多球训练法在乒乓球训练中的应用分析

刘艳

（张家界学院 湖南 张家界 427000）

任何一项运动都有其独特的训练方法，对于乒乓球运动来说，多球训练法就是一种非常合适的训练方法，通过该训练法的有效实施，可以让受训人员在短期内快速的提升自身的综合运动水平，除此之外，该训练法除了能够针对受训人员的专业运动技能进行训练以外，同时也能够进一步的提高受训人员的身体健康素质，是具有综合培训效果的训练方法。但就目前来看，多球训练法虽然在我国的乒乓球运动当中有所使用，但是从整体上来看还存在较多的问题，及时的解决这些问题是进一步推动我国乒乓球运动发展的关键所在。本文就该训练法展开相关的研讨。

1、多球训练法在乒乓球训练当中应用的必要性

1.1、提升动作速度

乒乓球是对人体综合机能要求很高的一项运动，非常考验运动员的身体爆发力、耐力以及速度，其中运动员自身速度能力的高低将会对其运动水平造成较大的影响，因此在训练当中提高运动员的动作速度是非常关键的。多球训练法的是能够有效提高运动员动作速度的训练方法之一，强化运动员的动作速度需要运动员长时间的保持运动，在运动当中形成接发球的肌肉记忆，并且加强腿部、胳膊、腕部的运动协调能力，以此来提高运动员的动作速度。运动员在接受多球训练法的时候，能够让身体保持长时间的运动状态，通过反复的挥拍、走步、引动等一系列动作来提高动作速度，实现多角度、多方位的接发球，而这些训练效果都是单发球训练所不能够实现的。

1.2、强化能力组合

在正规的乒乓球运动当中，运动员需要掌握非常多的运动单项技术，在运动的过程当中，运动员需要将这些大量的单项技术进行组合、融合，以此来形成连贯的运动动作，提高运动水平。而多球训练法正是针对运动员能力组合提高的一种有效训练方法，在单球训练当中，运动员往往只需要通过一个单项技术就能够完成接发球，而这样是不能够充分的锻炼运动员们的能力组合的，而通过多球训练法，能够让运动员在短时间内去面多方面、多角度的球，运动员需要根据发球角度的不同来调整自身的身位，并判断使用哪一种单项技术，在这样快速、反复的运动的过程当中，可以逐渐的让多种单项技能进行组合，从而在实战当中能够让运动员应对不同速度以及落点的球，这在乒乓球双打比赛当中有非常明显的表现。

1.3、掌控运动强度

乒乓球运动非常考验运动员个人的体能体力，因为在一场完整的乒乓球比赛当中，运动员要在短时间内完成多次的挥拍、击球、走步，这些动作都会逐渐损耗运动员的体能，从而影响到运动员后续能力的发挥。而在这个过程当中，运动员体能流失速度的快慢与其进行的运动强度有关，这种运动强度是可以通过训练来进行有效控制的。很多运动员在运动的时候都会做出一些无意义的、多余的动作，这些动作不仅会影响运动员技术的发挥，同时也会加大运动量，提高运动强度，从而加速了运动员体能的消耗。在多球训练法当中，会根据运动员自身得脉搏以及心率来制定相对强度的训练强度，以此来让运动员逐渐掌控运动强度，合理的分配自身的体力，以此来提高运动员们的实战综合能力。

2、多球训练法在乒乓球训练中的具体应用

2.1、乒乓球训练初级阶段的应用

多球训练法可以贯穿整个乒乓球训练过程，可以根据运动员自身水平的不同来适当的调整训练方案以及内容。对于初级水平的运动员来说，这些人员的实战经验尚浅，对运动技巧掌握以及自身各方面综合运动能力上还存在不足，因此在进行实战时经常会出现紧张、心乱、平衡力不强等问题，这些也是初级运动员常见的心理问题，一旦出现这些问题，那么这些运动员自身的运动水平的发挥就会出现极大的限制，无法充分的发挥出自身的实力。而要想解决这样的问题，就需要实施多球训练法来来完善初级运动员的个人综合能力。首先是要通过运用该训练法来适当的延长运动时间，经过长期的训练研究显示，初级运动员在刚开始运动的时候或者是在运动之前会经常出现紧张等情绪，而在运动的中后段，这种情绪会逐渐的降低，运动员们也会逐渐的进入到运动状态，实力发挥逐渐回归正常，因此适当的延长训练时间就是为了能够让这部分运动员尽快的克服这种紧张情绪，缩短进入运动状态的时间，这样能充分的提高运动员的实战能力。但是需要注意的是，延长运动时间也就意味着加大了运动员的运动量，在训练当中要尽可能的避免让运动员出现运动超负荷的情况。除此之外，初级水平的运动员对击球以及接球敏感度、准确度较低，这将会让其在实战当中出现较多的失误，因此教练就需要通过多球训练法，根据定点、定线、定性的原则来开展训练，让运动员对同一个角度的来球进行反复的训练人，让其产生肌肉记忆，这样能够帮助其快速的掌握到接球与击球的敏感度，在这个过程当中，教练要把正确的运动动作展示给运动员看，让其通过模仿的方式来规范自身的运动动作，提高运动水平以及规范性。

2.2、在乒乓球动作改进和提高阶段的应用

在完成了初级阶段的训练以后，运动员对自身的情绪控制以及基础运动技巧都已经有了较强的掌握，因此接下来就需要转变训练方案，将训练重心放在运动技巧以及实战应用方面上，在这个阶段的运动员，其自身的乒乓球运动的运动新鲜感以及兴奋感会逐渐下降，对身体运动的掌控能力有了提高，尤其是对于一些简单的单项技术已经有了深入的掌握，达到了初步定型的水平，但是运动员自身的内在潜力还没有被充分的挖掘，所需要学习掌握的高难度技巧动作还很多，因此在这个阶段的多球训练当中，教练就需要针对控球难度、形式变换、强化负荷等方法来展开进一步的训练活动。在实际的训练当中，要首先去进一步的完善运动员动作的规范性，虽然一些运动员已经在某些动作方面产生了定形趋势，但是其中还存在一些小问题，这些小问题会随着运动员肌肉记忆的形成而难以改掉，而教练可以结合多球训练来帮助运动员来纠正自身动作的错误，提高动作的精确度；其次是要进一步的加强训练的难度，在初级阶段的训练当中，运动员主要是对一个角度的球进行接球、击球，因此就需要适当的提高训练难度，采用多角度、无规律的方式来进行发球，这样能够适当的提高训练的难度，锻炼运动员的反应力以及应对能力。最后就是要提高运动负荷量，这样做的目的就是为了进一步的提高运动员自身的体力体能，让其能够在更长时间内保持高水平状态。除此之外，也可以采取针对性的训练模式，根据运动员自身的各方面能力分析来制定具有针对性的训练方案，针对运动员自身的某些弱项能力来进行强化训练。

2.3、在乒乓球动作巩固阶段的应用

在经历了前两阶段的训练过后，运动员自身的运动动作以及技巧能力基本定型，并且在实战能力以及运动组合能力方面也有了较为全面的掌握，因此接下来为了能够进一步的提高运动员的个人实力，就需要开展长期的巩固训练，掌握细节方面的运动技巧，增加实战经验。可以根据多球训练法来进行持续而变换的训练方式，既让运动员在保持长时间的运动状态下进行多项运动技巧的组合训练，这样能够让运动员提高对单项运动技巧的细节掌握程度，进一步的提升对运动技巧的掌握能力以组合能力。

3、多球训练法在乒乓球训练中的应用价值

3.1、有助于运动员形成正确的心理状态

心理状态也可以称之为心态，良好的心态是让运动员取得良好成绩的必要前提条件，在实战当中，运动员自身的心态将会受到多方便因素的共同影响，如果不能够在实战过程当中及时的调整好心态，将会对运动员实力的发挥造成较大的影响。因此运动员自身的心理状态也是衡量运动员个人综合能力的关键所在，在进行多球训练的过程中，要注意对运动员的心理状态进行培训。首先，多球训练法的训练强度与密度较大，这样可以有助于运动员更好的集中注意力，通过凝聚注意力让运动员在实战过程中更多的关注运动技巧的发挥，从而可以在一定程度上的降低外界对自身心态的影响，并且多球训练法还能够有效的提高运动员的接发球精准程度，可以明显的降低运动员动作事物情况的发生，从而提升运动员的个人运动实力，加强击球的命中率。

3.2、有助于提高运动员的反应速度

速度是乒乓球运动员的重要运动能力之一，其中反应速度将会对运动员的实战能力造成较为明显的影响，尤其是在接球的过程当中，运动员要根据乒乓球的运动轨迹、运动速度来快速的计算出落球点，并且要根据这些信息来做出相应的击球动作，同时也要根据自己的击球轨迹来预判对手的动作，从而为下一个接球动作做准备，而这大量的工作往往需要运动员在一瞬间完成，所以这就非常考验运动员的反应速度，通常情况下，运动员自身的反应速度越快，那么其接发球的准确率就会越高。在多球训练当中，发球的频率一般会保持在一个较高的速度，这就使得运动员要在持续运动的情况下一直处于一种紧张的状态，并且多球训练的供求距离要比实战距离更短，这就进一步缩短了运动员的反应时间，迫使运动员更快的做出反应以及选择，在这一过程当中，运动员自身的反应速度将会得到充分的提高。

3.3、有助于锻炼运动员的意志力

任何一项运动都非常考验运动员的意志力，尤其是像乒乓球这样运动量巨大的项目来说，对运动员的心态以及身体都是一个巨大的考验，人体的机能是有极限的，在长时间的保持高强度的运动状态下，运动员通常会出现胸闷气短、脑补供氧不足导致的轻微眩晕等症状，这些都将会对运动员实力的发挥造成较大的影响，而这时候就需要运动员依靠自身的意志力去尝试解决这些问题，因此就需要在训练当中充分的提高运动员自身的意志力来克服、突破身体以及心理上的困难和极限。多球训练法当中的强化负荷训练就能够起到这样的效果，在初级训练当中，可以通过该训练法来对运动员的身体极限进行摸底调查，然后在今后的训练当中通过逐步的加大运动员的运动负荷来锻炼其意志力。值得一提的是，通过这样的方法锻炼出来的意志力，不仅仅会在运动过程当中有所体现，在生活当中的各方面都能够帮会运动员取得比常人更好的成绩，这些细节方面的成绩都会为运动员逐渐的积累信心，从而可以在一定程度上改善运动员的心态，进一步的提高运动水平。

4、结束语

进一步加强多球训练法在乒乓球训练中的应用是推动我国乒乓球运动水平提高的关键所在，相关训练组织要积极的学习并掌握该训练方法的实施技巧，深刻的认识到该训练法对运动员运动水平提高的必要性以及有利价值，通过在乒乓球训练的不同阶段来实施不同内容的训练方法，逐步提高运动员的综合运动水平，推动乒乓球运动项目进行良态发展。