大学生英语学习焦虑心理的自我调节策略

黄冈师范学院外国语学院 龚敏

现代教育的出现，为大学英语教学改革提供了更多的视角和路径。因此，很多教育工作者开始将心理学作为一种辅助手段引入大学英语教学之中，希望通过心理学的应用，对学生的学习情况进行转变。而在大学英语教学过程中培养学生的自我调节能力，帮助学生消除学习过程中的焦虑心理，实际上就是心理学与教育教学结合的典型代表。当前大学生在自我调节方面还不够成熟，很多学生都难以在英语学习过程中正确地处理自己的焦虑心理。因此，需要大学英语教师在教育教学的过程中，对学生的自我调节能力进行一定的培养，以此来减少负面心理对学生学习的不良影响。

一、大学生英语学习焦虑心理的表现及原因

大学生在英语学习的过程中，易因自身、教师或者学校等多方面的原因呈现心理焦虑现象。本文结合实践，深入分析大学生英语学习焦虑心理的具体表现，并从不同主体的角度明确指明导致大学生英语学习焦虑心理的原因。

（一）具体表现

进入大学阶段的学习后，大部分学生都不会选择英语作为自己的专业，而英语学习却是大学学习生活中不可或缺的重要组成部分，但是部分大学生因为基础较差或者学习时间安排不合理等因素，在英语学习的过程中会感到学起来比较吃力，甚至产生焦虑或者挫败的心理。个体一旦出现焦虑心理，会在情绪以及行为上产生明显的反应，尤其是大学生，他们需要面对就业或者升学的压力，而年龄却往往是处在青涩向成熟过渡的阶段，这一阶段的大学生往往抗压能力相对较弱，这也导致部分大学生在英语学习中容易产生心理焦虑。就大学生英语学习进行分析，学生在出现焦虑心理后最典型的状态就是缺乏继续学习英语的耐心，对英语学习患得患失，自信心逐渐丧失，对英语学习的排斥心理不断高涨等等。在实际教学的过程中，很多学生因为心理上的焦虑而导致课上注意力难以集中，不能配合英语教师进行正常的英语学习，同时也失去了对英语知识进行探究的热情，大学英语教师安排得很多任务都很难得到学生的配合。通常情况下，学生在学习过程中形成的这种焦虑心理，如果不能得到及时的控制和梳理，就会对学生的英语学习产生严重的阻碍，导致学生无法在英语学习方面取得较大的进步，而这种学习上的失败，实际上又会进一步加重学生英语学习中的焦虑心理，最终形成一个学习上的恶性循环。

（二）原因分析

导致大学生在英语学习的过程中产生焦虑心理的原因是多种多样的。本文从主体的方面结合实践，深入分析了导致上述现象产生的原因，以期能够有针对性地提出应对措施，从理论上为缓解大学生英语学习焦虑心理提供指引。概括而言，导致大学生英语学习焦虑心理产生的原因主要包括以下四个方面。

1.学生方面的原因

焦虑心理产生于学生内心，与学生的心理素质、思想认知等有着直接的关系。如果学生心理素质较差，或者学生对于自我调节缺乏了解，就很容易在面对失败挫折的过程中出现焦虑心理。当前，绝大多数的学生在英语学习过程中都会遇到或多或少的困难，并且在英语听说方面表现得尤为突出。在这种情况下，学生一方面想要在英语学习上获得成绩，另一方面又因为自身英语基础较差、实际应用能力不强等原因而难以在英语学习上获得大的突破，这就会使学生逐渐丧失正常的学习态度，开始出现心理上的焦虑。好胜心、竞争意识等，是造成学生焦虑心理的主要因素。很多学生在步入大学之后，一直极力寻找证明自己的机会，希望通过学习上的优异表现来获得同学、教师以及家长的认可。而当自己的这种期望难以实现，其他同学又在英语学习方面优于自己时，这种焦虑心理就会更加的旺盛[1]。尤其是当前，无论是考研还是要到比较好的工作单位应聘，都比较注重学生个人的英语能力，若无法通过英语四六级等英语考试，就难以证明自己的英语能力，进而导致学生基于这种强大的压力之下，更容易在英语学习的过程中产生焦虑的心理。

2.教师方面的原因

教师对学生的影响是十分巨大的，其中教师对学生的认可是牵引学生不断努力学习的主要因素之一。而在进行大学英语教学过程中，却很少有教师能够注意到这一点。很多教师在授课的过程中，仅关注学生的学习情况，而忽视了学生心理上的反应。例如，由于教师教学方法上存在问题，很多学生在学习的过程中会出现学习上的不适应，进而造成学习成绩的下降。这实际上并不完全是学生的错，教师应承担较大一部分责任。但是大学英语教师在对学生进行评价的过程中，却不会对这些方面进行考虑，对于学生学习过程中的努力视而不见，仅将学生最后取得的成绩作为唯一评价标准。在这种情况下，部分学生的学习热情会受到极大的打击，进而形成心理上的焦虑感，导致学生英语学习难以顺利地进行下去，甚至会在这一过程中产生自暴自弃的心理，抗拒和排斥对英语的学习，不愿意再在英语学习上投入热情和精力，导致恶性循环的产生。

3.学校方面的原因

虽然大学一直在进行着教育教学上的改制与创新，但是由于部分传统教育观念根深蒂固，当前绝大多数大学院校还没有达到现代化教育的水平，仍然将英语考试成绩作为评判学生英语学习好坏的关键，没有在高校内部对英语教学进行有效的调整，忽视了心理咨询和心理引导的重要性。而学生在英语学习过程中之所以会对焦虑情绪难以控制，主要就是由于学校教育一直对学生的心理关注不够，心理学与教育教学并没有有机的融合到一起，学生并不知道应该如何处理自身的消极心理。在这种情况下，一方面一线英语教师的教学思想会受到学校的影响，难以对学生英语学习中的焦虑心理进行疏导，另一方面也限制了学校心理服务水平的提升，使得很多学生无法找到倾吐心声、改善负面心理的途径，进而造成学生英语学习焦虑心理的加重。学校未能关注和重视大学生英语学习的焦虑心理，未能构建有效的沟通交流机制，导致学生出现上述心理能够解决的渠道非常有限，忽视了学生该方面的心理健康问题。

4.社会方面的原因

为了更好地与国际接轨，实现中国企业的国际化发展，我国很多用人单位在招聘人才的过程中，都将英语成绩作为硬性的招聘标准，大学生如果没有取得英语四六级考试资格证，在进行应聘的过程中往往会遇到很多的困难，不能快速地找到理想的工作。因此，导致很多学生对英语学习充满功利心，将通过四六级考试作为英语学习的主要目的。部分学生还会因为无法通过英语四六级考试而忐忑难安，因此在心理上出现了焦虑感。而这种以分数为导向的现象，也会在很大程度上导致大学生对英语的学习产生抵抗心理，甚至会因为心理压力过大而产生焦虑心理，对其英语学习造成严重的负面影响。部分学生因为害怕分数过低无法通过大学四六级考试或者研究生的考试，进而焦虑心理更加严重。

二、大学生英语学习焦虑心理的自我调节策略

正如前文所述，大学生面对升学或者踏入社会的抉择，也正处于由青涩走向成熟的过渡阶段。因此，大学生具有自身独特的性格特点和年龄特点，在这一过程中，大学生容易因为一点点挫折就感到压力和自卑，尤其是英语学习成绩的好坏往往和大学生考研或者踏入社会找工作有密切的联系，这也是为何大学生在英语学习的过程中容易产生焦虑心理的原因。基于此种情况，学校以及英语教师正确引导大学生，大学生积极树立乐观的积极心态等不断调节自身的焦虑心理，既具有现实必要性，也具有重要的积极意义。

（一）大学生自我调节能力的培养

1.完善心理服务，关注学生心理

要想让大学生具备自我调节能力，通过自身的力量对英语学习中的焦虑心理进行控制，大学院校必须在心理服务方面有所改善。首先，大学院校要认识到心理学在教育教学中的作用，从心理学的角度对大学生英语学习进行分析，找到影响大学生英语学习的心理因素。大学院校在对心理学与教育教学结合给予认可的同时，也要对学生学习实际进行了解，掌握大学生英语学习过程中的焦虑情况。其次，大学院校要完善校内的心理服务建设。第一，要增设心理辅导室，安排专业的教师为学生提供心理疏导；第二，在学校内部进行心理健康的宣传，尤其要增加学生对心理焦虑的了解，让学生掌握一些心理疏导、自我调节的方法。最后，大学院校要时刻关注学生的心理变化，对大学英语教师提出新的要求，让其在授课过程中增加对学生学习心理的观察，并及时对学生的负面心理给予疏导，避免因为心理上的问题而导致学生英语学习水平的下降。

2.强化教师工作，提升教师能力

教育心理学虽然是教育教学研究的主要内容之一，但是在实际工作过程中，很少有教师能够真正地将教育心理学与教育教学联系到一起，绝大多数的大学英语教师都缺乏对学生进行心理疏导的能力，也没有培养学生自我调节能力的意识。所以，针对这种情况，大学院校应组织英语教师进行新思想、新理念的学习，并且向大学英语教师提出明确的要求，将培养学生自我调节能力纳入教育教学的目标之中，让学生在大学英语课堂上不仅得到知识上的提升，还能获得心理上的强化，可以随时对自己内心的消极思想进行调整。切实改变传统的“以分数论”为唯一导向的做法，重视和关注学生的心理健康，积极引导学生形成健康的心理，并将教师的上述能力纳入绩效考评，以绩效考核为手段，强化教师的心理工作能力，重视学生的心理焦虑问题，帮助学生有效缓解英语学习的焦虑心理，发挥良性的引导作用。

3.鼓励学生独立，促进学生思考

独立是一个人成长的标志，也是一个人逐渐成熟起来的体现。学生自我调节能力应建立在独立自主之上。学生只有开始依靠自己，并针对问题进行独立的思考，才能具备自我控制的能力，在自我调节方面有所提升。因此，英语教师在进行教育教学的过程中应鼓励学生自主独立，除了让学生进行独立的思考外，也要引导学生独立进行问题的探究与解决。同时，英语教师在课上还要多给学生以鼓励，让学生的自信心有所增长，这也可以减少学生焦虑心理的产生，并促进学生独立人格的早日形成[2]。唯有让学生形成独立的人格，才能让学生变被动学习为主动学习，进而全面提升学生学习英语的质量和效率，形成良性循环，为学生今后的学习和工作打下良好的基础。

（二）大学生英语学习焦虑心理的自我调节策略

大学生在英语学习的过程中或多或少都会在某种程度上存在焦虑的心理，这种心理的出现，是该阶段压力的一种本能的体现，不应当将这种心理过于压抑，而应当学会自我调节，最大限度地缓解这种焦虑的心理。具体而言，可以从以下三个方面着手，学会自我调节和自我解压。

1.树立乐观心态

乐观是抵制消极心理的有力武器。学生在学习英语的过程中，如果能够一直保持积极乐观的心态，那么就可以有效地减少焦虑心理的影响。乐观心理的形成，主要与学生的心态以及周围环境对学生的影响有关。首先，在进行英语教学的过程中，功利的教学思想应彻底去除。大学英语教师应更注重学生能力上的提升，减少对学生成绩上的关注。这样学生学习英语压力就会有所下降，再加之教师经常给予学生正向的鼓励和赞扬，学生学习的心态就会保持在一个平稳的状态，在面对英语学习困难以及外界带来的压力时，也能积极面对勇于承担，而不是被焦虑的情绪所打倒。其次，学生要有抵制焦虑心理的意识。在实际学习的过程中，学生要对自己的心理变化有所了解，当焦虑心理出现后，应及时进行原因的分析，找出造成焦虑的原因，并主动进行解决。例如，部分学生在口语交际方面一直难以得到提升，因此在口语学习方面经常会出现焦虑的心理。为了对焦虑心理进行排解，学生应静下心来分析自己口语学习弱项的原因，并向教师求助找到提升口语的途径。通过自己的努力改变口语学习现状，进而改善焦虑的心理。唯有切实行动起来，才能够看到自己日复一日地进步，进而逐步缓解自身的焦虑心理。

2.纠正学习习惯

通过对部分大学生英语学习情况进行调查可以发现，很多大学生在英语学习方面没有养成正确的学习习惯，因此造成其英语学习上的困难。所以大学生要想对英语学习过程中的焦虑心理进行自我调节，就应该养成一个良好的学习习惯，借助学习习惯的力量，减少在英语学习过程中的困难[3]。例如，很多学生经常忽视归纳总结的重要性，在英语学习过程中没有形成自己的知识网络，因此对知识进行记忆十分困难，导致焦虑心理激增。对这一现象进行分析，归根结底是这部分学生的学习习惯有问题，只要在今后学习中注重对知识的总结，强化知识的横纵联系，对知识树、知识网络等进行合理的应用，就可以有效地加深对知识的记忆，进而将焦虑心理控制在最低。

3.强化心理素质

学生还应对自身的心理素质进行完善。一个拥有强大内心的人，往往可以挣脱负面情绪的束缚，向着自己的目标坚定地前进。英语教师在进行教育教学的过程中，应引导学生形成不怕困难、敢于挑战的精神，这样学生在面对就业的压力、学习的困难时，就可以在正向精神力量的支撑下，继续保持昂扬的学习热情，而不被焦虑情绪所左右。表现突出的学习榜样可以对学生起到带动作用，使得学生在向榜样学习的过程中完善自己心理上的不足，逐渐形成强大的心理素质，进而抵御外界因素对自身心理的影响，时刻保持一个稳定的学习状态，并向着自己的目标不断靠拢。需要明确的是，大学生切不可以通过某项考试作为唯一的目标，而是应当将目标细化为小目标，比如，以学会了20个英语单词为小目标，通过不断地鼓励自己，强化自身的心理素质，从而离实现大目标的距离更近，逐步缓解自身的焦虑心理。

三、总结

从心理学角度对大学英语教学进行研究，是完善大学英语教学的创新思路，对促进大学英语教学水平的提高有着积极的作用。对学生进行自我调节能力的培养，强化学生对焦虑情绪的控制，符合心理学与教育教学结合的实质性要求，能够更好地解决大学英语教学中出现的个性化问题，并且可以对学生的潜能进行进一步的挖掘，让学生在英语教学过程中发挥出更大的作用，符合新时代对于大学生英语教育的要求。教师唯有加强对学生心理健康的关注，切忌唯分数论，才能真正扮演好引导者的角色，帮助大学生树立乐观的心态，积极应对焦虑心理，最大限度地避免焦虑心理对大学生英语学习造成的负面影响。