大学生体质健康测试与运动干预研究

肖楠

（银川能源学院 宁夏 银川 750001）

大学生的体质健康直接关系到民族的振兴和国家的繁荣富强。高校体育工作是增强大学生体质健康的重要途径。根据近年来权威机构对全国大学生体质健康情况的调查数据显示，我国大学生体质健康状况依然不容乐观。2014年7月，《国家学生体质健康标准（2014年修订）》（以下简称《标准》）出台，为全国各级学校开展学生体质健康测试工作提供了依据。为了全面把握大学生体质健康情况，高校应每年按照《标准》对全校学生进行体质健康测试，并将测试结果作为学校体育工作的重要依据。本文在积极贯彻《标准》制订意义及其相关要求的基础上，对大学生体质健康测试相关问题进行研究，然后提出以运动干预提高大学生体质健康测试成绩的策略。

1、大学生体质健康测试情况

1.1、大学生体质健康测试的主要指标

高校根据《标准》对大学生进行体质健康测试，测试项目包括身体形态指标、身体机能指标和身体素质指标三大类。其中，身体形态指标包括身高、体重，能够反映大学生的身体形态；身体机能指标包括心血管机能、呼吸机能、运动感觉机能，能够反映大学生的身体生长发育水平；身体素质指标包括力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质，能够反映大学生活动的基本能力。针对不同的测试指标，高校要采用不同的测试器材和测试方法。

1.2、大学生体质健康测试开展情况

自《标准》发布以来，我国各高校每年都开展了大学生体质健康测试活动。经过近8年的发展，国内越来越多的高校已经将学生体质健康测试作为一项常态化的活动，并将其纳入学校体育工作体系当中。然而，从整体来看，我国大学生体质健康测试依然存在很多问题，具体表现为：（1）测试随意性强，“走形式”问题突出。部分高校虽然每年都会按照《标准》开展大学生体质健康测试活动，但无论是测试者的选拔、测试器材的配置、测试方法的选用、测试过程的监督等，都存在随意性强的问题。少数高校仅是为了应付上级检查而开展该项工作，测试活动早早开始、匆匆结束，学生的测试成绩存在很大水分；（2）测试结果应用价值低。有些高校虽然能够本着严谨的态度、按照科学的方法进行大学生体质健康测试，但测试一结束就将测试结果“尘封”起来“束之高阁”，没有根据这些测试结果调整今后的各项体育工作；（3）观念问题。一些测试者（通常由学校体育教师担任）以及测试对象（即大学生）本身对体质健康测试的价值与功能存在错误认知，认为这项测试可有可无。在这种错误观念的影响下，测试者在开展体质健康测试工作时就容易消极怠工，导致测试结果不准确；而测试对象在这种错误观念的影响下，参与体质健康测试的积极性和主动性就会大大降低，即使参与，也不愿表现出自己真实的体质健康状况，进而影响测试结果的准确性。

2、当前大学生的体质健康状况以及导致其出现健康问题的原因

根据近年来国家权威机构对全国大学生体质健康测试的数据显示，我国大学生体质健康状况依然不容乐观。再结合近年来国内学者对某省、某市或某高校大学生体质健康状况的案例研究，也可以进一步明确我国大学生体质健康不容乐观的事实。根据国家权威机构以及国内学者对大学生体质健康状况的调查研究来看，我国大学生在身体形态、身体机能、身体素质三个方面的测试成绩都不是很理想，多项测试项目的成绩主要集中在“中”和“不及格”等级上，获得“优秀”学生数量相对较少。导致大学生体质健康状况不佳的原因有很多，其中一个重要原因是高校体育工作未做到位。

3、高校通过运动干预手段提高大学生体质健康测试成绩的策略

结合本文研究方向，作者认为，运动干预就是干预者（高校体育教师）按照科学的运动方案，以体育运动为引导，让干预对象（大学生）用主动或被动的方式进行体育运动，改善他们因缺少体育运动或运动量、强度、运动方式不当而引起的体质健康问题，以达到提高他们体质健康水平的目的；同时改善他们因对体育运动价值、体质健康测试存在错误认识而引起的心理问题，以达到引导他们树立正确体育运动观念的目的。实施运动干预的常用手段是运动处方。高校体育教师不仅要设计运动处方，还要指导、监督大学生按照运动处方科学锻炼。

3.1、明确运动处方的类型

高校体育教师首先要明确运动处方的类型。结合当前大学生体质健康测试中发现的问题，建议高校体育教师设计4个运动处方：一是改善大学生身体形态的运动处方。设计该处方时，高校体育教师可根据学生的实际情况，设计增加大学生身高的运动处方，控制大学生体重的运动处方；二是改善大学生身体机能的运动处方。设计该处方时，高校体育教师可根据学生的实际情况，设计增加大学生心血管机能的运动处方，增强大学生呼吸机能的运动处方，增强大学生运动感觉机能的运动处方；三是改善大学生身体素质的运动处方。设计该处方时，高校体育教师可根据学生的实际情况，设计增强大学生力量素质的运动处方，增强大学生速度素质的运动处方，增强大学生耐力素质的运动处方，增强大学生柔韧素质的运动处方，增强大学生灵敏素质的运动处方；四是调节大学生心理状态的运动处方。设计该处方时，高校体育教师可以根据学生的实际情况，设计培养大学生体育运动习惯的运动处方、培养大学生意志品质的运动处方等。

3.2、科学编排运动处方的内容

一个完整的运动处方应包括运动目的、运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、注意事项等。运动目的是运动处方制订意义的直接体现。结合本文研究方向，高校体育教师应围绕“改善学生身体形态”、“增强学生身体机能”、“提高学生身体素质”、“培养学生正确的体育观念与良好的心理状态”设计运动处方中的运动目的。运动种类是高校体育教师根据运动处方中的运动目的而选择的运动项目，不同的运动目的对应着不同的运动项目。例如，“改善学生身体机能”对应着有氧运动项目。这是因为，大多数有氧运动（如，步行、慢跑、登山等）能够显著改善学生的心血管机能、呼吸机能和运动感觉机能。运动强度是单位时间内运动的激烈程度。运动时间是运动持续的时间。通常，运动时间与运动强度成反比。运动频率是运动者每周进行运动的次数，运动频率设定的依据是生理学“刺激—反应—适应”原理。设定运动强度、运动时间和运动频率时，高校体育教师需要综合考虑运动目的、运动项目特点以及学生个人情况（年龄、性别、身体素质等）多种因素。注意事项是高校体育教师为了确保学生运动效果和运动安全而设定的一些具有指导性和约束性的内容。例如，大病初愈的学生不能长时间进行运动，并且不能进行高强度运动。再如，每次高强度运动之前，学生要做好充分的准备活动。

3.3、基于大学生体质健康测试的运动处方

运动处方是实施运动干预的常用手段。根据当前大学生体质健康测试情况，建议高校以提高大学生体质健康测试成绩为目标，组织本校体育教师设计以下运动处方。

（1）控制大学生体重的运动处方。①运动目的。减轻体重、控制体重，提高学生体重测试成绩；②运动种类。慢走、慢跑、长跑、游泳、登山、跳绳、健美操、篮球、足球、羽毛球等；③运动强度。最大吸氧量的60%-70%或最高心率的60%-70%；④运动时间。12周，前一周每次运动30min-1h，随后增加至每次运动不少于1h；⑤运动频率。4-8周，前两周每周运动2-3次，随后增加至每周锻炼4-5次；⑥注意事项。锻炼前应对学生做身体健康检查；注意间歇休息，但不能产生懒惰心理；提高意志力，坚持训练；适当控制饮食，减少油脂和糖分的摄入；运动中出现呼吸困难、下肢疼痛等问题停止运动一段时间；掌握通过心率进行自我健康检查的方法；

（2）增强大学生呼吸机能的运动处方。①运动目的。提高呼吸系统生理机能，增加肺活量，提高学生肺活量测试成绩；②运动种类。游泳、有氧健身操、啦啦操等；③运动强度。心率控制在110-135次/min；④运动时间。12周，4周为一个锻炼单元，每次运动至少20min；⑤运动频率。4-8周，每周运动4-5次；⑥注意事项。锻炼前应对学生做身体健康检查；每个锻炼单元结束后，要根据自己的身体健康状况适当增加运动强度；锻炼前期可能会出现身体酸痛的现象，要注意间歇休息；

（3）增强学生上肢力量的运动处方。①运动目的。增强学生前臂和手部肌肉的力量，提高学生引体向上测试成绩；②运动种类。俯卧撑、举重、单杠引体向上、双杠双臂屈伸，以及利用杠铃、哑铃、拉力器等器械进行的上肢力量锻炼；③运动强度。采用最大负荷重量，相当于1-5RM（即重复或连续试举1-5次的重量），重复1-5次；④运动时间。每次锻炼至少20min。等长练习中的肌肉收缩的维持时间为6s以上；动力性练习中的运动时间即动作速度；⑤运动频率。4-8周，每周运动3-4次；⑥注意事项。运动强度和运动时间成反比；每周至少锻炼3次，以免肌肉力量退化；刚开始锻炼时运动强度不要太大，以免受伤；

（4）增强学生下肢力量和腰腹力量的运动处方。①运动目的。增强学生腰腹部肌肉和下肢肌肉的力量，提高学生立定跳远和仰卧起坐成绩；②运动种类。各种跳跃运动（如，跳绳、蛙跳）、徒手（或小负重）仰卧起坐、仰卧起坐举腿、仰卧反弓起坐、仰卧举腿、悬垂举腿等；③运动强度。采用中等负荷量，如仰卧起坐（20-25次）×3组，组间休息7min；④运动时间。每次运动时间在30min以上；⑤运动频率。4-8周，每周4-5次；⑥注意事项。运动强度不能过小；运动持续时间不能过短；女大学生在生理期注意应降低运动强度、减少运动时间、减少运动次数；

（5）增强学生速度素质的运动处方。①运动目的。增强学生下肢移动速度、反应速度，提高学生50m跑测试成绩；②运动种类。慢跑、加速跑、高抬腿跑、后蹬跑、听信号跑等；③运动强度。采用中等负荷量，如，高抬腿每次两腿各抬20-50次，重复2-3组，每组间歇3-5min，心率恢复到120次/min左右再进行下一步练习；④运动时间。每次运动至少20min；⑤运动频率。4-8周，每周4-5次；⑥注意事项。正式运动之前要做好充分的准备活动；运动结束后要做好整理活动；注意组间间歇；

（6）增强学生耐力素质（男生 1000m、女生 800m）的运动处方。①运动目的。促进学生机体有氧代谢，增强学生心肺机能，提高学生机体抗疲劳能力，提高学生1000m跑测试成绩、800m跑测试成绩；②运动种类。慢跑、长跑、越野跑、登山、骑自行车、游泳等；③运动强度。采用中等负荷强度，如越野跑的控制心率120-140次/min；④运动时间。每次10min-1h；⑤运动频率。4-8周，每周1-2次；⑥注意事项。注意运动时间，清晨或下午4点后锻炼最佳；提前规划好路线，注意人身安全；运动中若出现身体不适，要及时停下休息；运动前一天要保持充足睡眠；运动中要及时补水；

（7）增强学生柔韧素质的运动处方。①运动目的。发展学生肩部、髋部、膝部韧带和肌肉的伸展性、弹性，增大这些部位关节的活动幅度，提高学生坐位体前屈的测试成绩；②运动种类。压肩、拉肩、体前后屈、前俯腰、后甩腰、正压腿、侧压腿、前压腿等；③运动强度。中等负荷强度，随着学生柔韧素质的提高再逐步加大强度，做到“酸加、痛减、麻停”；④运动时间。每个姿势的持续时间最开始为6-10s，随着学生柔韧素质的提高再逐步增加到20s、30s。每次练习3-4次；⑤运动频率。4-8周，每周4-5次；⑥注意事项。运动强度不能太小，以无法产生效果，也不能太大，以避免导致学生出现运动损伤；正式运动前要做好充分的准备活动，结束后也要做好整理活动；

（8）增强学生灵敏素质的运动处方。①运动目的。综合提高学生反应、平衡、协调等能力，提高学生50m跑的测试成绩；②运动种类。听信号跑、绕障碍跑、各种翻滚运动、各种球类运动、追逐类体育游戏、躲避类体育游戏等；③运动强度。中等负荷强度；④运动时间。每次运动至少20min；⑤运动频率。4-8周，每周4-5次；⑥注意事项。要注意学生的反应能力、平衡能力、协调能力的综合发展；利用体育游戏增强运动的趣味性；

（9）调节大学生心理状态的运动处方。①运动目的。改善学生体育态度、增强学生体育情感、培养学生意志品质、培养学生体育兴趣；②运动种类。健美操、啦啦操、体育舞蹈、瑜伽、各种体育游戏等；③运动强度。中等负荷强度；④运动时间。每次运动30min-1h；⑤运动频率。4-8周，每周4-5次；⑥注意事项。教师参与到学生的运动过程当中；利用体育游戏增强运动的趣味性；多给予学生鼓励，提高他们的成就感。

3.4、确保运动干预达到理想效果的关键性工作

为了确保运动干预达到理想效果，建议高校做好做好以下两项工作。

（1）提高大学生对体质健康测试的认知水平。导致大学生体质健康水平下降的一个重要原因是很多大学生对体育运动的意义、体育运动项目的锻炼方式、体质健康测试的意义等缺乏正确的认识和理解。为此，高校要通过各种途径提高大学生对体质健康测试的认知水平。在具体实践中，高校体育教师要结合体育学、运动生理学、心理学、社会学等多学科知识进行授课，以让学生更好地认识和理解体育与健康相关知识；

（2）改善学生体育锻炼的客观环境，丰富体育课外活动类型。首先，高校要加大对学校体育基础设施的经费投入，建立数量充足、标准化程度高的体育场（馆），并配置齐全相关的体育器材；其次，高校要开展丰富的课外体育活动。建议高校开展以下3种体育课外活动：一是体育运动训练活动；二是体育运动比赛活动；三是体育休闲娱乐活动。完善的学校体育基础设施、丰富的体育课外活动，利于营造浓厚的校园体育文化，让学生在潜移默化中提高参与体育运动的积极性，培养良好的体育锻炼习惯。

4、结语

当前我国大学生体质健康状况不容乐观。为了进一步提高大学生体质健康水平，促进大学生健康发展，高校应在《标准》的指导下，从运动干预角度入手，有目的、有计划、有步骤地开展各项体育工作。由于运动处方是实施运动干预的常用手段。因此，高校可以根据《标准》测试中发现的大学生体质健康问题，有针对性地设计各种运动处方。