文人高濂不但是戏曲家、文学家、杂家，更是一位对养生颇有造诣的达人。在他所编著的生活方式百科全书《遵生八笺·高子怡养立成》中，记叙了他一天的生活和期间行事的种种讲究。

这篇看似是“富贵闲人的一天”的文章，实则是一篇没有门槛的养生指南，其中高濂的许多行为习惯都可以沿用到现在的生活中。

其中的8条怡养建议，几乎适用于任何一种生活状况，和外在的条件无关，执行的主动权完全在我们自己的手中。

缓起床

高濂起床时，会先呵气，按摩鼻子、眼睛、耳朵等。简而言之，人从完全睡着的状态到清醒，需要一个过渡。人还没有醒，身体已经从床上发射到地面，或是突然惊醒，时间长了会伤神。所以醒来不要陡然起身，稍微歇一歇，先让神凝聚，再慢慢活动身体。另外可以把闹钟的声音设置得小一点，或是使用音量渐变的功能。

不忍寒

高濂数次提到对自己身体冷热寒温的觉察和处理。在中式养生中，保暖历来是非常重要的一点，穿衣服要根据气候寒温酌量增减，千万不要因为觉得麻烦或为了好看而忍寒。

淡饮食

高濂很重视对自己脾胃的照顾和养护。味道厚重、油炸煎制腻滑的东西不好消化，会给身体带来负担，所以要多吃好消化的东西。简单来说，就是食材来源健康新鲜，烹制时调味料较少，对于这一点，自己做饭是一个很好的选择。

如果需要吃一些厚重的食物来调剂心情，那么可以安排好比例，比如二八或者三七原则，一周两天吃厚重食物，大部分的时候，吃不给身体带来负担的东西；在一顿饭中厚重油辣的东西少一点，用来佐餐即可。

多走动

高濂很注意行坐之间的节奏，会让自己处于一种动静平衡中。现在的很多工作都需要长期伏案，如果是这样，要提醒自己，每隔一个小时就站起来走一圈，使血脉通畅。

坐定神

在做事情的间隙中，高濂会让自己“宁息闭目，兀坐定神”。沿用到现在的生活中，我们也应该时常让自己从事情中抽离一阵，闭目休息，定一定神。如果时间不充裕，哪怕是10秒钟，让心神有一个安静、聚拢的机会，都会给人的状态带来安抚和补给。休息的时候不要看手机，它会让人的精神更加散乱。

欢就事

“就事欢然”是这篇文章中很重要的4个字，也是高濂的一种处事原则。他说要带着高兴的心情去面对事情，不要因为一点小事就动气，也尽量不要“嗔叫用力”。大怒大吼往往对事情无益，也给人带来气滞和消耗。正面和高兴的心情，会让消耗最小，也是让事情顺利进行和变得更好的要领。

谨言语

谈天可以抒怀，高濂建议要少谈论是非、权势，也不要老盘算着可以从闲聊中得到什么，令人放松抒怀的谈天，才不容易变成劳累和消耗。

睡无事

睡得好的要点是心里无事。牵绕在各种事端中，会让人心绪不宁，也会让精神在不该振奋的时候振奋。对此，临睡前静坐是很好的安眠方式。

高濂的一日安乐之法，不用外求，人们都可以做到。生命的生机和福气，延年益寿的方法，就在生活的这些点点滴滴中，做好它们，便有无尽的受益。

（摘自北京日报出版社《元气满满的生活：让该来的来，让该去的去》）