全民健身背景下推动全民身体素质提升的路径探索

2022-12-03樊晓婕

文体用品与科技 2022年6期

关键词：柔韧性体育器材心肺

樊晓婕

（山西能源学院山西晋中 030604）

引言

结合公共体育设施现状，建立符合全民健身新常态的规划体系，构建全民健身发展的长效机制，是当前体育建设的重要内容。加强全国体育建设，增强全民身体素质，要关注普通人群的健康，倡导全民体育，指导全民开展健身，鼓励每个人每天至少进行一项体育活动。

1、全民健身对全民健康促进意义

1.1、有助于增强心肺耐力，增强运动可持续性，提升工作效率

心肺耐力，又称心肺适能，是一个人在心脏、肺、血管和组织中有氧能力的指示器。提升心肺耐力有以下作用：（1）可以增强运动持续能力。提升心肺耐力可以使运动更加持续，改善基础代谢能力，预防肥胖；（2）可以提升人体工作能力。因为氧气是人体肌肉所必需的营养物质，心肺耐力的提高增强了人体运动时摄入氧气的能力，最终有利于提升人体工作能力，提高日常工作效率；（3）承受更多生活压力。心肺耐力被视为与健康有关的一个重要组成部分，健康的心脏更能承受日常生活中的压力和偶然突发事件。当心肺耐力处于较低的健康水平时，心脏在日常活动中会承受更大的压力，在应激反应下，紧张状态无法提供足够的急性血氧供应，这往往会降低身体对突发情况的应变能力，增加生活风险性；（4）减少心脏类相关疾病发生率。心肺功能对于人的身体健康是至关重要的，心肺健康水平低下与广泛存在的心脏病有关，进而影响人的整体健康水平。有氧运动可以改善心肺系统功能，直接降低冠状动脉风险，对心脏、血管和肺部的运输能力有很大的改善。随着心肺耐力和健康水平的提高，心脏的泵血能力和供血能力将得到提高，静息时则心率减慢，血容量增加，组织血液供应改善，这些均有助于减少心脏类相关疾病发生率。通过持续及不间断地进行大肌肉群（例如，腿部肌肉）的运动，如步行、慢跑、骑自行车等，均可增强心肺耐力。

1.2、有助于增长肌肉力量，保持骨骼正确排列，实现健康老龄化

肌肉力量是指肌肉通过最大努力的收缩而产生的力量。肌肉组织是人体整体组成的重要部分。更大的肌肉质量（或瘦体重）可以保持更高的新陈代谢率和更快的能量消耗。肌肉的力量和耐力会随着年龄的增加而下降，保持力量和肌肉质量是健康老龄化的关键。肌肉力量还能帮助保持骨骼的正确排列，防止背部和腿部的疼痛，并为良好的姿势提供必要的支持。

肌肉力量的特征是活动时间短、强度高。在日常生活很多情况下，比如，搬运杂货、搬运箱子、爬楼梯等，肌肉力量是必不可少的。在娱乐活动中，肌肉力量的重要性更加明显，由于肌肉力量是身体的能量来源，具有较强肌肉力量的人可以更有效地参与各类体育娱乐类运动。

肌肉力量可以通过举重训练或抗阻训练来发展，如俯卧撑、仰卧起坐等健美运动中的体重训练。

1.3、有助于增强人体柔韧性，增强关节灵活性，提升生活质量

柔韧性也可以理解为关节的灵活性或关节/肌肉的柔韧性。柔韧性的特点是关节肌肉可以做出大的活动度。以坐姿为例，坐姿可以通过弯曲身体前部来评估自己的身体柔韧性，也可以较为直观地观察关节或肌肉的柔韧性。由于身体各部位的局限性，并不是所有关节或肌肉都以同样的方式运动，人体的主要关节运动方式也有所不同，评价人体柔韧性的方式也就不同。

良好的柔韧性有很多好处，可以提高很多人的生活质量，特别是能够提升老人生活质量。因为老人随着年龄的增长逐渐丧失了关节灵活性和肌肉柔韧性，而后不得已用拐杖支撑来走路。如果老人关节肌肉保持足够的灵活性、柔韧性，就能减少损伤的风险，抑制下背部疼痛，防止运动后疼痛，减少日常工作中因关节损伤带来的生活不便。

要想增强人体柔韧性，可以通过一些基本的伸展技术和柔韧性练习来完成。如，静态的动作练习（将肌肉缓慢移动到略微张力并保持8-15s）和动态的动作练习（与静态姿势相同，但动作是连续的），以及由其他人协助进行动作练习（其他人在伸展过程中帮助保持姿势）。为了通过这些动作练习使身体获得足够的柔韧性，可以通过每周至少三天进行肌肉水平的伸展运动，并保持8-15s的伸展（静态）运动来实现。

1.4、有利于推动身体组成更加健康，促进人体脂肪比例合理

身体成分是指脂肪与身体组织（肌肉、骨骼和水）的比例。测量身体成分的方法有很多种：体重指数、皮褶卡尺、生物电阻抗和静水下称重技术。身体脂肪所占比例是衡量肥胖的标准之一，与身高/体重图表的衡量方法相比，专业人士更倾向于将体脂与身体组织的比例作为衡量肥胖的重要标准。

健康身体成分包括高比例的瘦体组织和可接受的低水平体脂，并按年龄和性别加以调整。身体脂肪过多的人，更容易出现各种各样的健康问题。中国的整体肥胖率在上升，不仅成年人肥胖率在上升，青少年和儿童的肥胖率也在上升，这增加了心脏病、糖尿病、高血压、癌症、胆囊疾病以及关节和腰部问题的风险。提高全民健康意识，加强全民体育锻炼，可以有效抑制肥胖率的上升。国家在普及全民体育健身以达到促进全民身体素质提升的目标方面，还有很长的路要走。

最好的减脂方法是通过健康的饮食和加强运动的锻炼方式。在控制饮食方面，注意控制每日摄入的能量，降低脂肪类产品的摄入（可控制在25%-35%），多食蔬菜、水果、膳食纤维等，可将瘦肉和植物蛋白作为人体饮食的蛋白源，还应注意补充人体必须的水分、矿物质、维生素等。在运动方面，可以通过重量训练，也被称为力量训练或阻力训练来达到，抗阻运动可以有效增强肌肉力量，改善基础代谢率，增加热量消耗等。

2、全民身体素质提升的路径探索

随着2022北京冬奥会的举办，全国体育运动热潮上升到了一个新的高度，充分展示了我国体育事业发展的强劲势头与巨大潜力。当前要明确现阶段制约体育发展的因素，切实做好全民健身各项工作，认识到全民体育和全民健身的可持续发展是当前我国中国特色社会主义体育发展的必然要求和必然选择。

2.1、加强健康教育宣传

要加强健康教育宣传工作。（1）要加强健康教育宣传工作，推动全民体育、健康中国理念入脑入心；（2）要深入社区、学校、医院等处，广泛开展健康宣传和健康教育活动；（3）要利用手机、互联网、新媒体运营、标语推广等，推动全民健康教育的宣传覆盖；（4）要把健康教育纳入国民教育体系，全民体育和全民健康教育从娃娃抓起；（5）要推广健康生活方式，培养全民健康的体育精神和健康的生活习惯面貌，形成人人爱健康的社会氛围；（6）要在全民健身的大背景下，不断普及全民健身的好处，让广大市民了解全民健身的重要性；（7）激发广大市民参与健身运动的积极性，在探索全民健身新途径的同时，结合自身实际，不断寻找提升自我健身能力的方式方法。

2.2、健全政府和体育部门工作联动机制

（1）要深化组织结构改革，打破医疗卫生机构和体育组织分工，转变政府和体育部门工作形态，通过有效手段把两者紧密结合起来，建立健全卫生与体育联动机制，组建卫生与体育组织工作委员会；（2）要明确“推动全民健康”的工作核心理念，落实健康保障，完善健身公共服务体系，充分整合国家健康政策和制度，有效落实政策、资金支持，为全民健身提供组织和人力、财力保障；（3）要将健康理念融入政府政策，卫生部门和体育组织牵头，形成“政府主导、部门协调、全社会参与”的工作格局，主动适应人民群众健康需求；（4）要充分发挥政府主导、顶层政策设计、检查督导评估、部门协调等作用；（5）要推动社会组织和市场力量兴办体育，推动社会基层体育组织建设。

2.3、加强体育数字化平台建设

社会在发展，人民生活水平在不断变化，由于人们的身体健康状况存在差异，公共服务供给与人民群众需求的矛盾更加突出，为此，可以利用大数据，构建数据体育平台，推送体育健康信息。

（1）推送健康生活理念及健康生活方式。积极利用大数据和互联网打造健身共享平台，通过平台定期向群众推送健康生活知识，提供健康指数评级，让群众了解自身情况，树立体育健康理念和健康生活方式；（2）推进慢性病健身指导。开通信息专区，搭建运动处方数据库的共享平台，对患有慢性疾病人群的健康恢复提供准确的运动建议，将就医指导与健康服务相结合，积极推动慢性病防治和康复工作；（3）推动智能化健身。通过“互联网+共享经济”创新模式向全民健身领域的发展，推动全民健身智能化发展，深化全民健身与全民健康融合，完善现代健身数据服务体系。

2.4、推动健身类特色产业发展

当前，我国健身运动不断发展，促进了经济增长，尤其是在体育健身休闲需求层次上，消费更加显著。

（1）发展休闲健身产业。在新常态下，要积极发展休闲健身产业，满足人民群众健身需求，如，发展攀岩极限运动、市区马拉松赛事等，尤其要吸引更多的青年群体在工作之余加入到健身行列；（2）建设健身休闲小镇等旅游健身特色产业。如，打造体育用品制造、健身休闲服务、旅游观光小镇、户外健身基地等产业园区，推动体育特色产业发展；（3）积累研发医疗保健设备，为人们健身安全保障。如通过按摩鞋、治疗袜等体育用品的制造，通过关节类健身器材等体育用品的研发，通过远红外线治疗仪、电子治疗仪、关节按摩器、颈椎治疗仪、中药治疗仪等医疗保健类产品的研发，为人们的健康健身解忧。

2.5、推动民间体育社团发展

民间体育社团与全民健身紧密相连，更能了解百姓健身需求，其发展需要更多的指导和支持。为此，可以从以下几方面着手。

（1）要为民间体育社团提供专项支持资金。国家应根据实际安排专项资金，主要用于扶持体育协会和民营体育企业，通过增加民间体育社团专项支持资金，促进民间体育社团的蓬勃发展；（2）鼓励民办体育组织发展。设立专项资金，支持民办体育组织发展，鼓励社会力量为民办体育组织提供资金支持，拓宽民办体育组织的融资渠道；（3）完善民办体育协会的治理结构。建立健全以民办体育协会的非营利性为基础的信息公开制度，建立审批范围内组织活动的制度，规范社会办体育协会的评估、认定和许可制度等；（4）加强民间体育协会人才队伍的建设。加强民办体育社团能力建设，提高民营体育组织自我发展能力，是保障民办体育社团健康发展、充分发挥社会建设功能的关键。民办体育协会要积极吸纳社会办体育协会所需的专业技术人才和高层次人才，着力完善社会办体育协会选聘机制、激励机制和培训体系；（5）加强民间体育协会的服务功能。引导民办体育组织根据自身特点，提高服务能力，通过健全服务功能，为群众提供更好的体育服务，推动自身的发展和完善；（6）推动民间体育社团交流。推动民间体育社团在国内与国际之间的交流合作，推动民间社团不断学习从而不断完善自身发展，吸收国内外优秀建设经验，促进自身的可持续健康发展。

2.6、拓宽全民健身体育空间

随着人类文明发展、生态环境的改善和人民生活方式的改善，全体人民的全民健身水平面临一系列新的挑战。由于地区和城乡之间的差异，全民健身活动的阶段、水平和方式不同，健康服务供需矛盾总体仍然突出，为此要逐步改善全民健身体育空间的建设。

“全民健身体育空间”包括物质空间本身以及活动、政治、经济、文化、社会、民俗、历史等相关因素，“全民健身体育空间”是指城市空间中人们可以长期或经常锻炼身体的公共场所和区域。

（1）加强基础设施建设。围绕全民健身设施建设，加强多功能体育设施、体育公园和全民健身中心建设，实现城市社区15min健身圈全覆盖，群众健身更加顺畅；（2）要以“全民健身善治，实现公共利益最大化”为目标。以“善”为“治”，通过社会多元主体平等参与体育空间管理，提高全民健身体育空间质量，真正体现全民健身体育空间的“以人为本”出发点，促进体育繁荣发展，实现我国体育健身需求强国梦；（3）要明确各类主体在全民健身体育空间发展中的权利和责任，促进中国全民健身体育空间的发展，将对人人共享的全民健身体育空间概念所包含的有关因素进行分析；（4）借鉴国内外优秀发展案例，实地调研发展中遇到的问题，集中资源、整合方案、最大效度地解决出现的问题。

2.7、重视社区体育基础设施建设

要重视社区基础设施建设，保障城区15min健身圈的有效推进，解决体育器材基础设施安置与使用中存在的问题。

（1）要明晰体育器材资源现状。根据现有的研究数据，我国体育器材资源具有以下特点：一是我国体育器材资源总量大，但普遍缺乏新型的体育装备，基层体育活动开展缺乏相应的场地和装备；二是在区域体育器材资源的区域分布上缺乏特色，不能满足用户的不同需求，整体缺乏灵活性；三是不同类型的体育器材使用频次不均衡，由于体育器材资源缺乏合理配置，部分体育器材使用寿命较短；四是体育器材创新严重不足，当前城乡体育器材设计理念严重滞后；五是城乡体育器材的后期维护存在严重不足，出现损坏的体育器材往往不能得到及时的修理；

（2）要加强体育器材资源配置。体育器材资源利用状况在一定程度上制约着体育器材资源的可持续发展，在注重提高体育器材资源配置的同时，提高体育器材铸造技术水平；

（3）要根据社区状况加强体育活动健身设施规划。体育活动健身设施要根据社区规模和健身设施情况进行规划。社区体育工程建设要根据每个社区的不同特点，对社区体育活动、公园、绿道、公共体育设施等进行规划再考虑，引导社区体育运动场地根据不同的体育锻炼功能区进行建设，减少社区体育工作、体育设施与人之间的矛盾；

（4）注重体育器材的可持续性建设。基层体育活动规划需要在多方参与的基础上有序进行，以促进体育器材资源的合理化和可持续发展。可持续发展是我国特色社会主义发展的重要组成部分，必须始终站在发展的角度看待问题，在发现存在问题的同时，提出解决问题的解决方案，使体育器材资源的生产与利用成为推动全民健康工作的重要抓手之一。