营造舒适“微气候”

◎霍寿喜

许多人对本地冬季的气候规律比较了解（比如“晴暖多少天后，会有冷空气来临”“降雪会出现在哪个时段”等），同时，也比较注意调节室内小气候（比如增温、加湿等），但对与人体直接接触的衣服和被窝里的“微气候”状况，却知之甚少，从而在穿衣、睡觉时出现一些不科学之举，影响人体的舒适和健康。

人穿了衣服，衣服与衣服、衣服与肌肤之间便形成了局部气候环境，这便是衣服微气候。适宜的衣服微气候有助于调节体温、维持健康。辐射和对流散热是人体调节体温的重要方法。寒冷季节，外界温度较低，皮肤表面辐射出大量的热，通过体表空气对流，身体就会发冷。如果穿上棉衣，就会立刻感到暖和。这并非棉衣可以产生热量，而是中间的棉絮或其他絮状物（如丝棉、合成羊毛等）使身体热量不易向外散发，阻挡了外界冷空气与体表热空气层的对流，因而肌肤和衣服之间就形成了温暖的微气候空间。

寒冷的冬季，有的人穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和；有的人则图潇洒和方便，里面穿一件紧身毛衫，外面只套一件风衣。其实，这两种着装方式都具有片面性。因为衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系。衣服与身体紧贴，则空气层的厚度近乎为零，保暖性当然最差。当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就随之增大。但当空气层总厚度超过15 毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。可见，冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒衣有一定的厚度，羊毛织物的气孔不是直通的，都能给人带来适宜的衣服微气候。皮类服装几乎可以阻绝衣服内的空气对流，冬季外出时着皮装，保暖效果最佳。

冬季的室内外温差很大，要想穿衣有良好的保暖保健效果，还必须注意控制室内温度和穿衣件数。人体正常体温为36～37℃，当室内温度为15℃左右时，穿一件衬衣，衣服表面温度约为30℃；如再加一件背心和外套，衣服表面温度则为24℃左右。在一定范围内，衣服越多，衣表温度与环境的温差就越小，人体热量散发也就越小。所以，当人们从一种温度环境进入另一种温度环境（如进出室内外时），就要适时增减衣服，以维持衣服内的适宜微气候。冬季的室内温度不宜过高（以10～15℃为最高值），否则，室内外温差太大，人体因难以适应而容易诱发感冒等病症。

据专家研究，令人体感觉舒服的空气温度有个范围（如裸体时为24～30℃，着单衣时为14～23℃），超过这个范围，不仅造成体感不适，易致疾病，而且还影响高级神经活动和植物神经功能，会使人出现注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等等。例如，冬季穿衣太多，人就会感到烦躁；而猛地将衣服脱得过多，又会冷得哆嗦，这些都是由衣服微气候不适而诱发的。

和衣服微气候相比，被窝微气候似乎更直观，更容易被理解。

人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是保持人体正常生理机能的基本条件之一。我国大部分地区的秋、冬、春三季，睡眠的直接环境就是被窝。了解被窝内的气象要素状况，保持被窝里有适宜的微气候，对保证睡眠的质量极为重要。

温度是影响睡眠的最主要的气象要素。专家们认为，室温在20～23℃最适宜人体睡眠。古人说“春眠不觉晓”，主要依据就是春天早晨的气温多在20～23℃。但室外温度、卧室温度及被窝温度均并非是绝对的正比例关系，只有被窝温度适宜才更直接有利于睡眠。研究表明，最适宜入睡的被窝温度为32～34℃。人体的恒温一般在36～37℃，所以在冬季，睡前被窝温度远低于体温，如果睡前不采取一定的措施，人体在接触被窝后的一段时间内，皮肤受到寒冷的刺激，会引起大脑皮层的兴奋，从而不利于入睡。

为了确保卧床后能迅速入睡，可采取以下措施调节被窝温度：①卧床前用电热毯或热水袋，使被窝温度提高到32℃以上，但不能超过35℃。温度控制既可凭手感，也可用体温表测量（注意，表的感应部分不能触到手或肌肤）。②临上床前用热水泡泡脚，有利于全身血液循环，缩短上床后身体与被窝的热交换时间。③选用厚薄适中的被子，被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；被子过重，既压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦，又易使被窝温度超过35℃，使人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反而感觉疲劳、困倦，且容易受凉。

被窝内的湿度也是影响睡眠的一个重要因素。试验表明，50%～60%的相对湿度，人体感到最为舒适。但人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。为了使被窝湿度趋于最佳状态，可采取以下措施：①降低室内空气湿度。阴雨和降雪天气，卧室内湿度常达70%以上，天晴后，就应及时开窗通风、采光，使室内湿度迅速降低；若长时间阴雨或降雪，可通过室内增温达到除湿的目的。②被子、床单要勤洗晒，从而保持棉絮和被面的干燥。③内衣厚薄要适中，质料要合适，一般以穿对皮肤无刺激、吸湿性强的棉织品为佳。此外，睡眠时把两臂伸出被外，对降低被窝湿度也是有利的，但要防止臂、肩部受凉，身体虚弱的老年人或肩、肘关节炎患者则要慎重。

医疗气象专家研究发现：最舒适的被窝微气候要求有每秒0.2 米的微气流。这么小的风速对人体近乎没有吹风感，调节起来比较困难。一般来说，只要睡眠时被子没有裹成“筒状”，被子与身体间有一定的空间，并且在肩以下垫被与盖被间留1～2 处小小的缝隙，基本上就达到了令人体舒适的“微气流”标准。