不敢表达自己的真实感受，怎么办

老师：

您好！

我是一名在校大学生。我是个很敏感的人，非常在意别人的话，同时我又很难向别人表达自己的感受，每次都默默隐藏，就怕别人没法理解我，说不定还会对我有不好的印象。经常我想找人倾诉，可是又不想给别人带去烦恼。

我特别不满这样的自己。久而久之，我好像也没有知心朋友了，只有每一阶段一起共事的伙伴。每次遇到失败和难题，我都自己消化。虽然一个人独自前行很难受，但每次战胜困难后我都会鼓励自己，甚至在快掉进悬崖时也会及时把自己拉回来，可是享受完这番成就感之后，我还是会继续感觉到孤独。我多么想好好地向别人表达自己的感受啊，但就是害怕表达不好，被嫌弃。有时因为很小的事情，我都会一直矛盾纠结，脑袋里就像有两个小人，一个是理想的我，另一个是现实的我。我该怎么去改变自己，表达自己的真实感受呢？希望得到老师的帮助。

一名读者

大学生读者：

你好！

读完这封信，我的第一个感受是：你好会表达自己的感受呀。这封信不仅叙述翔实，讲到了好几种情况，你还用“快掉进悬崖”来表达自己的不顺心，用“两个小人”来表达两个想法的对立。所以，你在信中讲到的“很难向别人表达自己的感受”，我可能会不认同哦。

但我能感受到你对自己“表达不好”这一点的相信和因此而产生的担心。因为你用的大部分词都好严格哦！“很敏感”“特别不满”“被嫌弃”……仿佛你写的这个人不是自己，而是你很讨厌的一个人。

我们先来看看，是什么让你现在这么苦恼的吧。我看到，当你提到自己的现状时，写的想法是：是理想的你知道自己应该怎么做，但觉得现实的你却做不到，并因此而不喜欢自己。注意哦，你可能认为这是现实，但这其实只是你的一个想法。如果你总是觉得自己做不到，那在事情面前，你就更容易放弃改变、接受“失败”，而失败又会强化这个想法，久而久之形成恶性循环，持续阻碍你的改变和成长。

所以，如果你想要改变，首先最重要的第一点就是：在情感上，停止对自己的讨厌。

你担心给别人留下不好的印象，但事实上，这多半只是我们自己的想象。心理学家做过一个研究，让身穿奇怪图案T 恤的人走进满是陌生人的房间，然后询问大家有多少人记得这个人。结果发现，衣着奇怪的人以为大部分人都会记得自己，事实上却没几个人记得。也就是说，别人不会像我们自己一样关注自己，更别提嘲笑我们了！

任何一种情绪或想法策略都有它的意义，我想这个担心最初出现，也许是你为了激励自己在别人面前好好表现，并且最初它可能也起到过这样的作用。但现在，这个担心有点过头了，非但不能帮你改善，还让你觉得焦虑、无力。这个时候，我们就需要换一种策略了。

新的策略是：接纳自己，喜欢自己。我其实已经在信中看到了这样的苗头，如你所说，你一个人战胜了很多困难，我觉得这很不容易，所以真的很想问问你：这么辛苦，你是怎么做到的呢？

不知道你看到这个问句，会有什么想法和反应呢？其实这个问句，就是接纳、关爱自己的开始，因为这意味着你开始思考自己的力量，肯定自己的努力，发现自己原来这么了不起。这些力量，都是非常珍贵、值得被喜爱的，而拥有这些力量的你这个人，也是如此。

其次，在认知上，换个角度看自己的“缺点”。

我们每个人都有很多特质，它们本都是中性的，只是可能在一些情境中，会不太具有适应性，显得像是缺点。现在的你，就可能把自己的很多特点都解读为了缺点。

你可以重新再看看自己写的这封信，把那些你本不喜欢的特点都划出来，然后做一个尝试：是什么样的表现让你觉得自己有这个特点呢？你能不能找到这些表现的有利之处呢？所谓的优点、缺点都是具有情境性的，也许在你写信的情境中你会觉得这些特点没什么好的，但在你今后的生活中，这些特点都有可能帮到你。比如，“默默隐藏”自己真实的感受，在职场中恰恰是值得学习的“沉稳”。

再次，在人际上，调整对朋友关系的期待。

你觉得自己没有知心朋友，只有每一阶段共事的伙伴，但你这恰恰是发现了朋友的本质呀！朋友本就是一个个阶段的伙伴。人都在成長变化，友谊也是发展变化的，拥有一位从小到大的挚友当然是极幸运的事，但没有这样的朋友也是人生常态。

你也可以想想，自己理想的朋友，是什么样子的呢？也许我们难以找到一位朋友拥有我们所有理想的特质，但我们也许可以找到几位朋友，分别一起做不一样的事情，让我们在这些时候都不那么孤独。

最后，在行为上，更专注于当下的事情。

过好当下，就是过好了最近的“未来”。当你和别人聊天时，就投入地聊，倾听对方说的话，而不是走神去想自己表现得好不好；当你和朋友玩耍时，就投入地玩，最大限度地享受当下的愉快，而不是走神去担心未来你们能不能一直是好朋友。当你更加重视当下时，也许就会发现一个神奇的事情：不执着于改变，改变反而发生了。这是因为，对你来说，做到“不执着于改变”，就已经意味着，你能做到接纳和喜欢自己了。

爱自己，是美好现实的开始。

（殷锦绣，《青年文摘》特邀心理成长导师，中小学心理教师，专栏作家） （范李丽图）