年轻人，你的颈椎还好吗

胡涛

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出，韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。其主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。本病多发于中老年人，男性发病率高于女性。近年来，由于生活和工作方式的改变，颈椎病发病人群呈年轻化发展趋势。

致病4因素

研究显示，颈椎病发病因素主要包括以下几种：

1.坐姿不正确。临床上，多数患者都是由于长时间错误坐姿而导致的颈椎病，加上治疗不及时，往往由慢性损伤引发颈椎病。

2.职业危害。长时间伏案工作的人员，如文员、编辑、作家等文字工作者，以及教师、科研人员等，由于长时间保持姿势固定，颈部肌肉长期处于紧张状态，未能得到放松，会导致脊柱失衡，引发颈椎病。

3.颈部受凉。脖子经常受凉，易导致颈椎周围出现血液循环不良，致使颈椎部位的肌肉产生僵硬、痉挛，同时还可能会导致颈椎的正常生理曲度发生改变，进而引起颈椎病。

4.日常习惯。不良生活习惯也会导致颈椎病，如沉迷于手机游戏与长时间刷视频的人，发生颈椎病的概率要大于其他人。长期低头族颈部肌肉易出现劳损，进而會引起颈椎病。

日常防护5措施

1.颈部保暖。我们通常会注重腿部、背部保暖，但容易忽视颈部保暖，而颈部保暖是一项重要且必要的日常工作。在秋冬季节，建议穿高领衣服或戴围巾，可以更好地保护颈部不受凉。

2.睡眠姿势。人生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，因此，要想预防颈椎病，必须要保持正确的睡眠姿势。首先应选一个适合自己睡眠的枕头，避免高枕睡眠的不良习惯，高枕会使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。其次，我们在睡觉时应保持正确的卧位姿势，相比之下，仰卧位是对颈椎较好的一种睡姿，可以很好地维持颈椎的自然弯曲。

3.生活习惯。颈椎病的发生与日常生活习惯息息相关，这就要求人们应该保持良好的生活习惯。首先要避免长时间固定姿势，尤其不能长时间低头玩手机；其次一些长时间做文案编辑或者教育工作者，应在适当的时候站起来活动一下，有助于颈部的放松。保持健康的生活习惯，才能有效预防颈椎病。

4.运动。颈椎病患者运动锻炼应以慢跑、瑜伽、游泳、打羽毛球等为主，可以很好地防治颈椎病，改善颈椎的生理曲度。患者还可以采用一些回头望月、雏鸟起飞、仰头旋转等锻炼方式，也可以缓解颈肩部周围僵硬的肌肉，改善颈椎的力学环境，对预防颈椎病有一定的效果。例如：（1）仰头运动，坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢仰头朝向天花板，保持这一姿势2～3分钟时间，然后慢慢将头恢复到原位置。（2）左偏运动，坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢将耳向左肩贴近，保持这一姿势2～3分钟，然后慢慢将头恢复至原位置。右偏运动动作与左偏运动相同仅方向相反。

总之，在日常生活中我们应该注意颈部养护工作，保持良好的生活习惯，掌握一些预防颈椎病的小常识！