宽心?疏心?定心

梁磊

［摘要］ 面对双重学业压力——高考升学与父母期许，越来越多的高中生陷入学业焦虑之中，不加重视轻则影响学业水平，重则伤害身心健康。化解焦虑情绪需要探其根源，多方联动对症下药。班主任面对问题不妨创新形式与过程：其一，“现身”说法宽其心；其二，搭建互动桥梁疏其心；其三，对症施策定其心。

［关键词］ “三心式家访”；学业焦虑；现身说法；互动桥梁；对症施策

“老师，我想办休学，明年再考。”选考在即，已经因焦虑难眠而请假半个多月的小禾红着眼圈向我请求。

“无论你做怎样的选择，我都尊重你，但是能告诉我原因吗？”

“我觉得我考不好了。”她轻轻地说。

“不要在冬天里伐树，因为那时看不到希望。我建议你冷静下来，可以先罗列一下休学的利与弊，以及你对未来的规划，好吗？这个需要时间思考，你先回去思考，然后我们再交流，好吗？”

小禾是一个自律性极佳、自我要求极高的孩子。只要考试未进入前10名，她就难以释怀，甚至彻夜难眠，医院诊断为学习焦虑症。虽然一直在服药治疗，但随着高三选考、高考的不断逼近，她的心理、精神状态受到了严重影响。每一个出现状况的孩子背后往往会有出现状况的原生家庭。小禾的父母都是公务员，父亲正统古板，而时时陪伴她的母亲则对她处处迁就，听从孩子在家自学甚至休学的要求。夫妻双方甚至为此发生争执，她内心焦灼却无力调和父母矛盾，又因不满学业表现而陷入恶性循环，越焦虑越无力越自责。

陷入父母期许缝隙而无力改变心理暗影的女孩此时最需要的，并不是休学与否的决定，而是直面内心的焦虑实质，解决如下三个问题：其一，如何界定学业目标；其二，如何面对父母期许；其三，如何提升应对压力的心理素质及学业水平。基于此，此次寒假家访在形式、过程、内容上都需要创新。

形式创新：其一，群访式家访。不仅请其父母全程参与，还请来同为女性的三位任课教师。其二，倾听式家访。教师与家长建议要求为辅，倾听孩子诉求为主。

过程创新：其一，“现身”说法宽其心；其二，搭建互动桥梁疏其心；其三，对症施策定其心。

一、圆桌会议，现身说法宽其心

大家团团围坐，每人轮流发言，谈眼下的焦虑。我作为主持复述确认。小禾的焦虑最终确认为：总是对比，永不满意，倍觉疲惫，自怨自艾。父母的焦虑主要在于希望孩子快乐起来，每个老师的焦虑不再赘述。然后，大家头脑风暴为其他人提出建议与对策，大多被采纳。而针对小禾的焦虑提前做好功课的我们纷纷现身说法，给出对策：

1.同龄人现身说法

我拿出曾经教过的学生给我的纸条：“梁老师，您好，很抱歉那么晚打扰您，今天考卷发下来了，考得很不好，我也不知道该怎么排解，心里一直很郁闷，很难受，觉得离我的目标好像有点远，理想很丰满，现实很骨感啊，也不知道该怎么办，求指点（不想透露我是谁，也没有勇气找您，这可不可以只是我们之间的小秘密），四班一个很普通、很迷茫、很无助的女孩。”

这样的纸条是否令你有似曾相识的感觉？其实每一届的学生尤其是女学生都有类似于此的或宣之于口、或深埋于心的困惑，我们称之为学习压力。中国心理卫生协会大学生心理咨询专委会调查表明：近40%的大学新生、50%以上的毕业生有心理问题。这些心理问题主要分为四大类，即人际交往、学习压力、就业压力、情感困境。可见它普遍存在，并非如小禾所想只有自己是“有病”的。

2.师长现身说法

团访带来的三位女老师与小禾母亲纷纷回忆曾经充满压力的岁月，他们也回忆起高中生活。那时，他们面临的压力主要源于以下几个方面：

其一，知识难度加大，难以适应高效学习节奏。其二，自我定位较高，难以接受暂时失利情况。其三，家庭期许高造成无形的压力。其四，学校排名频繁成为背后推手。

于是，我追问小禾的压力源，她怕排名落后。而这不过是因为自我定位高，而以名次作为认定自我的唯一标准是其根源。据此通过追问法，即可厘清其逻辑谬误：现阶段追求分数排名的目的——上好大学——上好大学的目的——找好工作——什么是好工作。我们这些已工作的人现身说法，似乎任何工作都不闲适、惬意。每个人都要从事一份或热爱或厌恶的工作，这份工作具有证明自我价值或养家糊口的功能。它与学业正相关，却不是必然相关。在我们的讨论过程中，小禾若有所思，但也明显放松了许多。

二、真心话大冒险，搭建互动桥梁疏其心

很多时候家访的公式化阻隔了人与人之间的真心交流。于是，我们引入“真心话大冒险”这种青年人的玩法，就关心的话题提问，或搞怪戏谑，或八卦戏说。我们提前准备好了父女沟通的话题：在你眼中女儿如何？一句话或一个词皆可。爸爸的回答令人动容：她挺好的，在我眼中她很优秀。我说：“你看，小禾，我们每个人都为人父母，总是看别人家的孩子好，总找自家孩子的缺点。你爸爸真是难得，他打心底里认同你啊。”那一刻，我看到一直未抬头的小禾抬起亮晶晶的眼睛盯着爸爸半晌。那一刻，我们都体会到了什么是此时无声胜有声。

望女成凤，望子成龙，这是所有传统中国式家长普遍持有的觀念。但是，期望值过高，孩子拼命满足家长意愿，生活容易陷入压抑状态。期望值过低，孩子缺少外在精神支持，认为不被重视，又会导致缺失动力。极少数家长有心理学背景知识，也很少有家长会阅读青春期学生心理方面的书籍。大多数父亲不善言辞，大多数母亲滥用言辞。这提醒我要做好两方面的工作：

其一，引领家长适度期许。安详而自信的父母将更有可能培养积极而进取的孩子。成绩好也不必喜形于色，真诚肯定其努力的价值，理性评价得失，给孩子以进步的新起点和动力。有问题也不要怒气冲天，提供中肯的意见和方法，允许试错和改进，给孩子以被信任关爱的温暖。

其二，引领家长懂科学、明方法。不妨推荐微信公众号中国教育研究、家庭教育等，还可以推荐一些相关书籍杂志《影响力》《内驱力》等，也可以推荐青春期成长主题的电影，以此引领家长既不操之过急，也不急不可耐，而是以适合的方式表达尊重与关爱。

三、集思广益各献计，对症施策定其心

游戏结束后，小禾情绪放松，笑容甜美。我告诉她爱笑的女孩运气不会差。每个人都会面临压力，它无处不在，需明确的是，无论教师还是家长，都希望她拥有应对压力的能力、管理情绪的能力。学会一套有效应对压力的方法，才能起到缓解、调节和分散的作用，才能使自己保持一种积极、乐观的心态。

1.大家纷纷献计策，方法经验可借鉴

（1）转移并释放压力：赏风景、做运动、吃食物、听音乐；（2）计划清晰：列清单、落行动、定目标；（3）自我鼓励：记录行事历、查阅落实度、总结经验教训、褒贬优缺点；（4）自我宣泄：寻求支持、适当娱乐、乐于倾诉。

2.对症施策，后续跟进使其定心

（1）“倾诉书写法”，同伴互助减轻压力

就现实情况而言，越到高考冲刺阶段，学生压力越大，心理越焦虑。班级内同伴间相互陪伴，倾诉鼓励，能够有效减轻压力。

书写法：自20世纪80年代，心理学家就发现了书写具有疗愈的力量。实际上，在临床心理学中，写作这种方式被运用在很多心理治疗和干预手段中，临床心理学家会推荐自己的来访者用写作来整理心情，学会控制情绪。《科学》杂志曾经在2011年发表《写下对考试的焦虑，提高考试表现》。研究发现，花10分钟书写与任务有关或与考试有关的焦虑情绪和想法，可以显著提高参与者的成绩，尤其在高焦虑情境下或高焦虑特质的参与者身上效果更加明显。

因此，我在班会课上开展“写一写”活动：请写一写你在近期备考过程中的感受。第一类内容是自己备考过程中的担忧，各种担忧都可以写出来。第二类内容是具体做法和鼓励自己的句子，针对自己在考试中容易出现的错误或者自己缺乏的能力，可以写写自己怎么做，并给予鼓励和肯定。

请小禾写完后进行现场交流。她罗列了种种担忧，提出了自己的解决策略。诸多同学表示认同，她明显感到了释然——“同病相怜”者不但削减了她的孤独感，也令她不再惶恐。尤其是发现一直被她视为偶像的小瑞也是如此时，她向我吐露这使她勇气陡增。

倾诉法：心理学家指出，倾诉、宣泄是人的本能需求，如果能够及时满足倾诉本能，人会感觉轻松和快乐。在倾诉的过程中，我们可以去表达感情，处理问题，减轻压力，同时借助倾诉的方式去反思总结，享受陪伴。

班会课上开展“说一说”活动。第一步：倾诉苦恼，寻求帮助。鼓励大家处于焦虑、烦恼、失落、沮丧时，主动找信任的人说一说，寻求帮助。可以是亲密的伙伴，可以是信任的老师，可以是值得敬佩的他人。主动找小禾倾诉的是她的同桌小郭。随着对方敞开心扉，小郭也打开了话匣，主动说起了父亲曾经动手打过自己的往事。这样的倾诉不但消减了心理压力，而且大大加强了彼此的信任感。第二步：鼓励互动，积极关注。现实生活中，我们更容易关注到那些做错的、做得不好的方面，这样的倾向容易打击我们的信心，让我们有挫败感。所以，请同学们积极关注自身和他人的优点，互相鼓励，积极关注，发现亮点，自夸互赞。这又包括两个步骤：其一，自我鼓励。大声总结收获，越具体越好，如数学课特别认真，回答了一个难题等。其二，真诚互赞。对于别人表现不错的地方，不吝啬赞美之词，总结优点也是越具体越好，如夸赞对方的书桌整理得井井有条。这样的自夸与互赞，不但增强了自己与他人的信心，同时也能够积极赋能，形成积极暗示，使自己更有动力继续坚持下去。

（2）“内观法”，亲子协作静心沉气

没有压力本身就是一种压力，那种空虚感是另一种痛苦。但是，莫名的压力、无法言喻的浮躁之气又会使人陷入痛苦迷茫之中。因此，在后续跟踪家访中，针对孩子及家长的焦虑情绪，不妨用内观法帮助他们平复各自的情绪。

内观，是印度最古老的禅修方法。它的意思是如实观察，也就是观察事物真正的面目。它是透过观察自身来净化身心的一个过程。邀请家长、孩子与自己达成共识，明确想要改变心理现状的目标，然后挑选一段轻音乐，让心静下来，慢慢觉知内心的感受。

第一步，追问法，明确源头。

你为什么痛苦？是什么事讓你内心不安？反复追问自己同样的问题，给出答案，让不舒服与痛苦有源头。

第二步，断舍离，尝试放下。

明确三点：其一，焦虑的是可能出现的情况，并不是事实。其二，针对担忧，提出解决的办法及策略，越详细越好。其三，预想即使真实发生，提前做好应对

策略。

第三步，谈心得，交流心得。

明确任何问题都是自己的问题，与他人无关。解铃还需系铃人，心病还需心药治，所以解药不在别人，也不在药物，恰恰在于不断内观、不断反省、不断自我劝解。

（3）“正念练习”，亲子共练纾解压力。

最好的缓解焦虑的方法，就是去观察和接纳自己的焦虑，而不是去努力消除和抑制焦虑。抵抗不只消除不了焦虑，反而会让焦虑加重。咨询专业心理老师，尝试正念练习的方式可以缓解焦虑情绪。

正念理论认为人具有两种意识模式：一种被称为参与模式，我们试图去解决遇到的问题，思考、评判、计划未来……在这一过程中，焦虑者往往持有很多负面思维，对现实和自我进行负面评判，同时会本能地抵抗和排斥负面情绪，结果往往适得其反。而另一种被称为观察者模式，在这一模式中，我们只是去感知、去觉察当下，不加评判，接纳一切。对抑郁、焦虑的情绪，对负面的思维，对自我经历过和正在经历的一切，都持接纳包容的态度，只是去观察，而不去刻意改变，让已出现的不良情绪以它自己的方式出现，在心中停留，慢慢消失，不加干涉。练习正念，能够有效缓解焦虑情绪。

虽然心理学理论及实践都证明了正念练习的有效性，但这一方法最大的阻碍是初练者难免会情绪焦躁，而且短期内无法见效。解决这一问题的关键就在于陪伴和坚持，在家里孩子由父母陪伴，在学校里班主任则当仁不让。此时，家校的有效沟通与合作至关重要。在家里，每晚10点由母亲陪伴小禾做10分钟的正念呼吸练习；在学校，每天中午我再陪伴她做10分钟的正念行走，引导她专注地接纳所有的感受，照料和呵护自己的这些感受，哪怕有胡思乱想也不自责……坚持三周左右，无论是小禾还是妈妈，焦虑情绪都有了缓解，失眠的情况也有了明显的好转，外显效果就是她能够正常上学了。

青春那么美好，人生那么短暂，在解决学生身心健康的问题上，我们需要有长远的眼光、豁达的气度、永恒的追求。变通方式，去更真实地面对鲜活的生命，才能更好地解决问题。