“六窝”常按身强体健

朱秀兰

人到了中老年，经常按摩眼窝、耳后窝、颈窝、腋窝、腰窝和腘窝这六个“养生窝”，能强身健体，延年益寿。劝君不妨坚持试一试。

一、按眼窝——降压安神

眼窝即眼眶之内的柔软区域。中老年人患高血压病及失眠症均与阴阳平衡失调有关，眼窝附近是手足太阳、足阳明等交会之处，可调理人体阴阳平衡。

按摩方法：

1.轻闭双目，用食指指腹在眼皮上分别顺时针、逆时针缓缓地旋转按摩各10 次。1 天进行2～3 次。

2.端坐宁神，先用力迅速地眨眼15～30 秒，再紧闭双眼5 秒后睁大双眼3～5 秒，并将视线移至鼻尖处注视3～5 秒。

3.双眼分别顺时针、逆时针旋转环视运动6～8 次，幅度尽量大一些。

二、按耳后窝——调降血糖

耳后窝位于双侧耳垂后方的凹陷处。耳后窝深层分布有迷走神经，通过刺激可使迷走神经兴奋，促进胰岛素的分泌，从而有效降低血糖。此外，按摩耳后窝还可调气血，预防糖尿病并发症。

按摩方法：

双手拇指缓缓用力按耳后窝，慢慢吐气，持续5 秒再松手，如此反复按压10～15 分钟，每天午饭和晚饭后半小时各按1 次即可。

三、按颈窝——止咳利咽

颈窝位于喉结的下方，胸骨上凹陷处。刺激颈窝可减弱神经系统对喉部及呼吸道黏膜刺激的兴奋感，可使肌肉紧张度下降，有止咳平喘作用。

按摩方法：

用食指的指腹按揉颈窝，每次100 圈，1 日按揉3～4 次，力度以微微酸痛为宜。一般半小时后即可感到咽部清爽，可缓解咽部不适。

四、按腋窝——宽胸护心

腋窝即人们常说的“咯吱窝”。心脏疾病多为气滞血瘀、心脉痹阻所致，刺激腋窝可宽胸理气、调整气血，改善心悸、胸闷、气短等。

按摩方法：

醒来仰卧在床上，左手四指并拢（大拇指除外）置于右腋窝内，顺时针和逆时针按摩，每20圈交换1 次，共按摩200 圈。然后，再换右手以相同的方法按摩左侧腋窝，每天2～3 次。

五、按腰窝——泻火通便

腰窝位于腰部脊柱左右凹陷处，双手置于背后所接触部位即是。按摩腰窝有泻火通便的功效，对大便秘结、痔疮疼痛等疗效显著。

按摩方法：

1.两手对搓发热后，紧按腰窝处，稍停片刻后用力向下搓到尾骨部位，连续做50 次，每天早晚各做1 次。

2.迅速收缩、放松肛门周围肌肉，持续10 秒钟，间隔10 秒，连续做10 次，每天2～3 次。

六、按腘窝——增强免疫力

腘窝就是双侧膝盖后方的凹陷处，刺激腘窝可以加强人体的护卫作用，增强免疫力。临床实践证明，刺激腘窝后血液里中性粒细胞总数下降，淋巴细胞数量上升，说明人体抗病能力明显提高，患病风险明显下降。

按摩方法：

用两手拇指端按压两侧腘窝，按压36 次；两手握空拳，用拳背有节奏地叩击腘窝，连做36次；再把手掌搓热，来回擦腘窝36 次。日积月累，可增强免疫力，身体会更加健康。

另外，须记住：按摩力度以稍有酸胀麻感为佳，如果皮肤有伤，等痊愈后再做。