6 个方法，让你变成易瘦体质

■陈梦媛

对于想要减肥的人群来说，基础代谢率是必须要掌握的知识点。基础代谢率指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

人体的能量消耗主要有3 个方面，包括基础代谢、体力活动和食物热效。其中最重要的就是基础代谢，它占据了人体每天总热量消耗的70%以上。体力活动只占到了15%。也就是说，即使你每天超负荷地拼命运动，最多也就消耗几百大卡，不超过每天代谢率的15%。所以提高基础代谢率，让人体在不运动时也能有更多的消耗才是养成易瘦体质的关键。下面这6 个方法或许能帮上忙：

1.一定要吃早餐 减肥期间一定要吃早餐，身体能量经过一夜的消耗，如果不及时补充，会导致代谢率降低，从而影响到体内代谢产物的及时排出，反而不利于减肥。另外，不吃早餐还会让人精神匮乏、身体无力，甚至导致肠胃疾病。

2.一定要多喝水 喝水本身不能减肥，但体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，导致脂肪滞留，体重增加。减肥者清晨起床后空腹喝一杯300 毫升的温水，可以帮助身体排出前一夜的代谢物，餐前半小时喝水也有助于减弱身体对渴与饿的需要，减少进食。

3.多吃富含B 族维生素的食物 B 族维生素是辅酶，参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢。同时，B 族维生素是促进人体新陈代谢的必要物质，由于它们属水溶性维生素，不易储存在体内，所以容易缺乏。因此，补充维生素B 族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面都有帮助。

4.有意识地深呼吸 通过深呼吸，可以收缩腹部，帮助紧实肌肉，同时可以帮助减压，呼出废气，提高心肺功能。

5.有意识地先进行力量训练 想要减肥成功，都需要运动帮忙，但运动是有技巧的，先进行力量训练再进行有氧运动，减肥效果最好。因为力量训练是构建肌肉的最佳方法，同时大强度的力量训练能够促进人体雄激素水平的提高，而雄性激素不仅能促进肌肉生成，也能促进脂肪分解。

更重要的是，力量训练能够促进甲状腺素的释放，从而提高基础代谢的水平。它不仅能增肌减脂，而且也为跑步、游泳、骑车等有氧锻炼打基础，使有氧训练表现更出色，同时减少运动损伤的发生。

6.冬天多泡澡 泡在热水中时，人全身的血管壁扩张，血液流动也变得舒畅。由于这种温热效果，血液可以充分地在全身内脏和肌肉间循环流动，也可以促进肾脏和肺更好地排出体内废弃物。

而且泡澡时，可以感受到水对身体的压力。这个水压压迫着血管和淋巴管，可以促进血液循环，因此，全身的新陈代谢也变得旺盛起来，脂肪分解速度加快，自然而然达到瘦身效果。