健康中国背景下中医健身棒在高校开设的必要性研究

朱清华，李天宇

（太原学院，山西 太原 030032；深圳市香拍健康体育科技文化有限公司，广东 深圳 518003）

2016年10月25日，中共中央国务院发布《“健康中国2030”规划纲要》中提出，“坚持预防为主、防治结合、中西医并重……全民健康是建设健康中国的根本目的。[1]”中医健身棒是国家体育总局社体中心推广和普及的新型项目，其研创人李天宇先生自2019年起，一直致力于传承中医文化，助力体医融合，从而推动全国健身事业，实现健康中国梦。

中医健身棒是在中医经络穴位理论的基础上，利用健身棒对人体穴位进行敲击，从而达到疏通经络、强身健体、提高人体免疫力的目的。经络学说是中国中医文化的基础理论之一，是中华中医学的特有学说。经络是经脉和络脉的总称，是运行全身气血，联络脏腑形体官窍，沟通上下内外，感应传导信息的通路系统，是人体结构的重要组成部分。穴位则是人体经络线上特殊的点区部位，是人体脏腑经络气血输注出入的特殊部位，具有反应生理功能、病理情况、治疗疾病等多重属性。经络畅通是人体健康的关键，要保持健康，防病治病从疏通人体经络开始。

一、培养时代新人，弘扬中医文化

（一）培养新时代新青年的时代需求

2020年9月22日，在北京召开教育文化卫生体育领域专家代表座谈会上，“习近平强调要坚定文化自信，推动中华优秀传统文化创造性转化、创新性发展，继承革命文化，发展社会主义先进文化，不断铸就中华文化新辉煌，建设社会主义文化强国。……引导人们坚定道路自信、理论自信、制度自信、文化自信……。”“习近平指出，教育是国之大计、党之大计。……坚持优先发展教育事业，坚守为党育人，为国育才。[2]”

中医健身棒是中医养生文化的继续与创新。在中医治未病的理念下，中医健身棒做到将中医养生思想与大学生的身体锻炼紧密结合。目前，在大学体育课程中开设的中医健身棒内容为《中医健身棒八虚操》《中医健身棒穴位顺口溜》《中医健身棒课间操》。

上课前对报名参加中医健身棒的150名同学进行问卷调查，你对人体的经络穴位有学习和了解吗？150名同学均回答没有学习过，知道穴位和经络也是在偶尔看过的武打小说中有所提及。虽然学生没有去专门了解和学习经络，但在家庭和父母的影响下，有一部分同学还是比较认可中医治疗，在接受问卷调查的同学中，有54名同学刮过痧，占调查总人数的36%；有51名同学拔过火罐，占调查总人数34%；有22名同学接受过艾灸，占调查总人数的15%；有21名同学接受过针炙治疗，占调查总人数14%；有66名同学接受过放血治疗，占总人数的44%，其中放血疗法在同宿舍中，只要有一名同学会，一个宿舍的学生就基本上都采用过这种见效快且疗效好的治疗手段。

由此可见，中医疗法其实就是在我们身边，每个家庭都有中医治疗的经历。中医疗法是一些简单有效的治疗疾病的方法，但伴随着时代的发展，国人研究和学习中医理论知识的人越来越少，好的中医郎中也越来越少，又由于“中医重身体内外根据自然环境的变化而调理，治疗比较慢，疗程比较长。[3]”使现代人越来越多选择西医的治疗。后疫情时代，中医药学的发展关系到全民健康和健康中国的国家战略，中医作为中华优秀传统文化的瑰宝，正以国家力量传播，养生与治未病是中医传统文化的根本，也是健康中国的重要途径。

高校开设中医健身棒是传承中医文化的最佳途径，也是弘扬传统养生文化的最要场所。实现健康中国的战略目标，重点是人才的培养，培养具有健身养生注重防病治病理念的优秀人才，需从每一位时代新人的培养开始。

（二）体医融合，弘扬中医文化

1.中医健身棒八虚操。中医健身棒的练习方法很多，目前在高校推广项目之一中医健身棒八虚操，是中医健身棒课程的基本功，从敲击身体的八虚开始，对学生讲解中医的经络学说和穴位。《黄帝内经》曰：“人有八虚，肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。”八虚是五脏藏邪的所在之处。中医健身棒八虚操就是通过击打八虚来调整人的气血，击打后会将体内代谢产物“痧”这种毒废物经过一系列复杂的生化过程排出体外，增强人体的“自我免疫”。

中医健身棒八虚操让学生对中医经络养生的原理有初步的认识，经络就是气血运行的管道，而四大关节就如同流水的管道，在管道的弯曲处就容易堵塞。使用中医健身棒对其的敲击，达到疏通管道的效果，从而达到疏通经络，调节气血运行的健身目的。

2.中医健身棒穴位顺口溜。中医健身棒穴位顺口溜，将人体十六个大穴，内关穴、命门穴、云门穴、极泉穴、风市穴、肺俞穴、膻中穴、气冲穴、心俞穴、肩井穴、曲泽穴、肾俞穴、天泉穴、足三里、胃俞穴和丰隆穴进行敲击，为学生课后自学和创编打下良好基础，通过对穴位敲击的讲解，让学生掌握了正确敲击穴位的方法。如膀胱经上的穴位，要低头屈肘，两肘上抬，棒从上向下利用腕的弹抖之力进行敲击；力度要有穿透性，不能停留在表皮，而要敲击到穴位的部位，起到刺激穴位加快气血运行的作用。胆经上的穴位，两臂稍外展，根据穴位的高低稍屈膝或屈蹲，但两棒应离身体大约30-45度，利用手腕的弹抖之力，从外向内敲击，棒与身体呈一平面。

在教学过程中不仅使学生明确棒的正确敲击方法，更让学生掌握人体的十二经络的走向及十二经络上的重要的穴位。其口令音乐伴奏歌词为：内关穴，前臂前，腕横纹，2寸上；手厥阴，心包经，八脉交会通阴维；胸闷、胸痛、心不齐；胃痛、恶心或呕吐；眩晕、失眠兼抑郁；还可治疗手臂痛；内关穴，天天拍，理气安神长寿来。运用说唱的形式，不仅把内关穴的位置、作用及所属经络讲解清楚详细，还为敲击穴位提供伴奏。在带有节奏的口令音乐伴奏下，使同学们耳濡目染掌握所学穴位名称及临床作用。

3.中医健身课间操。中医健身棒课间操，在课间操的基础上加上中医经络穴位理论和健身棒轻器械，创编出适宜青少年的中医健身棒课间操。该课间操难易程度适中，运动量适中，其中包含踏步、转身、挺胸、扩胸、半蹲、抬腿、勾腿、小跳、举手、扭动、拉伸、击打穴位等全方位的健身动作。据统计，健身棒击打穴位总数大于27个，击打次数约338次，整套中医健身棒课间操动作具有较强的健身性及观赏性、创新性和传承性，结合中医经络穴位理论，让学生在使用健身棒的同时也能学习到中医经络穴位知识，并且在运动的同时提高了学习兴趣，是中医文化+体操+健身的完美融合。

一学期结束后，对完成中医健身棒课程选项课的150同学进行调查问卷，因问卷是随堂下发，随堂上交，有效问卷是100%。你认为中医健身棒与你所学习过的其它运动项目相比有没有优点？被调查的同学全部回答有优点。认为健身效果立竿见影的有132名同学，占总调查人数的88%；健身有效果但不明显的有18人，占总人数的12%。与期末考试成绩对比，专业分60分，60—50分为优秀；49——45分为良好；44—30分为及格，30分以下为不及格。及格分数段的人数为27名同学，占总调查人数的18%，良好为72名同学，占总调查人数的48%，优秀为51名同学，占总人数的34%；不及格没有。考试成绩呈正态分布。

由考试成绩分布可以看出，对中医健身棒敲击力度、方法和穴位位置掌握不好的同学在上课后的健身效果感觉不明显，大部分同学在上课时注重中医健身棒的敲击方法，不偷懒，认真完成每个穴位或每一节操的练习，因此健身效果就明显。如果在上课当中，累了就放松懈怠，不认真坚持练习，那么下课后健身效果就不明显。

中医健身棒想要学好，真正起到健身养生的效果。首先，必须掌握好穴位的名称及部位，学好中医穴位和经络理论，这对于普通高校的学生来说，就必须利用课下和课上的时间，反复去学习和记忆每个穴位。其次通过学习，让同学们明白一个道理：天下任何美好的事情都不是白来的，人人都追求一个健康的身体，健康的身体是从战胜自己的惰性，流血又流汗而来的。最后通过一学期的学习和考核，培养学生顽强、拼搏、吃苦耐劳的优良意志品质，只有克服自己肌肉的疲劳及疼痛，再苦再累勇于坚持才能起到健身的效果。这正如先秦《周易》中所讲的：天行健，君子以自强不息。

二、培养学生终身体育，健康中国的重要途径

（一）培养学生终身体育意识，为健康中国服务

“习近平强调，体育是提高人民健康水平的重要途径，是满足人民群众对美好生活向往、促进人的全面发展的重要手段。……要推动健康关口前移，……要坚持健康第一的教育理念，加强学校体育工作，推动青少年文化学习和体育锻炼协调发展。要推动体育产业高质量发展，不断满足体育消费需求。”4体医融合是实现健康中国的重要保障《“健康中国2030”规划纲要》中明确提出“加大学校健康教育力度。将健康教育纳入国民教育体系，把健康教育作为所有教育阶段素质教育的重要内容。……实施青少年体育活动促进计划，培育青少年体育爱好，基本实现青少年熟练掌握1项以上体育运动技能。”5

众所周知，从小学开始每天小学生就开始做眼保健操，有的学校甚至会一天做两次。通过上课前对太原学院19级12个专业，每个专业每个班级选取6—10人，共150名学生做了问卷调查，发出问卷150份，回收150份，均为有效问卷。

眼保健操从学生迈入学校之门就每天必做，但通过调查问卷，150名被测学生中，每天做眼保健操的同学几乎为零，大部分同学只是偶尔会做或基本不做。而现在的眼睛近视率逐年提升。甚至有的同学在上学时老师要求做，也是照猫画虎，并不了解每节眼保健操按摩穴位的作用，只是人云亦云，做眼保健的作用也没有体现出来，早早就配戴眼镜，认为自己每天做眼保健操，眼睛照样近视，就更不会每天去做。甚至有的同学，不仅用眼不科学，而且缺乏户外运动，从起床睁眼戴上眼镜就再不会摘下眼镜，没有形成做眼保健操的意识和习惯。

中医健身棒教学，在每节课上课前，教师先利用网络，在班群里发放上课所需要掌握的穴位，让学生自己预习和查找相关的穴位资料，了解和掌握穴位的作用及位置。上课时，教师再检查学生所预习的有关穴位的知识，每个穴位通过学生之间的相互找穴或教师逐一的检查，帮学生找到穴位的准确位置，教师再传授正确的敲击方法。上课前对150名同学问卷调查显示，学生身体出现不适，如头痛、胳膊、腿不舒服的时候，均会下意识的出于本能用手拍拍、打打或揉揉不舒服的地方，用以缓解不适感。通过中医健身棒经络穴位的学习，进一步让学生把下意识的揉按动作具有针对性、实效性和科学性。在日常生活学习中，利用经络穴位的知识敲击穴位，起到治未病和保健养生的作用。

本学期所学穴位敲击或拍打的方法你会运用到生活中吗？150份问卷中，会的有101名同学，占总人数的67%；偶尔会的有49名同学，占总人数的33%；不会的0名同学。由此可见，通过对中医健身棒的学习大部分同学在生活中，会不自觉的运用所学的穴位知识，进行针对性的拍打或敲击。

通过中医健身棒的学习，有119名同学，占总人数的79%，会在课程结束后，进一步对人体经络穴位深入学习和了解；有31名同学，占总人数的21%，认为上课所学的中医知识足够自己日常生活保健养生所用，所以不会再进一步去学习经络和穴位。所调查的150名同学均认为中医健身棒课程对自己以后的健身养生有一定的作用，并会把所学知识掌握好，运用到自己的生活中去。

由以上调查可得，中医健身棒课程完成了学校开设的预期的教学目的，不仅传授科学的健身方法，更是传承中医传统文化，是高校实现体医融合的新型项目。在普通高校传承中华优秀传统文化起到抛砖引玉的作用，让大部分学生对传统的中医文化、中医健生养生文化和经络穴位知识产生了兴趣，并愿意继续学习和深入下去；中医健身棒上课过程中，把人体常用的穴位编排进教学动作套路中，完全满足学生日常保健和养生所用，为终生体育奠定良好的理论和实践基础。

（二）因人而异的练习方法及内容，适合不同的人群

体医融合，最重要的是实践，是自我锻炼后的身体体验，体医融合最重要的是要让学生切实感受到运动是良医，让学生上完课后立竿见影的受益。

调查问卷显示，有127名同学感觉上完课后全身很舒服挺好的，占总调查人数的85%；有23名同学，占总调查人数15%，自感上完课有些疲累。

心率是最便捷的测定运动带给学生心肺功能的变化数据。如果测得学生运动后心率高于靶心率，那说明运动强度大了；如果心率低于靶心率说明运动强度不够。大学生的靶心率为每分钟120-180次，小运动量每分钟120-140次之间；中运动量每分钟141-160之间，大运动量每分钟161-180之间。

对150名上选项课的学生进行心率测量，大部分同学安静时的心率为每分钟60-80次，也有个别同学（一名足球队队员、一名跳绳队队员）安静心率为52次，中医健身棒课连续敲击15分钟（教学内容完整练习一遍），学生心率在121-162次每分钟之间。心率超过每分钟161次者5人，占测量人数的3%；中运动量者109人，达到73%左右的学生，小运动量者共38人，占测量人数的25%，这部分同学经逐一调查，大部分是校运动队的队员，每天坚持训练，有一定训练基础的学生。

由此可见，中医健身棒的教学内容完全达到经常运动的标准，运动强度对于大多数同学而言属于中等运动强度。而且运动量和运动强度都可以根据个人的不同体质而进行调整。体质较好的同学可连续性、多种套路动作进行练习，较弱的同学可将整套动作分开或采用间歇性练习方法。练习方法可因人而异，循序渐进，采用不同的练习方法达到学生适合自己的运动量及运动强。

三、高校落实“立德树人”的有效教学内容

党的十八大以来，习近平总书记高度重视高校教育，多次强调“高校立身之本在于立德树人”。高校体育是高等教育的重要组成部分，也是高校“立德树人”的重要战略阵地，中医健身棒这门教学课程，更是高校“立德树人”的有效教学内容，真正做到了以文化人，以体育人，以德育人相统一。中医是中国古代的智慧和经验的结晶，包含着中国古代人民同疾病作斗争的经验和理论知识，伴随着中华民族的生息繁衍而传承至今。在中华民族伟大复兴的时代中，中医防病治病的独特优势将会得到全人类的共识。

中医健身棒建立在中医的理论基础之上，讲好中医健身棒这门课程，首先要讲好中医发展简史和中医为中华民族的发展繁荣作出的重大贡献历史。其次讲好中医在当下疗治新冠肺炎中独特作用，正如习近平总书所讲：“中西医结合、中西药并用，是这次疫情防控的一大特点，也是中医药传承精华、守正创新的生动实践。”最后，引导学生把爱国落实到脚踏实地的行动中去，将民族传统文化的精髓真正的用到课堂学习中去，不仅强身、健身、养生，而且真正做到了知、情、意、行的统一，在学练过程中潜移默化地增强学生伟大的爱国主义情怀和民族文化自信，起到“立德树人”的教学效果。

高校开设中医健身棒课程，不仅传承了中华优秀传统文化，培养学生文化自信，还为学生终生体育锻炼奠定坚实的中医理论基础。高校开设中医健身棒课程，为实现健康中国战略关口前移做出积极的贡献。