体育运动训练中的运动损伤及防范措施探究

苏成

（山东新华制药股份有限公司技工学校 山东 淄博 255000）

运动员在参与体育运动训练的过程当中，会面临多种因素的干扰，从而出现不同程度的运动损伤情况，例如，所采用的训练方式不当，或者是在进行训练过程中运动动作不标准，都有可能引发运动损伤。除此之外，运动员本身所表现出的自我保护意识，也会在一定程度上影响着运动损伤出现的概率。因此，在进行运动训练的过程中，需要保证运动损伤防范措施落实到位，这不仅能够有效保障运动员自身的安全，同时也能够提高运动训练的有效性。这就要求教练员能够在进行体育运动训练过程中，重视引发运动员损伤原因的分析，采取针对性的措施，实现运动损伤的有效预防，确保运动员在参与体育运动训练过程中得到良好保护以及支持。

1、体育运动训练中运动损伤的原因

1.1、体育运动训练项目的竞技性过强

大多数体育项目都表现出较强的竞技性，例如，运动员需要进行平凡且具有高强度的肢体接触，并且比赛过程中，运动员通常都有着较强的求生欲望，这就使得接触过程中很有可能出现运动损伤。此类运动项目以篮球、足球等为主。以篮球运动为例，该项运动对于运动员的敏捷性、跳跃能力都有着严格的要求，并且在竞赛过程中，运动员之间的碰撞十分激烈，如果缺少对于自身身体的有效控制，激烈的碰撞很有可能导致运动员出现关节、韧带、腰部等各种部位的运动损伤情况。足球运动在激烈程度方面与篮球运动不相上下，同样对于运动员的身体控制和承受能力有着较高的要求。除此之外，部分体育项目对于运动员的协调性有着较高的要求，尤其是对身体的掌控能力和技巧的掌握能力方面，若缺少正确的发力技巧以及技能水平，很有可能出现关节扭伤、跟腱断裂、肌肉损伤等，例如乒乓球运动、武术运动、体操运动等。而类似排球运动的体育项目，虽然不涉及运动员之间的肢体接触，但一场训练过程中，需要进行大量的下蹲和跳跃训练，这是排球运动进行传球时的重要基础动作。长时间重复下蹲和跳跃训练，会使运动员的膝关节造成较大的运动损伤状况，并且排球运动还需要运动员具有强大的爆发力来进行扣球，腰部力量的使用对于运动员的扣球技巧水平有着一定的要求。当运动员在缺乏有效保护的情况下，在日常体育运动训练过程中，会很容易出现腰部损伤的情况。

1.2、体育运动训练的强度超出了负荷

为了保证运动员的运动安全性，在体育运动训练进行中，教练员需要针对运动员所进行的体育运动训练强度来进行科学合理的训练安排，并且在进行高强度的训练之后，需要给予运动员充分的休整时间。如果所安排的体育运动训练强度，超出了运动员所能承受的运动训练上限，很有可能引发运动员身体不适以及各种运动损伤等问题。例如，对于运动员耐力有着较高要求的体育项目，在日常训练过程中，会涉及到较多的有氧运动训练内容，教练员要保证运动员有氧训练的程度以及时间，需要经常科学合理地安排。如果运动员有氧训练的时间过长，很容易会导致运动员身体状况的迅速下降，无法支撑训练内容的完成，并且机体容易出现运动损伤情况。而对于爆发力有着较高的要求的体育项目，日常训练中会涉及到较多爆发力的训练内容。爆发力训练通常会给运动员的关节部位造成较大的压力，时间过长或者是强度过大都会导致关节疼痛以及关节损伤问题，部分情况下关节损伤是不可逆的，甚至情况严重可能会葬送一个运动员的运动生涯。可见，关于体育运动训练的强度以及时间的科学安排是十分重要的，其也是实现有效体育运动损伤预防的重要举措。

1.3、体育运动训练方法的不正确

在进行体育运动训练活动的过程当中，主要训练内容基本都是围绕运动员的耐力、爆发力、柔韧性展开。大多数体育运动项目针对运动员实施的训练内容，主要涉及到耐力、爆发力、柔韧性以及敏捷性等方面。但是在其他身体能力方面，不同运动的要求各不相同。但是从目前情况来看，许多运动员在接受体育运动训练过程中所进行的训练方式大同小异，这表明部分教练员在设计训练方案时，未充分考虑到运动员的个性化需求。大同小异的训练方式，虽然能够促进运动员一定时间段内运动水平的提升，但是也使运动员面临较高的运动损伤的风险。同时，在日常训练过程中需要针对集中式训练内容进行灵活调整，否则很容易引发运动员在原有陈旧伤的基础之上，出现二次伤害事件。这是因为统一的训练方式，意味着运动员需要参与每一项训练活动，无法避开受伤部位的训练内容，加上教练员对于运动员个性化训练需求的忽视，自然容易引发二次伤害事件。并且采用集中性体育运动训练方式的受训群体，一般都是青少年运动员，他们正处于生理发育的青春末期。虽然有的青少年身体机能相对较为成熟，但是其在心理方面并未成熟，仍旧保持着青春期的冲动以及争强好胜的特点。这种心理特征十分容易在体育运动训练过程中表现出来，如受到虚荣心的作祟，而忽略自身实际水平能够承受的训练强度，刻意挑战一些高难度训练内容，导致出现运动损伤的可能性增高。并且受到心理不成熟的影响，青少年运动员很难对自身的情绪进行有效控制，在情绪的主导下，导致运动员行为出现偏差，即使在参加体育运动训练的情况下，处于青春期的青少年运动员也面临着较高的运动损伤。由此可见，统一化的训练方式并不恰当，不利于对运动损伤的规避。

1.4、不合理的运动训练心理预期

通常运动员在参与体育运动训练过程中，会因为训练方法以及训练强度等因素的影响而出现运动损伤，因此，针对训练方案内容进行调整是极其必要的，能够有效规避运动员出现的运动损伤问题。但不可否认的是，运动员的主观心理状态是很难通过训练方案内容的调整进行转变。许多运动员在进行体育运动训练过程中，对自身的成绩有着较高的预期，因此，存在着通过不断训练来提高自身运动水平的强烈欲望，过高的训练目标设定远超自身的实际水平。这种盲目的目标设定，很容易导致运动员缺少对自身客观情况的理性认知，盲目进行各种叠加训练导致训练强度超出自身的身体上限，最终导致在参与体育运动训练中出现运动损伤。并且在上述心理素质状态的主导下，许多运动员习惯性独自进行额外训练。额外训练意味着缺少专业教练人员以及其他工作人员的指导和看护，无论是技术、动作的标准性或者是训练活动的科学性都无法得到保障，提高了运动损伤的风险。并且运动员本身有着较强的身体素质，一些轻微的疼痛往往被运动员所忽视，未立即停止训练，持续性的训练会导致损伤程度的持续加重，很有可能演变为无法挽回的损伤。可见不正确的训练心理预期，也会对运动损伤的出现产生一定影响。

2、体育运动训练中的运动损伤防范措施

2.1、科学地安排训练强度

科学地安排运动员参与体育运动训练的强度，是有效提升运动员运动水平的最优途径。首先，作为运动员必须对自身的真实运动水平有一个清晰的认知，准确把握自身身体能够承受的训练强度范围，在此基础上接受合理的体育运动训练，才能够取得体育运动水平的提升。因此，在接受体育运动训练的过程中，应当由身体主导训练，在不勉强的情况下，适当增加训练难度。长时间重复式的训练，无法对运动员的运动技巧进行提升，只有通过适当的强度调整，才能够促进运动员技巧水平的增长。在该过程中需要关注强度调整的合理性，保证对运动损伤的有效规避。通常运动员在参与体育运动训练过程中，可以将其分割为两个阶段，第一阶段是运动员整体经历较为旺盛，较适宜做一些强度较大的训练，而进入第二阶段之后，运动员的体力以及精力大幅度下降，此时其生理状况也会发生变化，无论是在动作或者是注意力方面都会有所下降。此时就要求教练员能够敏锐地发现运动员的状态，准确感知运动员在生理方面发生的变化，为后半段体育运动训练的顺利开展提供保障，例如针对训练方案进行调整，更加匹配运动员的生理变化，有效规避运动损伤。并且教练员在为运动员设计训练内容时，需要明确规定休息时间，即使一些并不复杂的体育运动训练，在长时间的进行之后，也会逐渐超出运动员能够承受的强度。因此，在体育运动训练间歇过程中，保证运动员充分休息至关重要，能够帮助运动员获得状态的恢复，有效缓解持续紧张的肌肉状态，为后续训练的顺利开展奠定良好基础。除了在运动过程中保持充足的休息之外，也需要关注运动员的睡眠质量，为运动员提供必要的足浴和按摩等方法来提高睡眠质量，为运动员的状态恢复提供良好支持。

2.2、开展全面的医务监督

对于运动员而言，出现运动损伤的概率要明显高于普通人，尤其是在接受体育运动训练过程中，因此，必须保证运动员参与运动训练过程中得到良好的医务监督。例如，针对运动员展开定期的身体状况检查和评估工作，能够为教练员掌控运动员的运动水平变化提供可靠的依据，更可以成为后续运动训练内容调整的重要依据。应当保证运动员接受身体检查的机会，帮助运动员更好地认知自身在运动损伤方面面临的各种安全隐患，确保后续进行的体育运动训练内容符合运动员的承受水平。如果运动员出现运动损伤，应当及时按照医嘱进行休养恢复，避免过早回到训练中，否则往往会影响恢复效果。

2.3、要注重运动员的心理素质训练

在体育运动训练过程当中，教练员密切关注运动员的心理状态变化是十分重要的，尤其是运动员在接受体育运动训练过程中，较容易出现烦躁、抗拒以及抑郁的心理，此时就要求教练员及时进行心理干预。这是因为不良的心理发展走向，势必会阻碍运动员正常发挥。因此，应当重视运动员在心理健康方面的问题。通常运动员出现心理状况问题，会表现出睡眠质量下降以及心血管系统和呼吸系统的微妙变化，并且其本身的身体机能也会出现一定程度的下降。这就要求在进行体育运动训练之前，教练员保持和运动员之间良好的心理沟通，关注运动员的心理健康。同时也需要提高运动员自身对于心理健康的重视程度，如果在接受体育运动训练过程中出现心理状况不适，应及时向教练员反映情况。必要的情况下，还需要为运动员提供相应的心理训练，保证运动员的心理处于稳定的状态。良好的心理状态也能够帮助运动员更好地面对体育运动竞技过程中的压力，发挥出自身的真实水平。

2.4、不断完善体育运动训练方法

随着我国体育运动训练技术的不断创新发展，目前在进行体育运动训练的过程当中，教练员可以选择的体育运动训练方式可以说是多种多样的，但是为了能快速地提高运动员体育运动训练水平，很多教练员通常会采用针对性比较强的体育运动训练方法，从而导致运动员在参与运动训练中经常会出现运动损伤的状况。其中最为常见的运动损伤，主要包括有突发性损伤以及陈旧性损伤这两种。突发性损伤的出现，一般都是由于运动员在进行体育运动训练的过程前后，因为缺少足够的热身运动或者是关于热身运动开展不科学而引发的。因此，教练员需要重视运动员在进行体育运动训练之前，进行有效的热身运动训练工作。而陈旧性损伤的诱发原因，除了运动员自身因素以外，也通常是因为教练员对于运动员进行体育运动训练的方法制定的不够科学从而形成的。因此，教练员在选择体育运动训练方法时，应当充分结合运动员的实际情况进行选择与设计，这要求教练员能够针对运动员存在损伤的部位准确了解，在设计训练方案时，应当有意避开损伤部位训练内容，并增加必要的辅助训练提升运动训练效果，避免运动员二次运动损伤的出现。同时，教练员还要不断地提高运动员的训练动作技术分析意识，因为这对于受训运动员提前做好损伤预防、技能提高等方面都有着非常重要的影响作用。最后，教练员还需要具备利用信息化来进行体育运动训练的能力，要懂和利用一些现代化网络信息教育手段来进行体育运动训练，如可以用一些体育类运动APP来进行辅助性的运动训练，例如，宥马运动等APP，就有很多内容丰富的体育运动训练视频，颇受高等院校体育教师的青睐。

2.5、适当地进行放松训练

运动员无论进行任何体育运动训练，都会有负荷的上限，所以在进行体育运动训练过程中，教练员需要合理安排运动员放松休息的时间，保证运动员的体能可以快速恢复以应对下一阶段体育运动训练。因为每个受训运动员的身体素质以及体能储备各有不同，所以每个运动员的负荷承担能力也会有所不同。通过开展科学合理的放松调节运动或是音乐等，能够使运动员运动过后产生紧张的肌肉放松到平静状态。当然，除了必要性的运动或音乐放松以外，睡眠质量也是保证体育运动训练效率的一个重要因素，教练员需要合理地安排运动员让睡眠时间，并帮助运动员放松心情，以提升运动员的睡眠质量。

3、结语

综上所述，考虑到运动员在参与体育运动和训练过程中无法完全避免一些运动类损伤的情况，因此，要求教练员能够科学设计训练内容，尽可能降低出现运动损伤的概率。希望通过总结引发运动员运动损伤的相关原因，制定有效的运动损伤应对策略，有效控制运动员损伤情况的出现；希望通过不断地加强体育运动损伤防范措施的落实，不断创新运动训练方式，在有效满足每个运动员的个性化需求的同时，推动整个体育运动训练活动良好开展，为其奠定有力安全保障基础。